Kahvakuulaurheilu.net

Tarkoitan siis otetta ihan perusheilautuksessa, jossa kahvakuulasta pidetään kaksin käsin kiinni. Tässä asennossa olkapäät tulevat eteen ja ovat siinä staattisessa asennossa x määrän aikaa treenistä riippuen, monet treenit kuitenkin perustuvat jollain tapaa KBS:n ympärille. Myös sarviotteessa olkapäät tulevat eteen ja rintalihas on staattisessa supistuksessa kapean otteen vuoksi. Vastapainoksi pitäisi sitten tehdä paljon rintaa avaavia liikkuvuusliikkeitä ja voimaa yläselän tukilihaksiin esim. soutuja ja olkien asentoa ylläpitäviä juttuja kuminauhalla. Ei varmaan kaikilla noita olkapää/pysty rintalihas ongelmia tule, mutta jos treenaa kahvakuulalla jonkun 4 kertaa viikkoon niin on siinä iso riski tuohon. Ainakin oma hieroja & fyssari suosittelivat vähemmän liikkeitä noin kapealla otteella, jotta mahtuu olkapään jänteet liikkumaan. Ei siis puhdas kiertäjäkalvosinongelma, mutta tolla olkapää/rintaseudulla on vaikea eritellä yhtä osaa, josta kiputilat johtuu, kun on niin monimutkainen kokonaisuus. Aukesiko asia yhtään? Jos joku pystyy tekemään kapealla otteella treeniä 4-5 kertaa viikossa ilman olkapääongelmia niin sehän on toki hieno asia. Minä en pysty.

Ilman muuta erityisesti kropan heikkoja kohtia kannattaa vahvistaa ja korsetin treenaaminen noin muutenkin kuuluu jokaiseen järkevään ohjelmaan, koska sitä käytetään ainakin tukena jokaisessa liikkeessä mitä tehdään. Kahvakuulaliikkeistä kuitenkin huomattavan suuri osa rasittaa nimenomaan sitä keskikroppaa tai on tarkoituskin puhutella juuri sitä. Esim. heilautukset on tarkoitus tehdä keskikropalla, ei käsillä. Samoin rive, tempaus jne. Luulen, että aika harva treenaaja treenaa esim. 4-5 jalkatreeniä viikossa (jos kokonaistreenimäärä on n. 5xviikossa), miksi sitten olisi hyvä tehdä 4-5 keskikroppatreeniä? Itse teen kahvakuulaliikkeitä yleensä muun treenin lomassa. Jos käyn kahvakuulatunneilla, niin 2x viikossa on aika sopiva määrä (liikepankki ohjatuilla tunneilla on kuitenkin kohtalaisen suppea). Siitä enempi on liikaa ja tarvii sitten rinnalle muunlaista treeniä.

Ei noi toki mitään ehdottomia totuuksia varmasti ole, mutta oman kokemuksen mukaan ja urheiluhierojan ja fysioterapeutin kanssa käytyjen keskustelujen pohjalta omalla kohdalla noin. Täällä kuitenkin kirjoittaa ihan tavallinen kuolevainen.

Mikä olisi lisähyöty, joka tulisi 2 käden heilurista verrattuna yhden käden heiluriin? Ei mulla sitä liikettä vastaan mitään ole mutta jos mietitään ihan yleiskunnon kannalta, miksi tehdä sitä?

Otevoima kehittyy nopeammin kun sitä harjoittaa. Oli sitten kisaaja tai ei ja yhdenkäden heilurissa saa parempi kuormituksia ja lähemmäksi oikea liikerataa nähden edim tempaukseen ja riveen. Mutta kyllä tässä on taas kyse vaan siitä mitä haluaa harjoittelulta.

Mikä olisi lisähyöty, joka tulisi 2 käden heilurista verrattuna yhden käden heiluriin? Ei mulla sitä liikettä vastaan mitään ole mutta jos mietitään ihan yleiskunnon kannalta, miksi tehdä sitä?