Pidän hommat yleensäkin mahd.simppelinä eli teen punnerrukset aina kämmenillä ja rinnan lattiaan asti sekä täysi käsien suoristus. Haastavuutta lisään sitten ihan painoliiveillä. 30kg painoliiveillä olen tehnyt 10-20 toistoa (oma paino n.85-95kg), tosin nyt ei ole muutamaan kuukauteen tullut etunojia väsättyä.
Ei ole mielenkiintoa opetella mitään muita punnerrus ariaatioita. Leveältä ja kapealta olen asentoa vaihdellut ja siinä kaikki.
Liittynyt: Su Marras 20, 2011 1:11 pm Viestit: 1994
Timanttipunerrus(?). Kädet yhteen rintalastan kohdalle siten etät peukaloiden ja etusormien väliin muodostuu salmiakkineliö, siitä punnertaa ylös. Ottaa ojentajiin.
Pseudo punnerrus. Kädet lantion tasolle. Joko siten että sormet osoittaa kohti päätä tai varpaita. Puhtaasti tehtynä huomattavan vaativa, etenkin etuolkapäille. Pitää olla aika tarkkana ettei valehtele itselle siirtämällä rintakehää kohti kämmeniä punnerrusten aikana tai muuta sellaista, huomaamatta on todella helppo huijata itseään. Voidaan hankaloittaa nostamlla jalat seinälle tai vaikka tuolin päälle.
Pseudo planche punerrus (tai wall planche). Sama kuin edellinen siten että jalat nostetaan seinälle, mutta jaloilla ei oteta seinästä kiinni vaan jalat liukuu seinän pintaa pitkin koko kropan mukana ja tarjoavat vain tasapainoa. Puhtaasti tehtynä RASKAS.
Planche punnerrus. sama kuin edellinen mutta otetaan seinä pois. Jos tuntuu liian vaikealle niin jalkoja voi levittää haaralleen tai vetää vaikka toisen polven koukkuun. Vastaa voimatasoiltaan 2x omapainoa penkissä jalat yhdessä tehtynä... Mutta kun tuo vaatii paljon muutakin kuin sitä voimaa.
Löytyy paljon muitakin tapoja punnertaa, mutta omalla henkilökohtaisella asteikolla nuo on parhaimmat. Toki itse en ole Planche punnerrusta ollut lähelläkään, mutta parhaillaan meni 8 kpl pseudo planche punnerruksia lähes puhtaasti, sitten alkoi kiinnostaa kahvakuulailu liikaa.
Se on hankalaa kun aika on rajallista ja kaikkea ei vaan pysty tekemään vaikka haluaisi. Noista variaatioista timanttipunnerrus on ainoa tuttu, mutta se tuntuu ranteissa pahalta joten en ole tehnyt. Sama juttu kuin kapean otteen penkkipunnerruksessa eli liian kapea ote vääntää niveliä.
Pidän asiat simppelinä punnerruksissa kuin myös kuulailussa ja salilla, eli jätän kaikki sirkushommat pois
Vaikka pistitkin hymiötä peliin niin minusta nuo punnerrusavariaatiot on hyviä ja eritoten enempi treenaaville ne tuo sitä mielekkyyttä.
Toki ei ole mitään mieltä noilla lähteä kikkailemaan ennen kuin peruspunnerrukset sujuu tietyllä tasolla pl. jos nytj joskus haluaa vähän fiilistellä tai enepmi hakea elämyksiä. Ei sen treeninkään ihan aina tarvi olla niin vakavaa, ainakaan jos treenaa kuntoilumielessä. Tämä toki vain oma mielipide:)
Toki pitää ja kannattaa treenata siten että homma on itselle mielekästä. Yksinkertaiselle miehelle yksinkertaiset treenit eli siksi tämä oma valinta näin.
Liittynyt: Su Marras 20, 2011 1:11 pm Viestit: 1994
Käpälä kirjoitti:
Se on hankalaa kun aika on rajallista ja kaikkea ei vaan pysty tekemään vaikka haluaisi. Noista variaatioista timanttipunnerrus on ainoa tuttu, mutta se tuntuu ranteissa pahalta joten en ole tehnyt. Sama juttu kuin kapean otteen penkkipunnerruksessa eli liian kapea ote vääntää niveliä.
Pidän asiat simppelinä punnerruksissa kuin myös kuulailussa ja salilla, eli jätän kaikki sirkushommat pois
Oho! Ymmärsin koko viestisi väärin ja luulin että hait juuri haastellisempia variaatiota. Nyt kun sen lukee toisen kerran niin tajuan virheeni.
Allekirjoittanut näköjään todellakin on tyhmä
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa
Et voi kirjoittaa uusia viestejä Et voi vastata viestiketjuihin Et voi muokata omia viestejäsi Et voi poistaa omia viestejäsi Et voi lähettää liitetiedostoja.
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
Jos tuntuu liian vaikealle niin jalkoja voi levittää haaralleen tai vetää vaikka toisen polven koukkuun. 
Vastaa voimatasoiltaan 2x omapainoa penkissä jalat yhdessä tehtynä... Mutta kun tuo vaatii paljon muutakin kuin sitä voimaa.
