Kahvakuulaurheilu.net

Moro,

kokeneemmilta karpaaseilta olisin tiedustellut miten erään venäläisen reeniohjelman painoja kannattaisi skaalailla. Ohjelma on otettu eräästä Pavelin kirjasta. Itse olen kutakuinkin sillä tasolla, että yhdenkäden tempausta voi tehdä 20kg:lla per käsi noin 40 toistoa ennen kuin kyynärvarsi on niin tulessa ettei enää voi jatkaa. 16kg:lla reilut 50 per käsi.

Treeniohjelma on suunnattu ilmeisesti ihan kilpailutason treeniksi normaalille harjoituskaudelle. Harjoituspainoina ohjelmassa käytetään pääasiassa 24 - 32 kg kuulia, joskus myös 20 tai 16kg:a sekä 36kg+. Toistomäärät 60 - 80% (kilpailu)maksimimäärästä. Lisäksi ohjelmassa on aika paljon sellaisia sarjoja, jossa vedetään jotain liikettä siihen asti että ei enää jaksa ja sitten vaihdetaan pienempää painoon lennosta. Eli kysymys kuuluu, kuinka pitkiin sarjoihin nuissa kannattaa tähdätä, jolloin skaalauksenkin osaisi valita?

No tuota nimenomaista ohjelmaa en tunne, mutta kuulostaa äkkiseltään siltä, että se on aika raaka eli suunnattu edistyneelle harrastajalle.

Teetkö pelkkää tempausta? Ero 16-20 kuulien välillä kuulostaa aika pieneltä. Mä pääsin tempauksessa itse selvästi eteenpäin niinkin simppelillä niksillä, että hidastin tahtia. Yritin 20:n thadilla kehittyä ja lukemat oli tota luokkaa, no Cate Imesin vinkistä pudotin tahdin noin 12:n tuntumaan ja kas kummaa: minuutteja alkoikin tulla lisää ja sitä kautta aikanaan sai tahtia kasvattaa jne.

Pidä sitä painoa, millä haluat kisata/kehittyä, pääpainona ja käytä säästeliäästi mitään sen yli mutta runsaasti sen alle olevia kuulia.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

No tässäpä on ensimmäinen treenipäivä:

Training session #1
1. Snatch. –24kgx80%M, 32kgx80%S, 32kgx80%M, 32kgx80%/2S.
2. Alternate or ‘see-saw’ press. –(<28kg, 24kg, 20kg, 16kg) /3,
rest 3-4 min between series.
3. 2KBs clean. – (<32kg, 28kg, 24kg)/4
4. Parallel bar weighted dips. –Bodyweight + 10-15kgx 8-12 reps/4
5. Lower back and abdominal exercises.
6. Running with a change of pace. –1500m
7. Relaxation exercises.

< =pudotussarjoja
M=medium tempo S=slow tempo

Tehdäänkö noita tempauksia joku aika vai toistomäärä?

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

tuo %-määrä kisamaksimista

Tyhmähkö kysymys:
tietääkö kukaan miten tehdään Snatch without lowering the kettlebell to the chest?

Kaikki ,jotka ovat tehneet tai nähneet GS kisoissa snatchin

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Jahas, miten se eroaa sitten normaalista snatchista?

Olisko tässä nyt kyseessä ns. half snatch (joka oli joskus vissiin sallittu GS-kisoissakin) - snatch?

half snatchissa kuula tuodaan rinnan/räkin kautta alas, snatchissa ei (kuula ei saa koskea olkavarteen tai vartaloon)

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Tuo treenihän on V. I. Voropayev'n suunnittelema. Mitäs olette mieltä tuosta treenin sisällöstä? Tuotahan joutuu paitsi kilojen osalta, myös toistomäärien osalta pudottamaan, muuten treeni kestää 1,5h kerta. Lisäksihän tuossa on aika paljon liikkeitä, käsille dippiä ja punnerrusta, lisäksi hapenottokykyyn ja yleiseen voimantuottoon tempausta ja rinnallevetoa sekä puhtaasti hapenottokykyyn intervallijuoksua. Näiden kaikkien lisäksi vielä selkä- ja vatsalihakset. Onkohan pikkusen liikaa ohjelmaa per treenikerta?

Itse nyt skaalailin tuota toistomäärienkin osalta siten, että menee treeniin aikaa noin tunti juoksuineen. Lisäksi otin painoa nuihin puhtaisiin työntöihin sen verran, että voi voimatreeninä vetästä ne. Ihan tuntuu ainakin kaloreita kuluvan, jos ei muuta.

Kovaa yhdistelmäähän nuo ovat, taitavat olla suunniteltu aika edistyneelle nostajalle.
Toisaalta taas noiden eri elementtien (tekniikka, voima, kestävyys, tukilihakset...) yhdistäminen samaan harjoitukseen viittaisi vähän "jokamies"- luokan treeniin.

Jotenkin tuollainen elementtien yhdistely vaan väistämättä aiheuttaa mulla semmoisen reaktion, että silloin mitään niistä ei oikein voi tehdä kunnolla.

Mutta kokeillahan sitä pitäis, ennen kuin voi oikein painokkaasti arvostella:)

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Uskoisin että tuollaisessa ohjelmassa on painotus liikkeiden välillä kiinni siitä,mikä kausi on menossa Kalliistuisin Heikin näkemyksiin ja uskon ajatukseen ;minimal dose Pitkissä treeneissä vaarana mennä jumiin ja ylikuntoon Nuo ohjelmat tehty oikeille pelimanneille,eikä meille taviksille Erillaisia elementtejä voi miksailla ,mutta dose pitää olla OIKEA ( ei liian paljon) Again,kaikki tietysti riippuu päämäärästä ja lähtötasosta

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"