Kahvakuulaurheilu.net

Olen seurannut tätä kyykky keskustelua ja itsekseni ihmetellyt, että on se aika kova tavoite eteenkin naiselle; ottaa etukyykyssä 1,5*oma paino. Mutta sitten huomasinkin, että se on naisille vaan 1*oma paino. Huh Ja sehän menee, jopa sarjana. Olis se hienoa, kun sais sen vielä rinnalle ja suorille käsille...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Oli ihan mielenkiintoinen testi. Valitettavasti se kova kyykkääjäheppu ei päässyt paikalle, mutta itse tein seuraavat liikkeet:

1. korkean boxin päältä yhden jalan kyykky/ ponnistus (tämä on "itse kehittämä" harjoitus nimenomaan syvän kyykkyasennon kehittämiseen)
2. pistoolikyykky
3. pistoolikyykkyhyppy boxin päälle: pienellä ponnistuksella korkean boxin päälle ja syväkyykyn kautta matalemmalle boxille. Tässä kiinnostaa varsinkin uusimpien tutkimustulosten näyte, joissa syväkyykyt parantavat ponnistuvoimaa enemmän kuin vajaat kyykyt.
4. pistoolikyykky jalan takaa (lukekaa uusin fightsport! )
5. etukyykky 100 kilolla
6. etukyykky 50 kilolla + noin 50 kilon vastus vastuskuminauhoista

Katsotaan mitä tulokset näyttävät. Näin mututuntumalla veikkaisin siltikin, että etukyykyt voittivat, mutta kuminauhojen lisä toi kyllä oman sysäyksen yläasentoon. Sen huomasi pakaroissa ja takareisissä. Eniten odotan infoa pistoolikyykyistä ja toisaalta tuo boxin päältä ponnistus. Siinä kun on tarkoitus nimenomaan takareiden aktivointi.

Aika mielenkiintoinen juttu tuo että ponnistusvoima kehittyisi paremmin syvään kyykätessä. Pistäisi yleisurheilijoiden ja aika monen muunkin harjoittelun uusiksi.

Tutkittujen suoritteiden perusteella teikäläisellä tuo pistoolikyykky on kohtuullisen helppoa tawaraa. Meikäläinen kokeili monen kuukauden tauon jälkeen ja vähän piti keskittyä jo pelkkien ykkösten tekoon eikä tekniikka kyllä ollut kovinkaan nättiä. Ja seuraavan päivän (ja sitä seuraavan) päivän kiputilat reisissä oli ihan kohtuullisia.

Aika Steve Cotterin tyylistä menoa. Menikö näin korkean boxin päälle?

http://www.youtube.com/watch?v=jL_n0ITXxSw&feature=related

Itse mietin vieläkin tuon pistoolikyykyn syvintä olemusta. Kehonpainolla ei ole onnistunut koskaan mukavan tuntuisesti. Pienen vastapainon, tai vaikka kohtuullisen kuulankin, kannatteleminen edessä tekee eron kuin yöllä ja päivällä.

_________________
super-sets.com
rumbleroller.fi

Pienillä rasvoilla naisellekin helpompi kun suurempi osa painosta on lihasta jolla nostaa eikä ylimääräistä rasvaa painolastina. Suhteelliseen voimaan sidoksissa siis.

Kuinka moni mies muuten ottaa rinnalle ja siitä pään päälle oman painon?

Itse saan rinnalle ja työnnön kautta suorille käsille melko helposti. Punnerruksena jää kyllä jostain 5-10kg kilosta kiinni. Se on tuo vatsaröllö joka muuttaa suhteen heikommaksi

Pikkaisen vajaa 80% omasta painosta nousee tällä hetkellä rinnalle ja siitä pään päälle.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Olen tehnyt vasemmalla jalalla 110cm ja oikealla 100cm korkuiselle boxille pistoolihyppyjä. Niitä en ottanut pohjasta ja pohjasta en ole maksimeja testannutkaan. Syö aika paljon hyppykorkeutta.
Kuten Cotterkin totesi, en niitä mitenkään aktiivisesti treenaa, mutta nykyään ne jostain syystä ovat itselle helppoja. Pari vuotta sitten kun kokeilin, niin en meinannut saada yhtäkään!
Pudotuksia teen vain harvoin, sillä ne on aika kovia polville ja kerran olen tullut huolimattomuuttani kantapää edellä maahan ja sen johdosta polvi oli kipeä pitkän aikaa. Ei siis tällä hetkellä riskin arvoista leikkiä.

Oma näkemykseni on, että pistoolikyykky vaatii enemmän hyvää liikkuvuutta, kuin kovia voimatasoja. Hyvää liikkuvuutta lantiosta ja nilkasta ja lisäksi kykyä ojentaa jalka ihan suoraksi. Se kehittyi minulla, kun aloin treenata renkailla L-sit upeja ym. rankkoja kehonpainoliikkeitä.

Asian vierestä, cotter näyttää bodarilta.

Eipä ole tullut kokeiltua. 48kg kuula kyllä tulee helposti molemmat, mut toki tangolla ei ole ehkä ihan sama?

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

JuuEi ole sama. Kuulilla tulee otettua vauhtia jalkojen välistä, tanko pitää saada reittäpitkin ylös. Toki tuo 96kg kuula rive on myös aika suoritus!

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Tankorive on teknisempi ja vaativampi. Mut eipä 48 x2 kovin monelta silti rinnalle heilahda. (ei myöskään allekirjoittaneelta).

Tässä Poliquinin tekstiä, jossa taidetaan mainita tuosta syväkyykyn paremmuudesta osakyykkyihin ponnistusvoiman kehittymisessä:

http://www.charlespoliquin.com/Blog/tab ... ntage.aspx

Joo,niinhän se sanoi että: painavat syväkyykyt lyhyillä sarjoilla ovat hyviä jos päämääränä on fat loss or hypertrophy . Eli painon pudotukseen ja booodaroimiseen

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

jaa, mun englannintaidoilla siellä kyllä luki kyllä muutakin, mutta mitäs tästä väitteleen. Toiset kyykkää, toiset ei. Minä tulen puoltamaan syväkyykkyjä hautaan asti.

Mielenkiintoinen juttu.

Siis jos käsitin niin nopeutta saa syväkyykyllä ja 10 toiston kuormalla, eli vaikka pikajuoksijoille tuo on hyvä juttu. Syväkyykyt raskaalla 5 toiston kuormalla taas kehittänyt lihasmassaa.

Osa-kyykky raskaammalla kuormalla kehitti taas tehon tuottoa, eli räjähtävyyttä. Hyvä juttu taas vaikka korkeushyppääjille jotka muistaakseni tuottavat aivan tajuttomia wattimääriä ponnistuksen aikana. Tai ne kuulantyöntäjät.

Tietysti miten lie esim räjähtävästi/nopeasti suoritetut 1-3 toiston täyskyykyt? Kyllähän noilla huippu painonnostajilla väitetään olevan aivan älyttömiä hyppyjä vähän joka suuntaan (pituutta, korkeutta), 20 metrin pikajuoksussa kuulemma päihittäneet varsinaiset pikajuoksijat yms. Miten paljon noissa sitten on huhu-puhetta, se on kokonaan toinen juttu.