Kahvakuulaurheilu.net

Josh Henkin väittää blogitekstissään, että askelkyykky kierrolla ja hiekkasäkillä tehtynä on paras rasvaa polttava harjoitusliike. Testissä oli siis tuo askelkyykky, etuheilautus kuulalla kahdella kädellä ja Battling Ropes aallot. Koko testi oli Henkinin keksimä, samoin käytetyt vastukset/ajat.

Itse näkisin, ettei tuollaista vertailua voi tehdä eri välineiden kesken, jos ei keksitä jotain sellaista samaa liikettä, joka tehtäisiin eri välineillä. Ja eri liikkeiden vertailut keskenään ovat lähinnä ihan kivoja kokeita, ei mitään muuta.

Tuon askelkyykyn kierrolla voisi testata joka päivä vaikka käyttämällä samanpainoista kuulaa ja hiekkasäkkiä ja tekemällä saman toistomäärän. Se, että kuinka paljon tuollainen tieto kiinnostaa, onkin toinen tarina. Se, miten harjoitellaan, on huomattavasti tärkeämpää kuin se, mitä harjoitusliikkeitä käytetään. Oli sitten tavoitteena polttaa rasvaa tai lisätä voimaa.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Ehdottomasti paras rasvanpolttoliike mitä voi tehdä on katsoa ja rajoittaa syömistään. Usein kuulee varsinkin naisten suusta: Miten tosta reisistä/pehvasta/vatsasta saa pois rasvaa. Haloo, syömällä vähemmän! Periaatteessa aika yksinkertaista...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Vähän näytti pieniltä nuo kahvakuulan painot verrattuna hiekkasäkkiin?! Mutta kai tuossa askelkyykyssä suurin liike tulee, eli voi olla enemmän tehoa, mutta kauheita painoja tuskin pystyy käyttämään...

Noh, meikäläisen rasvaisimmat alueet eivät olleet kyykkäilystä moksiskaan, mutta työntäminen on niihin kyllä tehonnut vallan toivotulla tavalla.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Kunnon rasviksella on rasvainen hymy, rasvainen tukka ja rasvaiset jutut .........mun mielestäni todella tehokkaan näköinen liike. Tuskin edes hajottaa kovin pahasti paikkoja.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Ilmeisesti tuon "testin" lopputulema perustuu siis kokonaistehoon tms? Koska ymmärtääkseni se rasva ei pala paikallisesti..?

Battling ropes harjoitteet on kyllä todella rankkoja ja epäilen vähän tuota "testiä".

Tuossakin valitut liikkeet on aika eri tavalla kuormittavia kuitenkin. Tuleehan tossa askelkyykyssä kovasti työtä koko keholle, mutta
sitten taas vaikka tuo heilurikin muuttuu aika erilaiseksi jos sitä tehdään jollain kunnon murkulalla.

Perustreeniä ajatellen tekisin kyllä aika paljon mieluummin vaikka sen 5min putkeen askelkyykkyjä kuin battling ropesia. Mutta ehkä se
olen vain minä ja paska kuntoni..

EDIT: Nyt kun tarkemmin lueskelin ton blogin niin lisätään pari juttua. Eli mieshän on tehnyt ihan kohtalaisella painolla kuulaliikettä, mutta
se mikä kyllä hämää on tuo keskisyke jos esim köysiä on piiskattu n.200 krt/5min. Samaten jos kuulalla on ollut tavoite tehdä se 100
toistoa mahd. nopeasti?

Aika vahvasti haiskahtaa vain oman tuotteen promoamiselle vaikken sinällään epäile tuon kyykyn+hiekkasäkin tehoa liikkeenä.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Mies teki 32kg:lla ja nainen 16kg:lla heilurin. Ja aika oli jotain 5 min, eli ei kyllä musta vaikuta pieneltä noi painot. Säkin paino oli ollu jotain puolet kuulan painosta.



Tätä juuri, vaikkakin tuo liike on kyllä tehokas.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Niimpä muuten onkin...laskin väärin ameriikankiloista

32kg kyllä on miehelle sopiva paino. Tuossa tapauksessa kyllä ihmetellen on myönnettävä että kai näin sitten on. Pitää koittaa joskus.

