Kahvakuulaurheilu.net

Sama vika rahikaisella . Kun Jukka näytti oikean tavan, liike alkoi tuntua siellä missä pitääkin. Onhan se mielekkäämpää vetää lavoilla taakse kuin sotkea olkapäät edessä ja ehkä hajottaakin ne.

Turhan harvoin tulee vieläkin tehtyä, kun on niin pirun raskas liike .

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Täydellisyyttä kannattaa aina tavoitella! Tosin siitä ei saa tulla pakkomielle ja leukojakin voi tehdä toki miten haluaa, Mutta, kuten herrat ylhäällä kirjoittaa, hyödyt ovat ihan eri luokkaa, kun tekee kerralla kunnolla(tai todellisuudessa kehittää taitoja, joskus pitkänkin ajan kuluessa tietyn progression mukaan). Silloin liike tuntuu "oikeassa" paikkaa ja vie myös muita tuloksia eteenpäin, kun lapatuki paranee jne. Jopa kippileukoja voi alkaa tehdä sen jälkeen, kun tämä on kunnossa!

Suosittelen kyllä tutustumaan aiheeseen ja jos ei muualta löydy tietoa, niin sitten vain BWT Gym Ring-leirille mukaan, jossa käyn myös leuanvetoprogressiota läpi.

En tiedä kuin yhden tavan vetää leukoja ja se on se normi tapa eli kädet suorana tai lähes suorana sieltä ylös niin että leuka tangon päällä, eikä hommaan kuulu mitään tietoisia olkapäiden tai lapojen liikutteluja. Selkään se tuolla tavalla ainakin itselle kohdistuu pääasiassa ja tottakai myös käsiin/otteeseen ja myös voimakkaasti vatsalihaksiin.

Kyykkykin on vain seisonta-asennosta kyykistymistä alas ja sieltä takaisin ylös. Kuitenkin siinä matkan varrella ehtii tapahtua kaikenlaista pientä, joita hiomalla kyykystä saa tehokkaamman, taloudellisemman ja turvallisemman. Sama juttu leuanvedoissa. Jokainen tekee sitten itse päätöksen sen suhteen, miten paljon panostaa tekniikan hiomiseen. Itselle ei valitettavasti riitä, että teen jotain vain tekemisen vuoksi, jos tiedän, että asian voisi tehdä paremmin(=järkevämmin).

Näin varmasti, mutta eikö taloudellisin tapa ole kippileuka? Kun taas "selällä vetäminen" on se raskain tapa?

"Selällä vetäminen" ei ole raskain tapa vaan "Hauiksilla vetäminen" - Siinä ei aktivoida kunnolla olkapäitä eikä saada selkääkään välittymään sitä kautta vetoon. Hauberivedossa pyritään vain koukistamaan kädet.

Kippileuka, eli oikeastaan "voimistelijoiden leuka" on taloudellisin. Se tosin vaatii huomattavasti enemmän motoriikkaa ja liikkuvuutta ja ihmettelenkin miksi sitä väheksytään. No, mitä kovaäänisempi väheksyjä sitä vähemmän luultavasti vetää mitään leukoja...

Kokeilin eilen lisäpainoleuanvetoa. Wanha ykkönen ei ylettänyt leukaa tangon päälle vaan jäi "nenän korkeudelle"
Pitänee alkaa siis tätä taas treenaamaan.

_________________
Kisoissa ei voita vahvin vaan se joka nostaa eniten.

Kyllä näin on, jos kippitekniikka on kunnossa. Pohjat pitäisi olla mielestäni kuitenkin hyvässä kunnossa, ennenkuin alkaa tykittää pitkiä/minkäänlaisia kippisettejä. Samoin kuin kaikessa muussakin harjoittelussa, ensin liikkuvuus- ja voimaominaisuudet riittävälle tasolle ja vasta sen jälkeen työkapasiteetin / kestävyyskunnon kehittämistä.

Hyvällä leuanvetotekniikalla saa silti myös pidempiä "puhtaita" sarjoja, eli on ts. taloudellisempi. Kippileukatekniikka on eri juttu ja se vaatii jonkin verran opettelua. Monille saattaa olla jopa liian haastava, eli ei ole ollenkaan helppo juttu.

Itse en ole kippileukojen, tai muutenkaan pitkien leuanvetosarjojen fanittaja. Jos pystyy tekemään 10 tyylipuhdasta toistoa (olkoon sitten vaikka kippileuka), on mielestäni hyvä hetki siirtyä seuraavaan, haasteellisempaan variaatioon. Kehittää taito-ominaisuuksia ja sitä kautta omaa suorituskykyä. Jos taas on menossa CrossFit-kisoihin, tai on muuten vain kiinnostunut työkapasiteetin kehittämisestä enemmän, kuin omien taitojen, niin silloin varmasti hyvä keskittyä muutamaan juttuun. Raskaita leuanvetoja lisäpainoilla + pitkiä kippisettejä esimerkiksi...

Mulla kans sama ajatus kuin Jukalla, eli jos joskus riittäis potku muscle uppiin tangolla tai levereihin niin olisin oikein tyytyväinen. Pitkät sarjat ei ole (ainakaan nyt) kovin korkealla omissa prioriteeteissa. Kyky niihin tulee muiden ominaisuuksien sivutuotteena.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

No niin, kyllähän se varmaan hyvä olis ymmärtää sen tekniikan päälle tässäkin jotain. Mulla ainakin puolen vuoden tauko leuoista ja eilen kokeilin sitten niin kämäiset 8 toistoa tuli "puhtaasti" eli kädet suorina alhaalla ja rimpuilrmatta ylös. Kippiä en osaa tehdä enkä välitäkään. Käsiä mä siinä varmaan lähinnä kyllä koukistan.

Monipuolisuus on valttia tässäkin lajissa. Itse treenaan kaikkia mahdollisia vetoja tangossa mitä vain keksii tehdä. Toki pohjalla on monia tuhansia puhtaita leukoja sekä lisäpainovetoja.

Minusta ei kannata lähteä liikkeellä kikkailemaan ennenkuin kymmenen tyylikästä puhdasta täyden liikeradan leukaa pystyy vetämään. Ja tosiaan ennen kippausta pitää liikkuvuus olla riittävä, muuten vaan satuttaa itseään.

_________________
Kisoissa ei voita vahvin vaan se joka nostaa eniten.

Itsellä kanssa leuanveto kuuluu kohtuusäännöllisesti ohjelmistoon mutta olen aivan surkea niissä. Parhaimmillaan tuossa sain kokonaiset 5 leukaa putkeen mutta kesän juopottelun, treenitauon ja painonnousun jälkeen nyt menee hyvänä päivänä kaksi "kunnollista" toistoa.

Tuossa kun Jukka puhui oikeista leuoista niin jostain tämäntyyppisestä siis lienee kyse?: https://www.facebook.com/notes/ido-port ... 2849274036

En ole koskaan viitsinyt tehdä yli 15 toistoa omalla painolla, no ehkä joskus lapsena mutta aikuisiällä tullut aina lisäpainot kuvioihin sen 10 toiston jälkeen, välillä ennenkin. 40kg olen joitakin puhtaita leukoja vetänyt ja pitkänkin tauon jälkeen menee 6-10 toistoa yleensä oman painon ollessa ~90kg eli mahdollisuudet olis tässäkin kehittyä vaikka mihin saakka jos vaan jaksais yhtämittaisesti painaa.

Jep, Idon oppeja olen käyttänyt monessa muussakin jutussa, sillä Ido ajattelee asioista paljolti samalla lailla kuin itse. Omaan leuanvetoprogressioon kuuluu myös front leverit ja yhden käden leuat, joissa tosin olen vasta ns. Archer pull upeissa / negatiivisissa toistoissa.

Lisäpainojakin käytän välillä, esim. negatiivisissa yhden käden leuoissa. Kuitenkin aika-ajoin kannattaa palata yksinkertaisempiin variaatioihin ja myös silloin lienee järkevää ottaa lisäpainot kehiin, jotta ei tarvitse vääntää kovin pitkiä sarjoja, jos ne eivät ole itselle tärkeitä. Lisäpainoja käytän kuitenkin verrattain vähän, vaikka intensiteetti on suht korkea.

Joo, Idon juttuja on itsekkin tullut aika paljon lueskeltua/seurailtua. Varsin mielenkiintoinen treenifilosofia kyllä

Nopeasti kehittyy toi leuanvetokin taas. Kolmessa treenissä näitä nyt tehnyt ja jättänyt 3-5 toistoa vajaaksi ekan sarjan, toka ja kolmas sarja sit vielä lyhempiä.

Eli vetoa 3x viikossa, ei peräkkäisinä päivinä ja 2-3 sarjaa per treeni. Sarjat vajaita ja hyvällä tekniikalla.

Onko tämä hyvä tyyli?