Kahvakuulaurheilu.net

Mikä olisi teidän ohje ,jos joku kysyisi: mikä olisi pienin mahdollinen määrä,millä pysyisi kunnossa/terveenä Joo,tottahan päämäärä määrittelee sen. Mutta joku suuntaa antava "resepti"
Koska monilla meistä on erillainen "tausta" ennen GS:sää, resepti saattaa olla kovastikkin erillainen
Näkemyksiä

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Minimal dose tohon tarkoitukseen olis varmaan kaikki mahdollinen hyötyliikunta käyttöön, aina portaita ja lihasvoimin mahdollisimman joka paikkaan. Ei välttämättä aivan riitä riippuen tapauksesta jos ei esim. ole hyötyliikuntaa. Mutta lisänä säännöllinen 2-3 kertaa liikuntaharjoite ihan mitä vaan juttua viikossa, niin varmaan riittää.

Kuulin amerikkalaisesta tutkimuksesta jossa oli 4 ryhmää.1.Sohvaperunat. 2.Hyötyliikkujat(satunnaisesti urheilua). 3. Himoliikkujat 5-7 kertaa viikossa. 4. Ammatti urheilijat.
Mikä ryhmä eli kaikkein pisimpään ....2.Hyötyliikkujat
Mikä ryhmä kuoli nuorimpana ...4.Ammatti urheilijat (sohvaperunatkin elivät pidempään)
Näyttää siltä että kohtuullinen liikunta toisi parhaiten terveyttä Liiallinen olisi "tappavaa"

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Tuo riittävän hyvä kunto on niin huono määritelmä, että sen vuoksi ei voi antaa muuta neuvoa kuin, että se riippuu...

Terveyteenkin taas mahdoton sanoa, turhan monta sohvaperunaa tosiaan elää pidemmän elämän kuin mun kaltaiset himoliikkujat. Väittäisinkin äkkiseltään, että ravinnolla on suurempi merkitys kuin liikunnalla.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Niin se mun Pappakin sanoi (pikaluistelija joka siis kuoli 86-vuotiaana mahdollisesti vatsasyöpään vuonna -96) kun sen kanssa vikaa kertaa juttelin, että eipä hän sitten sen pidempään elänyt kuin ne tutut jotka ei mitään tehneet vaan viinaa joivat ja tupakkia polttelivat.
Jos olette ikinä nähneet Tampereen Hämeenkadulla edestakaisin kävelleen valkotukkaisen vanhan miehen, se oli se mun Pappa, joka odotti Mammaa kaupasta. Hän ei juuri istuskellut paikoillaan kun oli kerran kotoa liikkeelle lähtenyt.
Veljensä (keskimatkojen juoksija) eli sentään 93-vuotiaaksi. Viimeisenä kesänään noukki enää sata litraa puolukkaa, jaloissa oli rappeumasairaus joka teki kävelystä vähän vaikeaa viimeiset 30 vuotta.

Minä uskon, että eniten terveyteen vaikuttaa mielentila ja se, että pysyy edes jonkinlaisessa liikkeessä. Ja aktivoi aivojaan. Pappakin oli terve kunnes meni ja kuoli -kuudessa viikossa.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Niinhän täältä pitäisikin lähteä, saappaat jalassa. Vuosia sängyssä kuolemaa odottaminen on se joka on kauheaa.

Alkuperäiseen kysymykseen:

- Älä käytä hissiä
- Silloin kun on mahdollisuus valita kävely tai auto, valitse kävely
- Pienet matkat (kymmenet metrit) juokse jos voit. Jos matkallasi on este, hyppää sen yli, älä kierrä.
- Tee edes useimpina päivinä vähän jotain liikkuvuuden tai lihaskunnon eteen: muutama punnerrus, muutama leuka, muutama vatsalihaslikke, muutama askelkyykky, aurinkotervehdyksiä, jotain!

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Ammattiurheilijoiden alhainen elinikä ei yllätä, koska ammattilaisuus ei kerro mitään siitä, onko liikuntaa jatkettu iäkkäänä. Taitaa olla monilla entisillä huipuilla motivaatiovaikeuksia treenata sitten, kun kisat on kisattu. Toisaalta kaikki lajit huomioiden ammattilaisuuteen liittyy hajonneita niveliä ja ehkä myös taipumusta riskien ottamiseen.

Perimä lienee tässäkin ratkaisevaa, ihminen on siitä näppärä kapistus, ettei sitä tarvitse viedä romuttamoon vaan se purkaa itse itsensä kun aika on tullut. Ja iän mukana vastustuskyky kaikenlaisia sairauksia kohtaan alenee vaikka olisi minkälainen kaappi.

Tuskinpa satavuotiaaksi pääsyyn on mitään likimainkaan varmaa konstia. Arkkiatri Arvo Ylppö oli ysivitosena kuin pikkupoika ja satavuotiaanakin varsin hyvässä kunnossa. Hän oli mökkinaapureitamme ja kalasteli joskus isäni ja vaarini kanssa. Perusti perheen seitsemänkymppisenä eikä urheillut mutta oli liikkeellä muuten kovasti. Tunnettu siitä, että laittoi kahvikuppiin 10 palaa sokeria ja kehui sitä hyväksi ravinnoksi. Harmin paikka että kasasi 102-vuotiaana kaksi tuolia päällekkäin etsiessään kirjaa hyllystä ja tuolien sortuessa mursi luunsa. Ilman tuota haaveria olisi saattanut elää Suomen vanhimmaksi.

