Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on To Loka 31, 2024 11:51 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 12 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Pe Elo 17, 2012 8:01 pm 
Poissa
Kahvapommittaja

Liittynyt: Ti Touko 01, 2012 12:07 pm
Viestit: 10
Haluaisin oppia tekemään yhden jalan kyykkyjä.Olisko kellään hyviä vinkkejä miten kannattaa kyseistä hommaa alkaa reenata?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Pe Elo 17, 2012 8:30 pm 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista

Liittynyt: Su Marras 20, 2011 1:11 pm
Viestit: 1994
Siis pistoolikyykkyjä? Menemällä oviaukkoon seisomaan siten että oven karmista otetaan molemmin puolin käsillä kiinni ja käsillä avustetaan alasmenoa. Kun voima ja tasapaino kehittyy niin siirrytään pitämään yhdellä kädellä vaikka oven kahvasta kiinni. Yksi lisäkikka sitten puhtaaseen pistoolikyykkyyn on pienen painon vaikkapa 2-5 kiloa ottaminen vastapainoksi. Eli sitä paino pidetään polven etupuolella. Myöskin ylhäällä pidettävän jalan asennolla (miten suorassa se on) voi helposti säätää suorituksen rasittavuutta. Ja tietysti vaikka kirjojen pitäminen kantapään alla helpottaa suoritusta myös.

Kannattaa vaihtaa aloittavaa jalkaa sarjojen välillä, koska toisen jalan pitäminen vaakasuorassa rasittaa sitä huomattavasti etenkin pidemmissä sarjoissa. Helposti useampi toisto jää vajaaksi sillä jalalla jolla tehdään viimeiseksi kun se tulee esiväsytettyä.

Jos liikkuvuus on este kunnolliseen kyykkyyn menoon (eli pohjelihas peittyy lähes kokonaan takareiden alle) niin sitten on ehkä syytä aloittaa varovaisemmin tuolla liikkeellä kun voi olla hyvin helppo tuhota polvi. Eikä kannata yliarvioida omia voimia tai tekniikkaa tuo on kuitenkin hyvin vaativa liike polvien terveydelle. Itse tein sitä virhettä että lähes pudottauduin ala-asentoon kun voima/tekniikka ei riittänyt kunnollisiin toistoihin, onneksi polvet eivät menneet rikki vaikkakin kipeitä välillä olivat!!!

En osaa sanoa onko "istuutuminen" vai "laskeutuminen" kyykkyyn parempi. Istuutuminen (eli liikerata kuin istuisi tuolille) saattaa tuntua helpommalle ainakin alussa. Ja jotkut väittää sen olevan polville terveellisempi vaihtoehto, mutta toiset on taas sitä mieltä että ei ole väliä miten sinne alas menee.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Pe Elo 17, 2012 9:49 pm 
Poissa
Mobilisaation Mestari ja IMALS
Avatar

Liittynyt: Ti Joulu 04, 2007 4:16 pm
Viestit: 4445
Miten tekisitte yhden jalan kyykkyjä( en tarkoita tälläkertaa pistoolia) :?:

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: La Elo 18, 2012 5:53 am 
Poissa
Käsi joka pommia heiluttaa

Liittynyt: Pe Heinä 27, 2012 2:56 pm
Viestit: 25
Rear Foot Elevated Split Squat eli RFESS

http://www.youtube.com/watch?v=cEqq-f8Ul_8


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: La Elo 18, 2012 6:44 am 
Poissa
Spartalainen asenne kahvaan

Liittynyt: Ma Heinä 25, 2011 8:23 am
Viestit: 315
Ite tein laskeutumiset jarruttaen ja ylös vedin köydestä apuja siinä kohtaa kun tarvi ja loppu taas omilla voimilla.

Riippuu vähän lähtötasosta ja painosta miten kannattaa lähteä liikkeelle.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: La Elo 18, 2012 8:31 am 
Poissa
Mobilisaation Mestari ja IMALS
Avatar

Liittynyt: Ti Joulu 04, 2007 4:16 pm
Viestit: 4445
Kiitos videosta.Vaikkakin tuo oli Bulgarian split eikä eleaveated shit,..eiku split :wink:

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: La Elo 18, 2012 10:56 am 
Poissa
Kahvapommittaja

Liittynyt: Ti Touko 01, 2012 12:07 pm
Viestit: 10
Just tuota pistoolikyykkyä tarkoitin.Kiitos hyvistä vinkeistä.Pitääpä alkaa karmien välissä koittamaan miten kyykyt onnistuu.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: La Elo 18, 2012 6:05 pm 
Poissa
Sekaisin kuulista

Liittynyt: To Heinä 21, 2011 5:01 pm
Viestit: 80
Esa80 kirjoitti:
Just tuota pistoolikyykkyä tarkoitin.Kiitos hyvistä vinkeistä.Pitääpä alkaa karmien välissä koittamaan miten kyykyt onnistuu.


