Kahvakuulaurheilu.net

Haluaisin oppia tekemään yhden jalan kyykkyjä.Olisko kellään hyviä vinkkejä miten kannattaa kyseistä hommaa alkaa reenata?

Siis pistoolikyykkyjä? Menemällä oviaukkoon seisomaan siten että oven karmista otetaan molemmin puolin käsillä kiinni ja käsillä avustetaan alasmenoa. Kun voima ja tasapaino kehittyy niin siirrytään pitämään yhdellä kädellä vaikka oven kahvasta kiinni. Yksi lisäkikka sitten puhtaaseen pistoolikyykkyyn on pienen painon vaikkapa 2-5 kiloa ottaminen vastapainoksi. Eli sitä paino pidetään polven etupuolella. Myöskin ylhäällä pidettävän jalan asennolla (miten suorassa se on) voi helposti säätää suorituksen rasittavuutta. Ja tietysti vaikka kirjojen pitäminen kantapään alla helpottaa suoritusta myös.

Kannattaa vaihtaa aloittavaa jalkaa sarjojen välillä, koska toisen jalan pitäminen vaakasuorassa rasittaa sitä huomattavasti etenkin pidemmissä sarjoissa. Helposti useampi toisto jää vajaaksi sillä jalalla jolla tehdään viimeiseksi kun se tulee esiväsytettyä.

Jos liikkuvuus on este kunnolliseen kyykkyyn menoon (eli pohjelihas peittyy lähes kokonaan takareiden alle) niin sitten on ehkä syytä aloittaa varovaisemmin tuolla liikkeellä kun voi olla hyvin helppo tuhota polvi. Eikä kannata yliarvioida omia voimia tai tekniikkaa tuo on kuitenkin hyvin vaativa liike polvien terveydelle. Itse tein sitä virhettä että lähes pudottauduin ala-asentoon kun voima/tekniikka ei riittänyt kunnollisiin toistoihin, onneksi polvet eivät menneet rikki vaikkakin kipeitä välillä olivat!!!

En osaa sanoa onko "istuutuminen" vai "laskeutuminen" kyykkyyn parempi. Istuutuminen (eli liikerata kuin istuisi tuolille) saattaa tuntua helpommalle ainakin alussa. Ja jotkut väittää sen olevan polville terveellisempi vaihtoehto, mutta toiset on taas sitä mieltä että ei ole väliä miten sinne alas menee.

Miten tekisitte yhden jalan kyykkyjä( en tarkoita tälläkertaa pistoolia)

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Rear Foot Elevated Split Squat eli RFESS

http://www.youtube.com/watch?v=cEqq-f8Ul_8

Ite tein laskeutumiset jarruttaen ja ylös vedin köydestä apuja siinä kohtaa kun tarvi ja loppu taas omilla voimilla.

Riippuu vähän lähtötasosta ja painosta miten kannattaa lähteä liikkeelle.

Kiitos videosta.Vaikkakin tuo oli Bulgarian split eikä eleaveated shit,..eiku split

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Just tuota pistoolikyykkyä tarkoitin.Kiitos hyvistä vinkeistä.Pitääpä alkaa karmien välissä koittamaan miten kyykyt onnistuu.

Pistoolikyykky on usein helpompi pienen painon kanssa. Käsillä edessä kannateltu paino toimii ikään kuin vastapainona, joka estää taakse kaatumista. Onko tuo "takapainoisuus" sitten merkki huonosta liikkuvuudesta yms, niin en osaa vastata. Itsellä kehonpainolla tehtävät pistoolikyykyt ovat todella hankalia ja lisäpainon kanssa liike tuntuu jopa järkevältä.

_________________
super-sets.com
rumbleroller.fi

Joskus ole nähnyt jukan videon youtubessa,ei kovin hankalalta liikkeeltä näyttänyt mutta kun itse aloin liikettä koittamaan niin eipäs se niin helppoa ollutkaan...yllätys

Tässä yksi esitys aiheesta: http://www.bikejames.com/strength/singl ... in-biking/

pistoolikyykkyyn on monta erilaista progressiota, jolla hommaa lähestyä. Kaikki ne varmaan löytyy netistä, joten en lähde niitä tässä uudelleen rustaamaan. Muutaman vinkin kuitenkin heitän

1. käytä koroketta apuna, siten että seisot sen päällä ja suoritat eksentrisiä toistoja mahdollisimman hyvin laskua kontrolloiden. Pidä vapaa jalka täysin lukittuna!!! Se saa kuitenkin roikkua korokkeen alapuolella, joka onkin yksi korokkeen helpottava elementti. Pidätä liike aina ala-asentoon ja hae tuntumaa takareiteen ja lähentäjälihaksiin ennenkuin lopetat.

2. harjoittele L-sit upia. Tällä vahvistat sitä heikkoa lenkkiä, joka löytyy kaikilta, eli suoran jalan kramppaaminen. Jos et pysty L-sit upiin, tähänkin löytyy oma progressio

3. suorita eksentrisiä toistoja lattialla pyrkien tekemään itselle vaikein vaihe(yleensä puoliväli) mahdollisimman hitaasti ja hae samalla jännitystä koko kroppaan jännittämällä 'kaikkia lihaksia'.

4. kehitä liikkuvuutta ala-asentoon, jonka rajoittava tekijä on yleensä nilkan liikkuvuus => lisäpainon kanssa pystyy tekemään,kun voi viedä painon reilusti kantapäälle. Yksinkertaisin tapa on mennä ala-asentoon, hakea mahdollisimman hyvä ja tukeva asento(voit käyttää jotain kättä pidempää apuna) ja sen jälkeen tuoda painopistettä nilkan etupuolelle. Niin pitkälle kuin mahdollista, aina isovarpaan tyveen asti.

Toisin kuin tuossa viimeisimmässä linkissä sanotaan, minä teen pistooleja myös kantapää ilmassa. Luoko se stressiä patellalle? Totta helvetissä, mutta vain siten vahvistan paikkojani, jotta ne kestävät myös "virheasennot". Täytyy vain pitää huolta, ettei ylikuormita paikkoja ja toki ensin se turvallisin tapa haltuun ja ennen kuin edes yrittää pistooleja, täytyy syväkyykky onnistua kahdella jalalla.

Nyt onnistui ekat kyykyt kun käytin pientä lisäpainoa apuna.Tuo jukan mainitsema koroke jalan alla kuulostaa järkevältä apu välineeltä.On muuten liikkeessä vaikeinta pitää toinen jalka suorana.Kiitos jälleen kerran hyvistä vinkeistä.