Kahvakuulaurheilu.net

Jos päämääränä kehittää special endurancea niin kyykky tempaajia ei juurikaan ole huipulla(paitsi Fuglyev ja hänkin käyttää selkää paljon eikä pelkästään jalkoja). Eli jos päämääränä saada mahdollisimman monta toistoa,niin taloudellisuus tietysti on tekniikassa etusijalla

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Kato L.K suurennuslasilla kännyllä veivattu.....

Itse haluan kehittää ote voimaa per käsi (no voisiko muutenkaan . Yhdenkäden heiluria siksi että liike on identtinen tempauksen alkuvedon kanssa. Eli vedän kuula ylöspäin kun se on tullut jalkojen välistä. Kahden käden raskaat heilurit eroavat liikeenä niin että siinä ajautuu väkisin voimakkaaseen lantio työntöön, mikä taas tarkoittaa liikesuuntaa eteenpäin. Ylöspäin on paljon tavoiteltavempaa jos haluaa olla hyvä rivessä tai tempauksessa.

Jos kuula on kuntopiirin osa eikä muuten juuri kiinnosta niin ei se kahdenkäden heiluri väärin ole. Mutta jos perusliikkeissä kehittyminen kiinnostaa niin suosittelen vain yhden käden heiluria. Kun puhutaan kuormasta niin 48kg per käsi on 24kg. Koko koneistoa se kuormittaa tietty enemmän mutta yleensä otevoima on se mikä pettää. Muun kropan kuormasta pääsee sitten huolehtimaan isommalla toistomäärällä. (eipä 48kg:llä juuri näe rinnan korkeuteen vedettyjä heilureita, eli 32kg rinnankorkeuteen on kuitenkin eri juttu)

Olen tehnyt paljon kahdenkäden heiluria isolla kuulalla ja yhdenkäden heiluri 32kg on tuntunut raskaalta. Nyt olen viimeisen vuoden tehnyt lähes täysin yhdellä kädellä ja vaikka 32kg ei mikään ihan kevyt olekaan niin otevoima on mennyt selkeästi eteenpäin. Yhdellä kädellä heiluttaa nyt sitä 48kg muutamia kertoja mitä ennen ei pystynyt, koska näpit luovutti. Myös riveä hitaalla pacella muistelen 4min tehneeni.


Ja se että 32kg tuntuu mukavalta johtuu siitä että se on kevyt sulle. Isompaa palloa vain

_________________
"It is better to be student of reality, than a master of illusion"

Entäs jos muut ei ole niin orttodokseja sen suhteen millainen liikkeen pitäisi olla?
Kuinkas paljon noin ylipäätään 'varsinaisista' kahvakuulaliikkeistä on olemassa se suuri oikea tapa?
No, heiluri ei ole sikäli 'varsinainen' liike, että siitä ei kisata, mutta pitäisin sitä toki perusliikkeenä, joka on lähellä ainakin kuntokuulailun ydintä.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php

Kyllä mulla raskaat kahden käden heilurit kuuluu perussettiin kun treeni on OALC painotteista.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

No joo, ajattelinkin että ehkä kävi joku kännyfiba:)

Hyviä pointteja kyllä ja varmasti ihan totta kyllä turiset.

Korostan toki ettei meilläkään (tai itse) tee pääosin kahden käden heiluria, painotus varmaan heilurien suhteen jotain tyyliin 30/70 tai 20/80.

Varmastikin tuo on juuri tuo tottumis/kehittymiskysymyskin mistä omalla kohdalla kirjoitat, näinhän se varmasti menee. Kyllähän sitä muistaa miten joku x painoinen kuula jossain kohtaa tuntui tosi raskaalta heilutella yhdellä kädellä ja nyt taas tuntuu ihan erilaiselta.

Ei se 32kg niin mukavalta tunnu että sitä kevyeksi voisi sanoa, vertasin lähinnä tuohon 48kg möhkylään.

Mulla suurin ongelma on se, että omat näpit on aika pienet ja lyhyet, jonka kautta se myös vähän vaikuttaa siihen otteeseen.
Oliskin ihan kiva päästä kokeilemaan jotain noita raskaampia murkuloita sellasella ohuella kahvalla. Spartanin ekoissa kuulissahan oli selkesti ohuempi
kahva kuin nykyään ja omaan käteen se sattui paljon paremmin kuin nykyiset vaikkei se nykyinen nyt mikään paksu ole, samaa luokkaahan se taitaa olla
kuin Compactin omissa tai ehkä vielä aavistuksen ohuempi.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Mä olen ehdottomasti marksin kanssa samaa mieltä. Turvallinen tekniikka on ainoa asia jota minä peräänkuulutan ja siitä en tingi, ehkä mä sit olen orTTodoksi. Se on myös se mun mielestä yksi ainoa oikea tapa ja se on onneksi kaikkiin liikkeisiin olemassa.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Turvallisesta tyylistä ja muutenkin tuli mieleen, mitäs mieltä väki on näistä CrossFitin swingeistä. Tässä videossahan esim näytetään sitä ko. lajissa oikeaa tapaa tehdä.
http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg

Tota tulee meilläkin suht säännöllisesti tehtyä/teetettyä, mutta ei yleensä hirveän raskailla koska itse näen tuossa niitä ongelmia just kun aletaan väsymään liikaa, esimerkkinä nyt vois käyttää tätä videota taas, josta syntyikin keskustelua heti FB:n CrossFit ryhmässä.
https://www.youtube.com/watch?feature=p ... sBhbSAM5UY

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Hui! En uskaltaisi edes kokeilla. (En pidä itseäni "oikean" heilurin suhteen pätevänä. Tuo on vaan näyttää pelottavalta.)