Pistoolikyykky on usein helpompi pienen painon kanssa. Käsillä edessä kannateltu paino toimii ikään kuin vastapainona, joka estää taakse kaatumista. Onko tuo "takapainoisuus" sitten merkki huonosta liikkuvuudesta yms, niin en osaa vastata. Itsellä kehonpainolla tehtävät pistoolikyykyt ovat todella hankalia ja lisäpainon kanssa liike tuntuu jopa järkevältä.

_________________
super-sets.com
rumbleroller.fi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Su Elo 19, 2012 8:34 am 
Poissa
Kahvapommittaja

Liittynyt: Ti Touko 01, 2012 12:07 pm
Viestit: 10
Joskus ole nähnyt jukan videon youtubessa,ei kovin hankalalta liikkeeltä näyttänyt mutta kun itse aloin liikettä koittamaan niin eipäs se niin helppoa ollutkaan...yllätys


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Ma Elo 20, 2012 7:17 am 
Poissa
Käsi joka pommia heiluttaa

Liittynyt: Pe Elo 12, 2011 6:49 am
Viestit: 22
Tässä yksi esitys aiheesta: http://www.bikejames.com/strength/singl ... in-biking/


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Ma Elo 20, 2012 2:10 pm 
Poissa
Villalangan mitalla

Liittynyt: To Huhti 16, 2009 3:07 pm
Viestit: 654
pistoolikyykkyyn on monta erilaista progressiota, jolla hommaa lähestyä. Kaikki ne varmaan löytyy netistä, joten en lähde niitä tässä uudelleen rustaamaan. Muutaman vinkin kuitenkin heitän ;)

1. käytä koroketta apuna, siten että seisot sen päällä ja suoritat eksentrisiä toistoja mahdollisimman hyvin laskua kontrolloiden. Pidä vapaa jalka täysin lukittuna!!! Se saa kuitenkin roikkua korokkeen alapuolella, joka onkin yksi korokkeen helpottava elementti. Pidätä liike aina ala-asentoon ja hae tuntumaa takareiteen ja lähentäjälihaksiin ennenkuin lopetat.

2. harjoittele L-sit upia. Tällä vahvistat sitä heikkoa lenkkiä, joka löytyy kaikilta, eli suoran jalan kramppaaminen. Jos et pysty L-sit upiin, tähänkin löytyy oma progressio

3. suorita eksentrisiä toistoja lattialla pyrkien tekemään itselle vaikein vaihe(yleensä puoliväli) mahdollisimman hitaasti ja hae samalla jännitystä koko kroppaan jännittämällä 'kaikkia lihaksia'.

4. kehitä liikkuvuutta ala-asentoon, jonka rajoittava tekijä on yleensä nilkan liikkuvuus => lisäpainon kanssa pystyy tekemään,kun voi viedä painon reilusti kantapäälle. Yksinkertaisin tapa on mennä ala-asentoon, hakea mahdollisimman hyvä ja tukeva asento(voit käyttää jotain kättä pidempää apuna) ja sen jälkeen tuoda painopistettä nilkan etupuolelle. Niin pitkälle kuin mahdollista, aina isovarpaan tyveen asti.

Toisin kuin tuossa viimeisimmässä linkissä sanotaan, minä teen pistooleja myös kantapää ilmassa. Luoko se stressiä patellalle? Totta helvetissä, mutta vain siten vahvistan paikkojani, jotta ne kestävät myös "virheasennot". Täytyy vain pitää huolta, ettei ylikuormita paikkoja ja toki ensin se turvallisin tapa haltuun ja ennen kuin edes yrittää pistooleja, täytyy syväkyykky onnistua kahdella jalalla.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: yhden jalan kyykky
ViestiLähetetty: Ti Elo 21, 2012 1:52 pm 
Poissa
Kahvapommittaja

Liittynyt: Ti Touko 01, 2012 12:07 pm
Viestit: 10
Nyt onnistui ekat kyykyt kun käytin pientä lisäpainoa apuna.Tuo jukan mainitsema koroke jalan alla kuulostaa järkevältä apu välineeltä.On muuten liikkeessä vaikeinta pitää toinen jalka suorana.Kiitos jälleen kerran hyvistä vinkeistä.


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 12 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com