Kahvakuulaurheilu.net

Olen viime viikkoina kiinnittänyt enemmän huomiota omissa treeneissäni tuohon lämmittelypuoleen ja samalla tuli kasattua tällainen alkulämpö-treeni, jossa tulee haastetta liikkuvuuden tasapainon, nopeuden kanssa ainakin näin pitemmän treenitauon jälkeen. Ideana postaukseen on lähinnä herätellä keskustelua valitsemistani liikkeistä ja lämmittelystä yleensä. Osa lämmittelystä on suoraan netistä löytyneistä artikkeleista, koitin löytään niille järkevän tekojärjestyksen ja saada lämmittelystä mahdollisimman paljon irti.
Eli tällainen soppa tuli kasattua,
Tavoitteena alkulämmössä on tietysti herätellä hermostoa nostoja varten, nostaa kehon lämpöä sekä lisätä nivelten liikkuvuutta treeniä varten. Käytän samaa pakettia lepopäivinä ennen venyttelysessiota. Liikkeet ovat seuraavat:
- alkujumppa, menköön vaikka alkuperäisen artikkelin nimen mukaan likainen tusina (http://www.mikemahler.com/articles/jointmobility.html)
Keppijumppaa; 3 kierrosta:
- Tempausvala x5
- Olkapäiden avaus sivuille ja taakse x5 (http://www.youtube.com/watch?v=u7RdwRbcia4)
- Kohautukset keppi selän takana x5
-Hyvää huomenta kepillä x5
Tasapaino ja nopeustreenit:
-Jalan nosto, vaaka ja askelkyykky, 15sek pito kussakin asennossa (http://www.youtube.com/watch?v=lm7NKt6n ... r_embedded)
-Tiputus korokkeelta (http://www.youtube.com/watch?v=KpfPNa9D ... r_embedded)
-Polvilta juoksuun lähtö x5 (http://www.youtube.com/watch?v=MU4Z492J ... r_embedded)

Että semmonen sillisalaatti. Monenlaista lämmittelyssä teen. Onko liikaa? Kannattaako? Mitä hyötyjä näkisitte?
Itse ajattelen, että pitemmän puoleinen lämmittely parantaa keskittymistä treeniin fyysisten hyvien puolien lisäksi.

Viisi Tiibetiläistä riittiäkin toimii ihan hyvin alkulämmittelynä: http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm
Saa kroppa hyvin liikettä ennen varsinaista treeniä.