Kahvakuulaurheilu.net

N. kerta viikkoon teen tämän tyyppistä:

5 min työntö @ 2x20kg 8rpm
5 min työntö @ 2X16kg 8rpm
8min tempaus @ 16kg 16rpm
20+20 työntö @ 28kg
4min swing @ 24kg

Erityisesti 2X20kg:n työnnöissä tuo 5min tuntuu nyt aika max. pituudelta mitä jaksan putkeen vääntää mm. siksi, koska en osaa kunnolla levätä räkkiasennossa.

Olen 36v ja 74kg ja treenailen kuulilla säännöllisen epäsäännöllisesti keikkatyöstä johtuen n. 4-6kertaa viikossa. Vuosia aktiiviliikkujan (mm. kamppailulajit) ominaisuudessa mulla on suht. ok kestävyyskunto, mutta voimapuoli on aina ollut melkoisen huono. Jos Cooper testi toimii suuntaa antavana mittarina niin viime kesänä juoksin 3200m.

Tekisi mieli joskus kokeilla biathlon kisoja kuntosarjassa. Minkä tyyppisiä treenejä kandeis tehdä, jos kisoihin tähtään? Jotain vinkkejä, mitä itse teette?

Pyykkösen treeniohjelmageneraattori on kokeilemisen arvoinen juttu.

Alussa mun mielestä säännöllisyys ja teknisesti oikeat toistot on se juttu. Suorituskyky nousee kyllä siinä sivussa, kun niitä hyviä toistoja vaan takoo. Se tarkoittaa sitä, että läheskään joka treeni ei voi olla kova.

Mulla toimi semmoinen ekoihin sm-kisoihini, että joka treenissä sekä tempausta että työntöä. Joka toinen treeni oli toinen pääosassa ja toiselle tehtiin vain kevyt makustelu. Treeni vuorotteli sitten kevyt-raskas-keskiraskas-lepo -syklillä. Vaikea selittää, mutta helppo systeemi kun sen tajuaa. Kova työntö tai tempaus tuli siis max kerran viikkoon ja silloinkin eri päivinä.

Jos kiinnostaa, niin voin luonnostella havainnollisempaan muotoon myöhemmin

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)