Katselin samat videot jo fabossa. Siellä soittivatkin jo suutaan jälemmän videon tekniikasta. Tää on taas perinteistä settiä jolla saadaan crossfitin swingit näyttämään tosi pahalta. Itse olin Turun boksilla ollut jopa positiivisen yllättynyt siitä miten (teknisesti) hyvin kahden käden heilautus opetettiin, kuitenkin paikalla olleista useimmalla ei ollut mitään kosketuspintaa tekemiseen. Lopputuloskaan ei ollut tollanen kuin tossa mallivideossa, vaikka ylös asti onkin tavoite nostaa. Aloittelijat ei ainakaan meillä nosta ihan ylös ylös asti ennen kuin heilautus muuten toimii. Pienesti off topic, mutta muutenkin olen pelännyt kovast turuilla ja toreilla kuuluvaa "crossfitissä ei välitetä tekniikasta" (näkyi muuten tossa facebookissakin, "aika on ainut joka merkkaa"), meillä ei sitä tosiaan ole näkynyt ollenkaan. Ovat tekniikkafriikkejä, siitähän mä tykkään . Olen suorastaan ortodoksi.

Lisään tähän loppuun kun luin marksin postauksen välissä. Itse olen crossfitissä tehnyt 16 kiloisella ja mähän saan sen perin helposti tonne asti pelkällä jalka/lantiotyylillä. 24lla en ehkä lähtis tekemään, mutta helposti se näytti osalla miehistä menevän. Perusteita liikeradalle en kysynyt, ei se pahaltakaan tuntunut (jos vertaa vaikka pään yläpuolelle pysäyttämiseen niin aika samoissa mennään, paitsi että on kevyempi). En ole nähnyt että 32sta suuremmalla olis CF treeniä tehty.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

^ Helposti mullakin 16kg heilahtaa ihan ylös asti, kun sitä CrossFitissä tein. Ja ihan hyviä tekniikoita oon nähnyt ja niihin kiinnitetään huomiota eikä swingiä tarvinnut ihan ylös asti aloittelijoiden viedä, joten samanlaiset on kokemukset kuin knopella. Mutta tuo toka video sattui silmiin enkä pystynyt sitä kokonaan katsomaan.

Tuo liike kuuluu välillä meidän jumppakuulaohjelmaan. Itselläni 16 kg kuula on passeli. Se ei ole liian kevyt eikä liian painava. Rinta kurtussa tuota ei meillä tehdä vaan nimenomaan rinta auki, kyynärpäät pehmeänä ja kunnon heilurilla, ei kyykyllä. Vatsalihasten avulla pysäytetään hauikset lähelle korvia, ja nimenomaan pysäytetään suorille käsille, ja kuulan paino on leveän selän päällä. Kunnon pysäytyksen jälkeen kyynärpäät vähän pehmeiksi ja heilautus takaisin jalkoväliin. Kyllä se liikunnasta ainakin käy, kun kädet nousevat sydämen yläpuolelle.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Juu, aika samoja ajatuksia itsellekin tullut noista kun marksilla vaikkakin kyllä kuten sanoi, meillä tehdään tuota liikettä mutta juuri enempi tuolla tyylillä kuin Qla sanoi.

Ei tuo CF tyylikään nyt suoranaisesti itselle ainakaan pahalta tunnu, mutta voisn silti kuvitella että väsyneempänä voipi alkaa tuntua. Lisäksi erona juuri se, että tuossa vidossa tuo mimmi (vahva täti kylläkin) näytti tosiaan tekevän hassusti kyykyn omaisesti sen heilurin kun itse ainakin opetan kunnon heilurilla tekemään.

Itse kävin parit kuulatunnit LPR:n CF-salilla (oli vielä silloin vanhassa paikassa) tossa viime vuonna kun olin firman kurssilla ko. kylässä. Siellä kuulalikkeet kyllä minusta opetettiin oikein hyvin, mutta rive,tempaus sekä heilurikin vähän tehtiin enempi raakana. Vetäjä silloin huomasi nimenomaan oman tyylini ja kertoi että heillä kuulallakin tehdään noin koska treenaavat paljon tangolla jne.

EDIT: Sen verran tuosta toisen videon WOD:ista vielä että tehtiin eilen kuulatunnilla ton innostamana vähän modattu versio ja täytyy sanoa että kyllä ne 50 swingiä ihan vain sinne kasvojen korkeuteen sillä 24kg kuulalla alkoi ainakin itsellä eritoten otteessa tuntumaan siihen malliin että voisin kuvitella että jos olisin videon mukaiseen korkeuteen nykinyt niin tekniikka ei olis ehkä ihan kuosissa pysynyt..

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Eka video oli hyvä... "bad" vajaa liike, no mikäs sitte tulee sillä 32kg...

_________________
"It is better to be student of reality, than a master of illusion"

Tuossahan näytetään alussa oikea tekniikka ja sen jälkeen tyypilliset virheet. En näe oikeassa mitään vaarallista tai paheksuttavaa vaikka onkin hyvin korkealle viety. Olen käsittänyt, että CF-kilpailuissa kuula pitää viedä tuonne.

Eri lajeilla on eri tavoitteet ja säännöt, ei kai tässä sen kummemmasta kyse ole.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Hartioita vedetään ylöspäin sitä enemmän mitä vähemmän käytetään taakse heilautusta. Levytankorinnallevedossa ja tempauksessa se on yksi tärkeimpiä voimantuottomekanismeja. Vaikeaa on kahvakuulaakin saada temmattua lattiasta pään päälle ilman sitä.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI