Kahvakuulaurheilu.net

Ensinmäinen käyttämäni kahvakuulaohjelma oli http://huippukuntoon.fi/liikunta/kuulal ... s%C3%A4ksi, jota tuli tehtyä pari kuukautta.

Liikkeinä tuossa on:
- Etuheiluautus 2 kädellä
- Kauppakassi
- Vatsarutistus seisten

Tuolla ohjelmalla tuli siis aloiteltua kahvakuula treenaus 1,5 vuotta sitten. Kyllä tuollakin ohjelmalla huomas kunnon kohoavan.

Olen joskus työkaverille opettanut vähän tekniikkaa ja lähettänyt perään treenejä, joista voi valita. Ajatuksena on, että henkilö ehtiii sillon tällön tekemään treenin, eikä aika saa olla rajoite. Ajatus on aikalailla sama (suht simppelit liikkeet) ja kierroksia voi lisätä kunnon kasvaessa.

1 treeni Liikkeiden välissä aina 1 min lepo

Vaihtoheiluri (1min työ)
Heiluri+Rinnalleveto (2min työ, min per käsi)
Heiluri+rinnalleveto+työntö (työnnön voi korvata vauhtipunnerruksella, jos ei luonnistu vielä) (2min työ)
Rinnalleveto+kyykky+vauhtipunnerrus (2 min työ)
Kylkiliikkeet kuula sivulla (kyjlen raavinta) (2 min työ)
Askelkyykky vartaloa kiertäen (1min työ)

2 treeni Kuntopiiri "Pyramidi-huijaus". Suorituksen aikana tavoitteena yksi kädenvaihto kunkin liikkeen aikana (puolessa välissä). Neljä liikettä putkeen ilman taukoja, sitten pieni tauko. Ekoilla kerroilla voi pitää liikkeiden välissä 30s palautuksen jos tuntuu siltä.

1 min etuheiluri
2 min rinnalleveto
3 min työntö / vauhtipunnerrs
4 min askelkyykky
Pieni palautus
4 min heilautus
3 min rive
2 min työntö
1 min askelkyykky

Mukaan heittäisin myös korttipakka-ajatuksen ja Kallen l venttijumpan.