pistoolikyykkyyn on monta erilaista progressiota, jolla hommaa lähestyä. Kaikki ne varmaan löytyy netistä, joten en lähde niitä tässä uudelleen rustaamaan. Muutaman vinkin kuitenkin heitän
1. käytä koroketta apuna, siten että seisot sen päällä ja suoritat eksentrisiä toistoja mahdollisimman hyvin laskua kontrolloiden. Pidä vapaa jalka täysin lukittuna!!! Se saa kuitenkin roikkua korokkeen alapuolella, joka onkin yksi korokkeen helpottava elementti. Pidätä liike aina ala-asentoon ja hae tuntumaa takareiteen ja lähentäjälihaksiin ennenkuin lopetat.
2. harjoittele L-sit upia. Tällä vahvistat sitä heikkoa lenkkiä, joka löytyy kaikilta, eli suoran jalan kramppaaminen. Jos et pysty L-sit upiin, tähänkin löytyy oma progressio
3. suorita eksentrisiä toistoja lattialla pyrkien tekemään itselle vaikein vaihe(yleensä puoliväli) mahdollisimman hitaasti ja hae samalla jännitystä koko kroppaan jännittämällä 'kaikkia lihaksia'.
4. kehitä liikkuvuutta ala-asentoon, jonka rajoittava tekijä on yleensä nilkan liikkuvuus => lisäpainon kanssa pystyy tekemään,kun voi viedä painon reilusti kantapäälle. Yksinkertaisin tapa on mennä ala-asentoon, hakea mahdollisimman hyvä ja tukeva asento(voit käyttää jotain kättä pidempää apuna) ja sen jälkeen tuoda painopistettä nilkan etupuolelle. Niin pitkälle kuin mahdollista, aina isovarpaan tyveen asti.
Toisin kuin tuossa viimeisimmässä linkissä sanotaan, minä teen pistooleja myös kantapää ilmassa. Luoko se stressiä patellalle? Totta helvetissä, mutta vain siten vahvistan paikkojani, jotta ne kestävät myös "virheasennot". Täytyy vain pitää huolta, ettei ylikuormita paikkoja ja toki ensin se turvallisin tapa haltuun ja ennen kuin edes yrittää pistooleja, täytyy syväkyykky onnistua kahdella jalalla.