Kiitos, että teit kirjoituksesta ihan oman viestiketjun.
Leuanvedot tulee olemaan allekirjoittaneelle hyvin ajankohtaisia. Kolhin jalkaani alkuviikosta sen verra, että nyt mennään muutama viikko kepeillä eteenpäin. Eli ylävartalo painotteista treeniä.
Laitoin nyt tuon Fighter Pull up programin menemään 15RM versiona. Kokeilin sitä edelliskesänä, mutta paloin turhan nopeasti loppuun. Syy siihen oli ehkä liian iso kuormitus muusta treenistä ja lajiharrastuksesta tai sitten, että se 15RM oli liian lähellä ihan absoluuttista maksimitoistomäärää. Eli jos lähtee tekemään vaikkapa tuota 15RM ohjelmaa, niin olisi hyvä pystyä tekemään 18-20 toistoa. 2-3 viikkoa sitä, sitten intensiteettiä lisää. Onko se sitten lisäpainolla vai yhden käden leuan harjottelua, niin jää nähtäväksi.
Tuo leuka/dippi -kombo on varmasti hyvä. Itse olen tykännyt todella paljon Pavelin Enter the kettlebell kirjassa olleesta Rite of passage treenistä. Toistotikkaat (1,2,3,4,5). Täysi treeni on tikkaat läpi 5 kertaa, eli 5x(1,2,3,4,5). Liikkeenä on rinnalleveto ja yhden käden pystypunerrus. Tee erikseen molemmilla käsillä. Eli rinnalleveto ja punnerrus vasemmalla, rinnalleveto ja punnerrus oikealla, yksi leuanveto. Seuraavalla sitten 2 rinnalleveto ja punnerrusta vasemmalla jne. Leuanvedossa voi käyttää lisäpainoa tarvittaessa.
Kokonaisuudessaan tuossa on 75 toistoa! Eli varsin hyvä määrä. Kun 5x(1,2,3,4,5) tulee täyteen, niin lähdetään rakentaan samaa sarjaa alusta isommalla kuulalla.
-> Minna
10 leuanvetoa on naisille kunnioitettava tavoite! Lykca till!