Rasvan poltto ja kalorien kulutus ei kai ole ihan sama asia. Kovasti väittävät, että matalammalla sykkeellä liikkuen suurempi osa energiasta otetaan rasvaa polttamalla.
Eli mitä suuremman määrän kaloreita poltat, mitä matalammalla sykkeellä sitä enemmän rasvaa palaa. Toki matalammalla sykkeellä pitää sitten tehdä pidempään.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Eiköhän se ole laiskojen ihmisten keksintöä, että matalalla sykkeellä palaa parhaiten. Toki, niin varmaan onkin. Mutta miks juosta kahta tuntia kun saman asian saa hoidettua alle puolessa tunnissa kunnon hikihappotreenillä..? No joo joo, siinä tapauksessa mikäli haluaa vaikka kilpailla maratonissa.
Ja mielenkiintoista sekin, että tähän hiljaa hyvä tulee- ilmiöön otetaan rinnalle ruokavaliokeskustelu, että saadaan varmasti vetää herkkuhiilareita ja rasvaröttösiä siitä huolimatta että halutaan laihtua niin maan keleesti.
Ja se, että näitä asioita viäl testataan niin voi jesse sentään.

.. yhtään en enää muista minkä takia aloin kirjoittamaan mutta postataan silti viikonlopun kunniaksi..

Anyway, sitä ollaan mitä syödään. Ja tekemällä olis jo laihempi.

Joidenkin asiantuntijoiden (mm. Alwyn Cosgrove) mukaan kaloreilla ei ole niin suurta merkitystä kuin sykkeellä. Ja tehokkaimmaksi tavaksi polttaa rasvaa on todettu intervalliharjoittelu. Tämä perustuu käsittääkseni siihen, että intervalliharjoittelu antaa "after burn" ärsykkeen, joten rasvaa palaa paljon pidemmän aikaa treenin jälkeen kuin matalasykkeisellä treenillä. Näin ollen jos katsotaan koko vuorokauden ajanjaksoa, intervallitreeni polttaa enemmän rasvaa. Matalasykkeisen treenin jälkeen rasvan palaminen loppuu lähes heti sen jälkeen kun treenikin loppuu. Se on totta, että pitkäkestoinen matalasykkeinen treeni polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana. Tästä on olemassa useita tutkimustuloksia.

Cosgroven mukaan myös raskas vastusharjoittelu on erittäin hyvä tapa saada rasva palamaan. Tälläisessa treenissa tulisi tehdä pari-kolme liikettä peräkkäin supersarjatyyliin isoilla kuormilla ilman taukoja. Ja pitäisi suosia isoja perusliikkeitä. Raskaiden vastusten jälkeen voi sitten viimeistellä treenin vaikka jollain intervallilla. Itseasiassa tämä on Cosgroven suosikki rasvanpolttometodeista ja hänen mukaansa tämä pitäisi olla valinta numero 1 kun läskiä lähdetään tiristelemään. Toisena tulisi lyhyt ja kovatehoinen intervalliharjoittelu ja kolmantena muistaakseni pitkäkestoisempi ja matalatehoisempi intervalliharjoittelu.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Amerikkalainen tutkimus totesi että 2hand swing rinnankorkeudelle poltti eniten kaloreita minuutissa(muistaakseni 21-22)
Lähimmäksi pääsi murtomaahiihdon ylämäki vedot Tutkimuksissa after burn poltti 9 tuntia treenin jälkeen muistaakseni 140 kaloria Eli lyhyt intensiivinen treeni 10min aamuin ja illoin,laihduttaa meidät näteiksi

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Paras rasvanpolttoliike on semmoinen, jota jaksaa tehdä viiden minuutin sijasta vuosia. Kuka helvetti harrastaa kiertoaskelkyykkyä enemmän kuin tasan yhden kerran?

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Tuosta intervallitreenin rasvanpoltosta harjoituksen jälkeen olen myös kuullut, mutta nyt tuli mieleen että mitenköhän käy jos tekee viimeisen päälle intervallin (tm) ja sen perään palauttavan 20-30min juoksulenkin. Kuseeko se koko rasvanpolttohomman vai tuoko vaan lisää rasitusta ja enemmän kalorien polttoa?

Enpä tiedä, mutta mun motto rasvanpolttoon on se, että mitä pidempikestoisen treenin teen, sitä kauemmin pysyn pois jääkaapilta. Se ainakin toimii!

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström