Kahvakuulaurheilu.net

Kahvakuulailen lenkkeilyn (juoksu, kävely, pyöräily) ohessa vähintään kerran viikossa. Tavoitteena on rasvanpoltto ja kiinteytyminen. Kuulia minulla on kaksi 8 ja 12 kilonen.

Lämmittelynä nivelten pyörittelyä, kyykkyjä ilman kuulaa yms...

Jokaista liikettä teen 1 minuutin ajan

1. (Tämän sarjan teen kolme kertaa peräkkäin)
Etuheilautus (12kg)
Yhden jalan kyykky (12kg), molemmat jalat erikseen (tai rinnalle veto)
Ympäripyöritys (12kg)
Vauhtipunnerrus (8kg), molemmat kädet erikseen (tai tempaus)
Kyykky (12kg)
Hauiskääntö+pystypunnerrus+ojentajat (8kg)

2. (Tämän teen yleensä kaksi kertaa)
Etuheilautus kädenvaihdolla (12kg)
Kulmasoutu (8kg), molemmat kädet erikseen
Leveä kyykky (12kg)

Ja lopuksi erilaisia vatsalihasliikkeitä 2x4 min

Yhteensä siis 32 min + vatsat, sarjojejn välissä pidän max 2 minuutin tauon...

Mitä mieltä tuosta minuuttikellon tai yleensäkin ajan kanssa treenamisesta? itse olen tykästynyt siihen ku en jaksa alkaa laskemaan toistojen määrää, helpompi vaihtoehto minulle.

Kaikkein toimivin ohjelma on sellainen jota jaksaa ja viitsii noudattaa. Rasvanpoltossa vähintään sellainen 80% osuus on ruokavaliolla.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Tuollaisen setin päälle tunti+ juoksua/pyöräilyä/tms aerobista. Lisäksi tarkistat ruokavalion niin lähtee muuttumaan.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi