Eipä noista linkittämistäni videoista hirveästi viisastunut. Yksi videoista aika hyvin referoitiin tuossa Pyykkösen linkittämässä blogissa.
Yksi aika mielenkiintoinen juttu oli Dr. Glen Deakin luento jossa verrattiin yhdistetyn voima- ja juoksuharjoittelun vaikutusta juoksuun. Kohtuu monimutkainen juttu joka sisälsi 3 tutkimusta, jota en ehkä kaikin puolin vielä ymmärtänyt, mutta koitan nyt kuitenkin jotenkin yksinkertaistetusti asian esittää.
1&2 tutkimusten huomioita sen kummemmin erottelematta:
-6 tuntia (aamulla) ennen juoksuharjoitusta tehty intensiivinen (6 toiston sarjoja) voimaharjoitus ei mainittavasti vaikuttanut juoksuvauhtiin VK2-alueelle (anaerobiselle kynnykselle) asti seuraavana aamuna tehdyllä juoksutestillä, eli voimaharjoituspäivänä tehtiin vain juoksutreeni jota ei seurattu. Suorituskyky pysyi kutakuinkin samana, yllättävästi. Sen sijaan MK-alueella (eli anaerobisen kynnyksen yläpuolella) tehty testiosuus osoitti että juoksun tehokkuus kärsi.
-Juoksu 6 tuntia ennen voimaharjoitusta ei vaikuttanut yhtä merkittävästi seuraavan aamun juoksutestiin, mutta vaikutti sekin.
-Ei ole väliä tehdäänkö voimaa ala-, ylä- tai kokokropalle, lopputulos on sama. Kovalla tehoalueella tehty juoksu kärsi. Korkea voluuminen (20 toistoa) kokokropan voimatreeni ei vaikuttanut yhtä radikaalisti.
3. Tutkimus oli mielestäni sitten mielenkiintoisempi ja joka siis rakentuu kahden edellisen huomioille:
-Porukkaa vedetiin viikon ajan ohjelmalla jossa 6xjuoksua+ 3xvoimahajroitusta (vinopenkki, reiden ojennus ja koukistus, 6 toiston sarjoja). Nuo juoksutreenit sitten tehtiin uupumukseen asti, kaava kutakuinkin 10 min lämppää, 10 min VK2, 15 min MK-intervalleja uupumukseen asti.
-Ensimmäisen hajroituspäivän jälkeen porukka osoitti ylirasittumisen merkkejä ja MK-tasolla suorituskyvyn raja tuli nopeammin vstaan, mutta loppuviikon tilanne pysyi samana, eli tilanne ei mennyt pahemmaksi. Samoin reisien voimatasot tippui jonkin verran ensimmäisen ja toisen treenin välillä ja tasaantui sitten siihen.
-Väsymys ja lihaskiputasot nousi muutaman päivän ja alkoivat painua alhaisemmiksi.
-Mukana oli kontrolliporukka joka teki pelkät voimatreenit ja heillä voimatasot olivat korkeammat (pysytellen tasaisesti samoina läpi viikon) sekä alhaisempi lihaskipu ja väsymys.
-Seuranta aika niin lyhyt ettei varsinaisia voimatasojen tai kuntotasojen nousuja voitu havannoida, mutta ylirasittumistahan sekä suoritustason laskuahan tuossa havannoitiinkin.
Pääasiallinen kysymys joka herää on että kuinka paljon voima+kestävyysohjelman väsyttävyys johtui siitä tosiasiasta että joka päivänä tehtiin uupumukseen asti vedetty kestävyystreeni/testi? Miten tilanne muuttuisi jos kaverit tekisivät pelkkää peruskestävyystreeniä? ... Luulen että eroa olisi kuin yöllä ja päivällä...
Toisaalta kun tuota vertaa normaaleihin kahvakuulatyyppisiin harjoituksiin eli kohtuu kovia intervallityyppisiä vetoja joissa lihasten laktaattitasot nousee korkeiksi niin meidän lajin kannalta tuo tutkimus voi olla aika mielenkiintoinenkin!
|