Kahvakuulaurheilu.net

Sanokaapas viisaammat, että missä mättää ja mitä sille voisi tehdä, kun juokseminen vetää oikean lonkankoukistajan jumiin? Barefoot-tyylillä juoksen tällä hetkellä vähäisiä määriä. Viime keväänä oli sama homma ja nyt sit tauon jälkeen jo heti yhden kerran jälkeen jumittaa. Pitää tietty venytellä, mutta olisiko jotain muuta mitä pitäis tai voisi tehdä?

Voi johtua siitä,että: lantiosi on epäsymmetriassa? Jolloin toinen jalka näyttää toiminnallisesti lyhemmältä? Lannerangassa häiriö L1-L2 alueella,joka hermottaa psoaksen(lonkan koukistajan) Toinen polvi on rotatoitunut (yleensä ulkokiertoon)? Palleassa on spasmi? Visceroperäinen häiriö? Eli ärsytys paksussa suolessa? munuaisissa? munasarjoissa? JNE
Ainakin kaikki nämä vaivat vaikuttavat kehosi symmetriaan ja lenkillä epäsymmetria tekee nopeasti ongelmia

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

^ Hui. No, maanantaina (toivottavasti) selviää missä on vika, kun käyn osteopaatilla.

Toi kertomani juttu,oli osteopaattinen näkemys Nuo jutut ovat useimmiten osteopaattisesti hoidettavissa

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

^ Niin mä aattelinkin, että ovat varmaan hoidettavissa. Mulla on varmaan nuo kaikki!
Maanantaina sitten toivottavasti olen viisaampi! Alkaa tää jumilista kasvamaan täällä anoppilassa, kun selkäkin jumittaa sängyn takia. Onneksi huomenna pääsee kotiin ja omaan sänkyyn!

Muista maata polvet koukussa Jos psoas jumissa ja oikaiset jalkasi,psoas joutuu olemaan venytyksessä,vaikka siinä olisi spasmi Silloin lihaksessa verenkierto heikkenee ja saattaa tulla iskeeminen tila ( koska veri ei kierrä,kudoksessa ei ole riittävästi happea) Ne voivat olla kivuliaita tiloja

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

^ Ymmärsin tuosta vain ekan ja vikan lauseen!
Jalat suorina ei tunnu hyvälle (kiristää oikean jalan etureisi), joten pidän polvet koukussa.

Nonni, osteopaatilla käyty ja fiilis hyvä. Tosi tarkasti tutki lantionseudun, lonkat jne. Ne on ok. Alaselässä oli joku jumi ja yläselkä kans naksahti paikalleen. Saattaapi nyt olla, että mulla jotenkin juoksumatolla asento muuttuu ja se sitten aiheuttaa jumituksen lonkankoukistajaan. Pitää nyt lämmitellä paremmin ja ensin kokeilla kävelyä matolla. Sitten kokeilen juoksua uudelleen. Jospa tää tästä. Tammikuun lopulla menen uudelleen ja katsotaan samalla kättä, jos se vielä vaivaa.

Kenelläs kävi, paljo makso, suositteletko?

^ Kävin Mäkelän Juusolla (taisit häntä mulle viime keväänä suositellakin). Maksoi 50€ ja suosittelen!

Onko Juusolla vielä Poltteella vastaanotto?

^ Siellä on kai harvakseltaan. Mä kävin Kuninkaankadulla. Siinä samassa on se hierojakoulu.

Suosittelen, että kuvaat juoksua ja laita vaikka mulle video, niin katsotaan onko juoksuasennossa korjaamista. Yleensä kyseinen vaiva, joka syntyy juostessa johtuu joko huonosta juoksuasennosta( yläkroppa nojaa liikaa eteen, jolloin lantio työntyy taakse), liian heikosta takareiden käytöstä juostessa ja / tai lantio pettää sivusuunnassa. Jälkimmäinen, tai itseasiassa kaikki korjaantuvat spesifeillä voima- ja ryhtiharjoitteilla.

Lonkankoukistajien liikkuvuuden parantaminen ja vatsalihasten vahvistaminen myös tärkeitä, jotta hyvä juoksuasento on helpompi ylläpitää. Pelkkä venyttely ei varmastikaan riitä, joskin akuutissa vaiheessa on tärkeä hakea liikkuvuutta takaisin ja saada pahimmat jumit auki. Tähän saattaa auttaa jo pelkästään syväkyykyt riittävän raskailla painoilla(ei max, mutta riittävän raskaat).

Muista, että juoksussa kaikkein tärkein tekijä on hyvä ryhti! Sen jälkeen oikea tempo ja rentous.

Juoksutekniikkaa kannattaa aika-ajoin tarkastella ja ei ole varmaan huono idea, että osallistuisit uudelleen kevään /kesän barefoot-juoksuleirille. Juoksutekniikka hajoaa yhtä helposti, kuin sen oppiikin. Vanhat tavat tulevat salakavalasti takaisin, jos niitä ei aktiivisesti tutki ja korjaa.

^ Kiitos Jukka vinkeistä! Unohdin laittaa, että ulkona juostessa mulla ei ole lonkankoukistaja kipeytynyt ollenkaan eli syy saattaa tosiaan olla tuossa, että juoksumatolla asento muuttuu, kun alusta jne. on erilainen. Pitää joku päivä kuvata juoksua, niin näkee sitten itsekin miltä se näyttää. Tosi vähänhän mä yleensäkin olen juossut, joten hakemista tekniikka vielä saattaa olla, vaikka kuvitteleekin juoksevansa oikein. Ryhti ja rentous on varmaan ok, mutta tempo ei eli juoksen liian hitaasti. Salitreeniä (sis. syväkyykkyjä, vatsoja jne.) tein viime syksynä 3-4krt/vk ja jatkan tätä myös tänä vuonna. Paremmassa kunnossakin tietty vois olla ( ). Barefoot-juoksuleirille osallistuminen ei varmasti ole huono idea!

Harva muuten osaa ajatella juoksemista taitona, kuten muuta liikuntaa. Useimmat vaan luulee, että automaattisestihan se menee oikein.

Viime kesänä kun kattelin yhdessä massajuoksutapahtumassa ympärilleni, niin oli se +neljän tunnin maratoonareitten meno vaan keskimäärin niin kauhean näköistä, että just silloin mä päätin etten halua kuulua siihen viiteryhmään.

Kävin toissapäivänä Turun urheiluliiton juoksijoille pidettävän loikkatreenin tsekkaamassa. Sen piti vanha ystäväni ja arvostettu kestävyyjuoksuvalmentaja. Täytyy sanoa sen perusteella, että ihan oikeillakin juoksijoilla on koordinaatiossa ja kimmoisuudessa tekemistä. Osa oli taas varsin taitavia. Ja nyt tulee loppuviikon treeneistä tuskin mitään, kun on kaikki paikat äkkiseltään niin pirun kipeät

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)