Hyötyliikunta on kova juttu, mutta senkin voi käsittää niin monella tavalla pienestä pihalla piipahtamisesta koko päivän kestävään raatamiseen.

Todennäköisyys muita pidempään toimintakykyyn kasvanee kokonaisuudesta, missä osatekijät vaikuttavat toisiinsa eli kohtuullinen terveys auttaa pitämään sosiaalisia suhteita ja harrastuksia ja ne taas luovat terveyttä. Sinänsähän pelkkään elinikään ei kannata tuijottaa. Omat vanhempani elivät 85v kieppeille, mutta viimeiset 10v olisi saanut jäädä pois, niin hirvittävän huonoa se oli.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Entäpä Amasov M.D. ukrainalainen lääkäri. Iällä n 55 v huomasi omaavansa kroonisen jäykkyyden+kivun rangassa. Röntgen kuvat osoittivat rangassa madaltumia. Tajusi ammattinsa puolesta ,että tulevaisuus näyttää huonolta,jos ei ala tekemään asioiden eteen mitään
Aloitti tekemään "aamu jumppaa". 12 liikettä joista 10 oli mobilisoivaa liikettä(käsien pyöritystä,rangan rullausta eteen-takaisin,rangan sivutaivutuksia,rangan rotaatioita ym)+etunoja punnerrus ja hindukyykky. Aloitti 10 toistoa per liike ja lisäsi muutaman toiston viikottain
Lopulta päätyi 25 min settiin jossa tuli yhteensä 1000 toistoa Aloitti liikkeen hitaasti ja nopeutti liikettä puolivälissä,hidastaen loppua kohti noin 85 vuoden iässä ,mies eli ilman vaivoja,teki 2 isoa sydänleikkausta päivässä(n 11 tuntia) ja oli iltaisin kokouksissa Äijä oli täynnä energiaa ja reseptinä oli tuo treeni Myöhemmin niistä tehtiin kirja joka tunnetaan Amasovin liikkeinä .Mies itse sanoi että: ne eivät välttämättä ole maailman parhaat liikkeet,mutta riittävän hyvät pitämään terveenä

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

No kunhan nyt jokainen liikkuisi edes jonkinverran ja hieman katselisi mitä suuhunsa pistää ja muistaisi nukkua riittävästi niin kyllä se kansa siittä terveemmäksi tulisi....

_________________
Menestys tulee ennen työtä vain sanakirjassa.

"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!!" -Kaarlo Kangasniemi

Tässä tapauksessa varmaan säännöllisyys merkkas paljon, monella into lopahtaa alun jälkeen kun ei heti tapahdu suuria muutoksia.
Voisi kuvitella tälläisten mobbaus juttujen kanssa käyvän herkästi näin, homma kun ei oikein tunnu eikä varsinkaan näy oikein missään.

^tuntuu ne.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Ainakin Käpälän tyylillä tehtynä

_________________
Menestys tulee ennen työtä vain sanakirjassa.

"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!!" -Kaarlo Kangasniemi

Riippuu hyvin paljon siitä miten mobilisoi ja mitä mobilisoi ja miksi. Tuon mobilisaation toimivuutta ja tehokkuutta mielestäni todentaa hyvin crossfit piireissä hurjaan suosioon noussut mobilisaatio, venyttelyjeesus Kelly Starrett http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos . Eikä suotta! Kovaa juttua, osa tietenkin niin ja näin alkaako menemään jo sille keksimis osastolle, mutta osa on aivan hullua nerokkuutta ja auttaa lähes kättelyssä.

Oikeaoppinen mobilisaatio saattaa oikeasti tehdä aikamoisia ihmeitä todella paatuneillekkin urheilijoille, itseasiassa mitä perinteisesti paatuneempi niin sitä suurempi efekti tuolla mobilisaatiolla usein on. Suosittelen tutustumaan aiheeseen, muutenkin kuin vain noiden pyörittelyiden osalta, vaikka nekin on aivan mahtavia juttuja.

edit: tarkotan, että mobbaus ei välttämättä aina ole rehab ja prehab, vaan joskus myös ihan just nyt. Jos saatte kopin.

Niin, mulle tuli mieleen tuosta esimerkistä lähinnä jake heken mobbaus video ja ei ne liikkeet kyllä kauheasti tunnu oikein miltään Sitä on joskus aikoinaan omaksunut ehkä vähän vääränkin ajatusmallin että No Pain No Gain..

Pitkään seurannut mobility wod sivuja.Hyviä venytyksiä specifi ongelmiin Käyttää hyvin hyödyksi stretch-bandeja Kannattaa tutkia äijän sivuja
P.S suurin osa jutuista on venyttelyjä,ei mobilisointia,mutta hyviä sellaisia


Onko muuten kukaan tehnyt Pavelin/DanJohn program minimum tai vastaavia juttuja

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"