| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Supraspinatus tendoniitin hoito http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=52&t=5335 |
Sivu 1/1 |
| Kirjoittaja: | Juha [ Ma Marras 17, 2014 8:13 pm ] |
| Viestin otsikko: | Supraspinatus tendoniitin hoito |
Välillä meinaa supraspinatus puolelta tai toiselta puolelta tulehtua, kun innostuu tekemään paljon päänylinostoja, etenkin työntöä ja LC:tä raskailla kuulilla. Standardi lääkärien suositushan on pitkälti sama kuin wikipediasta lainaus: "Äkillisen tulehduksen hoitona käytetään lepoa, kylmähoitoa ja tulehduskipulääkekuuria. Hankalissa tilanteissa voidaan joutua pistämään kortisonipiikki jännettä ympäröivään kudokseen. Yleensä äkillinen tulehdus paranee 1-2 viikossa. Tulehdus uusii herkästi, ja se voi kroonistua, jos altistavaa rasitusta ei poisteta. Kroonisen eli pitkäaikaisen tulehduksen estämiseksi tulisi välttää hartiatasossa tai sen yläpuolella työskentelyä ja toistuvia nostoja. Nostot tulisi tehdä etukautta hauista käyttäen, ei sivukautta." Tuollainen pitkäaikainen lepäilyhän nyt ei oikein kuulaholistille kuulosta mukavalta. Kireiden takaolkapään ja ojentajan lihasten triggerointi/hieronta/rentoutus auttaa vähän lievittämään pahimpia kipuja, ja MSM, inkiväärit ja kurkumat ehkä vähentää tulehdusta, mutta tuskastuttavan hitaasti. Onko taas pakko pitää kevään tyyliin monta viikoa ilman päänylityöntöjä ja jumpata rotaatoreja jne. vai olisko etenkin meidän osteopaateilla hyviä vinkkejä? |
|
| Kirjoittaja: | AnttiV [ Ti Tammi 20, 2015 6:22 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Supraspinatus tendoniitin hoito |
Kumpparijumpan lisäksi painottaisin tricepsin pitkän pään kireyden merkitystä. Viulunkielen kireä triceps vetää kuulan tai painon ollessa ylhäällä olkanivelen asentoon, mikä selkeästi ärsyttää supraa tai muitakin kudoksia. Toinen juttu on mahdollinen olkaluun pään lievä siirtymä ylöspäin, jolloin olkalisäkkeen alainen tila ahtautuu. Sitä voi yrittää laajentaa menemällä selälleen, laittamalla käsi jonkun vankan tuen taakse ja pistämällä kova veto kumpparilla jalkoja kohti. Sitten kääntele kättä sisä- ja ulkokiertoon ja neutraaliasentoon. |
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|