jake heke kirjoitti:
Suosiiko painonnoston harjoittelu liikkumattomuutta
No ei liikkumattomuutta, mutta varsin lajispesifistä treeniä, venyttely on erittäin suotavaa, mutta sen lisäksi lähinnä tempaus, tempaus, tempaus, jonka lisäksi vähän rive+työntöä, usein (joka treenissä) takakyykkyä tai etukyykkyä. Lisänä penkkiä, vatsoja yms.
Mulla perus vko ohjelma on tyyliin (vaihtelee viikoittain jonkin verran)
1.pvä Raskas työntö ja raskas takakyykky+penkki tms.
2.pvä lepo (mahd. kevyt kahvakuula)
3.pvä kevyt etukyykky ja kevyitä tempauksia (tarkoitus hakea jännityksiä 5.pvän treeniä varten)
4.pvä venyttelyitä
5.pvä raskas tempaus ja raskas etukyykky +penkki tms.
6.pvä kahvakuula
7.pvä lepo
Kahvakuula on lisätty siihen vähän pitkin hampain (valmentajan puolelta), haluais että keskittyisin enemmän painonnostoon.
Kyllä äijät puhu salilla, että Retulainen käy treenaamassa siellä 2krt päivässä: aamulla ja illalla, tempausta ja työntöä. Ei silloin voi muuten juuri muuta tehdä kuin syödä ja levätä, että siitä rääkistä palautuu.