Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Tärkeimmät oheisharjoitteet
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=52&t=5518		 Sivu 1/1
Kirjoittaja:  Lepa89 [ Ma Helmi 29, 2016 2:30 pm ]
Viestin otsikko:  Tärkeimmät oheisharjoitteet
Minkälaiset oheisharjoitteet on mielestänne tärkeimpiä kahvakuulaurheilussa?
Toki kaikille ei välttämättä sovi samat jutut, mutta varmaankin yleisesti on jotain liikkeitä ja tapoja
mitä kannattee tehdä ja suosia??
Kirjoittaja:  MarjoN [ Ma Helmi 29, 2016 5:39 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Tärkeimmät oheisharjoitteet
rennon yläasennon löytämiseksi kuula suoralle kädelle ylös ja samalla kävelly. Harjoittaa sitä että hsrtioihin löytyisi hyvä rento asento ja vahvistaa tietysti samalla.
Kirjoittaja:  Juha [ Ma Helmi 29, 2016 7:22 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Tärkeimmät oheisharjoitteet
Perinteisesti monet kuulagurut ovat suositelleet apuliikkeiksi seuraavasti:
-Tempaukselle raskaita heilureita ja yhden käden työntöä
- Työnnölle kyykkyhyppyä, yhdenkäden punnerrusta tai työntöä
- ja LC:lle samat kuin työnnölle + riveä kahdella kuulalla

Sitten tietenkin monet gurut suosii kunnon kohotukseksi juoksua tai soutua.

Voiman hankintaan ehkä yleistä voimaharjoittelua tai sitten GS spesifisempiä voimaharjotteita, mutta joidenkin mieletä vain noita yllä manittuja apuliikeitä.
Kirjoittaja:  Lepa89 [ Ti Maalis 01, 2016 1:19 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Tärkeimmät oheisharjoitteet
Juuh.. Voisko joku vielä antaa vinkkejä et minkälaisia liikkeitä kannattee tehdä kun tekee levytanko treeniä?
Kirjoittaja:  AnttiV [ Ke Maalis 02, 2016 2:27 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Tärkeimmät oheisharjoitteet
Aloitus on tärkeästä aiheesta, johon tuskin kukaan osaa vastata muuta kuin mutua. Ainakin itse ole muuttanut kantaani suhteessa niin kuulalla tehtäviin kuin muihin oheisharjoitteisiin ties kuinka monta kertaa.

Tätä nykyä olen aika skeptinen sen suhteen, miten paljon niistä on hyötyä suhteessa haittoihin. Näyttäisi ainakin Ville tehneen melkein vuosikymmenen hyviä tuloksia ilman sanottavaa oheisharjoitteita. Toisaalta venäläiset huiput kai niitä yleisesti tekevät.

Hirveän vaikea sanoa, ovatko vaikka chest bumpsit, raskaat heilurit, räkkipidot, yläpidot tai n.s. fitness-tyyppiset liikkeet kuulilla hyödyllisiä kisatuloksia ajatellen.
Levytankoharjoittelun kohdalla hyöty lienee helpommin arvioitavissa.
Kirjoittaja:  Juha [ Ke Maalis 02, 2016 9:38 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Tärkeimmät oheisharjoitteet
Lepa89 kirjoitti:
Juuh.. Voisko joku vielä antaa vinkkejä et minkälaisia liikkeitä kannattee tehdä kun tekee levytanko treeniä?


Levytangolla Hmm...
miten olisi Työnnölle kyykkyä tai kyykkyhyppyä tangolla, pystäreitä tai vauhtipunnerrusta tangolla
LC:lle lisäksi rinnallevetoa (vaikka itse kyllä tykkään, että kuularivet on ranteille armollisempia)
Tempaukselle hyväähuomenta liikettä ja rannekääntöjä.

Noita voi toki tehdä maksimivoima hakuisesti, mutta GS tulosten kannalta saataisi olla järkevämpää tehda suurimmaksi osaksi Seluyanov:in tutkimusten ja sen GS sovellusten mukaisesti, eli pitempiä settejä ( 30 - 70 sekkaa) pumpaten liikkeiden keskialueella pitäen lihas kokoajan jännityksessä. 3- 4 settiä mahtaviiin hapotuksiin saakka :D [smilie=14.gif]
(Noin minuutin?) tauoilla voi joko harjoitettavaa lihasta venyttää tai pumppailla lisää kevyilla liikeillä :D parempien tulosten saamiseksi kuin puhtaalla levolla.
Tulokset ainakin joillakin nuorilla Venäläisillä girevikeillä oli 6 kuukaudessa huomattavasti paremmat kuin perinteisillä menenetelmillä.
Kannattaa toki ottaa käytöön asteittain :wink: :idea:
Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/