Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Pe Maalis 29, 2024 12:33 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 3 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
ViestiLähetetty: Ti Heinä 24, 2012 1:55 pm 
Poissa
Heiluttaa, vai eikö heiluttaa?

Liittynyt: Ke Heinä 11, 2012 4:02 am
Viestit: 8
Kahvakuulailen lenkkeilyn (juoksu, kävely, pyöräily) ohessa vähintään kerran viikossa. Tavoitteena on rasvanpoltto ja kiinteytyminen. Kuulia minulla on kaksi 8 ja 12 kilonen.

Lämmittelynä nivelten pyörittelyä, kyykkyjä ilman kuulaa yms...

Jokaista liikettä teen 1 minuutin ajan

1. (Tämän sarjan teen kolme kertaa peräkkäin)
Etuheilautus (12kg)
Yhden jalan kyykky (12kg), molemmat jalat erikseen (tai rinnalle veto)
Ympäripyöritys (12kg)
Vauhtipunnerrus (8kg), molemmat kädet erikseen (tai tempaus)
Kyykky (12kg)
Hauiskääntö+pystypunnerrus+ojentajat (8kg)

2. (Tämän teen yleensä kaksi kertaa)
Etuheilautus kädenvaihdolla (12kg)
Kulmasoutu (8kg), molemmat kädet erikseen
Leveä kyykky (12kg)

Ja lopuksi erilaisia vatsalihasliikkeitä 2x4 min

Yhteensä siis 32 min + vatsat, sarjojejn välissä pidän max 2 minuutin tauon...

Mitä mieltä tuosta minuuttikellon tai yleensäkin ajan kanssa treenamisesta? itse olen tykästynyt siihen ku en jaksa alkaa laskemaan toistojen määrää, helpompi vaihtoehto minulle. :)


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ti Heinä 24, 2012 3:36 pm 
Poissa
Site Admin
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 16, 2011 9:22 pm
Viestit: 2523
Paikkakunta: Espoo
Kaikkein toimivin ohjelma on sellainen jota jaksaa ja viitsii noudattaa. Rasvanpoltossa vähintään sellainen 80% osuus on ruokavaliolla.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ti Heinä 24, 2012 4:06 pm 
Poissa
Satku
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 27, 2008 6:05 pm
Viestit: 4324
Paikkakunta: Kuusamo
Tuollaisen setin päälle tunti+ juoksua/pyöräilyä/tms aerobista. Lisäksi tarkistat ruokavalion niin lähtee muuttumaan.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 3 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com