Kahvakuulaurheilu.net

Olisiko ideoita miten jatkaa:

Treenattu Tsatsoulinen Enter the Kettlebell kirjasta tutulla ohjelmalla (tais olla rite of passage tms.),
aloitettu 16 kg:lla, meni ihan jouhevasti, mutta nyt 20kg kohdalla tokkäsi.

Viimeiset 4-6 vkoa junnannut treenit samassa. Military press ei oikein enää kehity ja tempaus on jämähtänyt 5 minuutin testissä 105 toistoon. Tuntuu, että ohjelmassa hapenottokyky ei kehity ihan maksimaalisesti (enää) ja niin edelleen. Tuntuu, että 5 minuutin tempauksen jälkeen keuhkot lärskähtää suun kautta pihalle, mutta sitten taas perustreenissä, joka tehdään etuheilautuksena syketaso ei nouse tarpeeksi korkeaksi vaikka kovemminkin heiluttelisi verrattuna tempaukseen.

Tavoitteenahan olisi saada 24kg:lla 200 toistoa 10 minuutissa jossain vaiheessa elämää, mieluummin ennemmin kuin myöhemmin.

Yksi mahdollinen tie tuohon on asettaa tavoitteet porrastetusti esimerkiksi Pyykkösen treenigeneraattorin avulla. http://www.girevik.info/gsprogram/fin/index/index

Tavoitteet aluksi hieman kevyemmät ja sitä mukaa kun niitä saat kiinni, niin nostat tavoitteita.

Useilla kädenvaihdoilla menee helpommin, yhdellä vähän vaatii enemmän harjoittelua.

Teetkö pelkkää kuulareeniä vai teetkö aerobista vielä lisäksi? Itse nimittäin uskoin kirjan sanaa, enkä tehnyt muuta kuin kuulaa eikä hapenottokyky kauheesti parantanut.
Ainakin minulle pitää kuulan lisäksi tehdä juoksua hiihtoa tai pyöräilyä tms. Muuten tökkää pahasti.

Tempauksessa kehitys ei ole lainkaan niin suoraviivaista kuin työnnössä. Usein lyhyellä harjoittelulla tempaa tuloksen, minkä oleellinen parantaminen kestääkin sitten tosi kauan jos paranee koskaan. Noin kovalla tahdilla ei ole ihme, jos happi tuntuu loppuvan. Kannattanee kokeilla pidentää sarjaa hidastamalla tempoa.

Tavoitteesi on pirun kova, kun kukaan suomalainen ei ole vielä kisassa moista tehnyt.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Ei ole tällä hetkellä aikaa oikein treenata useammin kuin 3 x vkossa, joten kyllä pelkästään kuulaa.
Huomasin tuossa, kun kävi vetämässä juoksuintervalleja, niin kulki kuulakin paremmin, mutta ei oikein nyt ehtis... ja on aika raskasta vetää tuota ohjelmaa ja intervalleja päälle, varsinkin kun treenaan leukojenvetoa samalla. Kokeilin myös treenata esim. jalkoja välipäivinä, mutta vaikutti huonosti itse päätreeniin.

Kyllähän se 24kg:lla 200 toistoa 10 minuuttiin on se tavoite, tosin rajoittamattomilla käsienvaihdoilla.

Ehkä vois tuota linkitettyä ohjelmaa kokeilla. Saako siinä pitää taukoja nuissa tempaussarjoissa?

Nyt on reenigeneraattorilla tehty ohjelma vetästy läpi. Oli kyllä ihan hyvä. Nousi kestävyys hyvin ja voimatasotkin parani siten, että nyt jaksaa taas heilua tuolla 20 kg:n kuulalla. Myös hapenottokyky parani. Pitänee tehdä nyt 20 kg:n kuulalla tuota Pavelin ohjelmaa taas setti vaikkapas puolesta välistä loppuun ja miettiä sitten, että mitähän seuraavaksi.

Tuossa kirjassa Russian Kettlebell Challenge on muutama ihan mielenkiintoinen ohjelma.

Minkälaisilla tavoitteilla/kuulilla vetäisit generaattorin läpi?
Miten onnistuit tavoitteessa?

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

No tavoite oli 50 toistoa per käsi ilman taukoja 16 kg kahvakuulalla tempausta ja 35 toistoa per käsi ilman taukoja punnerrusta. Lähtötaso oli molemmissa kutakuinkin 10 toistoa vähemmän. Tavoitteisiin päästiin hampaat irvessä. Kädet oli ranteesta kyynerpäähän ihan hapoilla tempauksessa, niin kuin on aina pidemmissä sarjoissa, muuten ei hapottanut pahemmin, eikä sykekkään hiponut maksimia.