Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=52&t=5445
Sivu 1/1

Kirjoittaja:  Lepa89 [ Ti Elo 25, 2015 9:13 am ]
Viestin otsikko:  Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?

Osaisiko joku antaa vinkkejä tämän vaivan hoidossa ja ehkäisemiseen..? Tosiaan oikeaan säären tulee helposti oireita hölkästä/juoksusta.
Joskus jopa autolla ajo jotenkin saa sen kipeäksi :O Olen foam rollerilla rullaillut säärtä ennen ja jälkeen lenkkiä ja siitäkin se tahtoo kipeytyä.
Tuntuu, että pahimmillaan se kipetyy mistä vain käsittelystä. Lihas on varmaan tosi kireä tai tulehtunut? Voisiko vaiva kertoa muun kehoni kunnosta jotain?
Kipu tuntuu sääriluun oikealla puolella lihaksessa.
Olen nyt pitänyt pitkän tauon lenkkeilystä tämän vaivan takia,ja nyt hankittuani uudet juoksu kengät aloittelen taas lenkkeilemään. Kengät pitäisi olla sopivat minun jalalleni, normaali askellukselle. ihan pientä ylipronaatioita taisi olla, mutta jalkaholvi on normaali ja myyjä suositteli neutraaleja kenkiä.
Vaiva palasi heti ekan lenkin jälkeen.Oikeastaan jo kun rullailin säärtä lämmitelly mielessä. Juoksen yleensä pehmeällä alustalla.
Olisi kiinnostavaa kuulla jos jollain on ollut samanlaisia oireita, että miten olette päässeet niistä?

Juoksulla haluaisin kehittää kuntoa kahvakuulan nostamiseen, joten tämän vaivan haluan kyllä selättää! :)

Kirjoittaja:  SannaL [ Ti Elo 25, 2015 10:39 am ]
Viestin otsikko:  Re: Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?

Mulla on auttanut kompressiosäärystimet/-sukat penikoihin. Käytän kuulatreeneissä ja lenkillä, sekä palautumiseen on vielä yhdet säärystimet, joissa kompressio on kevyempi.

Kirjoittaja:  simo k [ Ti Elo 25, 2015 6:40 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?

Penikoiden taustalla usein lantio ongelma, lantion pohjan jännitteet estää aineen vaihduntaa säärille jotka ovat riippuvaisia vapaasta kalvotoiminnasta. Liikkuvuus nilkassa, polvessa ja sääri-pohjeluussa.
Helppo hoitaa Osteopatian konstein. Pahakin penikkatauti lähtee 2-3 hoidolla kivuttomasti ja kestää rasittaa sen jälkeen hyvin.

Foamrollereita en suosittele, ainakaan jos kipua tuotetaan. Rikkoo ja vääristää fascioiden toimintaa, tekee niiden nesteille entistä hankalammat elinolosuhteet, muodostaa arpikudosta.

Kun lantio, jalat ja kokonaisuus toimii(saatu hoidettu) niin päivittäiset slaavikyykyt ja jos kyykkää muuten niin oikea tekniikka siinä. Syvät kyykyt eri leveydellä. Koko kalvoketjulle suuria ja toiminnallisia liikeitä.

Kirjoittaja:  Lepa89 [ Ke Elo 26, 2015 6:34 am ]
Viestin otsikko:  Re: Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?

Kiitos vinkeistä!
Simo, osaatko sanoa minkähän hintaisia nuo osteopaatin käsittelyt ovat? Se voisi kyllä olla hyvä vaihtoehto.
Ja kun sanoit ettet suosittele foamrollereita, niin tarkoititko, että et tässä tilanteessa sitä suosittele vai etkö muutenkaan lihashuollossa suosi rullailua?

Kirjoittaja:  simo k [ Ke Elo 26, 2015 7:10 am ]
Viestin otsikko:  Re: Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?

Lepa89 kirjoitti:
Kiitos vinkeistä!
Simo, osaatko sanoa minkähän hintaisia nuo osteopaatin käsittelyt ovat? Se voisi kyllä olla hyvä vaihtoehto.
Ja kun sanoit ettet suosittele foamrollereita, niin tarkoititko, että et tässä tilanteessa sitä suosittele vai etkö muutenkaan lihashuollossa suosi rullailua?

En missään muodossa, erityisesti kovia ja nystyrällisiä rollereita!

Osteopaatin hoitohinnat vähän vaihtelee paikkakunnittain, 50-75e. Itsellä on 60e ja akuuttihoito 40e.
Onnistuneella hoitosarjalla 2-3 krt saat pitkäksi aikaa toimivan kropan.

Kirjoittaja:  Juha [ Su Elo 30, 2015 6:48 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Säären etuosan "penikkautaudin" hoito ja ehkäisy?

Lepa89 kirjoitti:
Osaisiko joku antaa vinkkejä tämän vaivan hoidossa ja ehkäisemiseen..?


Mulla seka normaleilla lenkkareilla että ylipronaationesto-tukipohjallisilla juoksu aiheutti etenkin oikeaan sääreen penikkaa, mutta ns "paljasjalkajuoksu" ei. Tosin päkiäpainotteisesti juostessa pitää aloittaa rauhalllisesti ja lyhyttä matkaa ettei vedä pohkeita ihan jumiin ja silti meinaa muutamalla ekakerralla olla lievät livaskivut pohkeissa ( siis takana ei edessä).

Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/