Kahvakuulaurheilu.net

Oivoi, hyvä kysymys!

Itse olisin ehdottomasti tarvinnut opastusta ja ohjausta etenkin järkeviin liikkeisiin. Että mistä kannattaa aloittaa. Treenasin alussa aika paljon, mutta treenipäiväkirja vuodelta 2006 osoittaa, että tein mm. tällaisen treenin:

Kuulatreeni 06
Heilautukset kahdella kädellä 1 x 10 12 kg - yhdellä kädellä 1 x 10 8 kg
Tempaus (molemmat puolet) 1 x 6 12 kg ja 1 x 12 8 kg
Bent press Molemmat puolet 1 x 12 8 kg
Olkapäät (vipunosto eteen 8 kg) 2 x 10
Giryan pyörittelyä jalkojen välissä 2 x 12 (12 kg)
Kyykyt tukijalka takana) 2 x 12 (12 kg)
Hyppelyt -- girya sylissä ja hyppyjä kyykystä ylös 3 x 15 (8 kg)
Maastanousu 3 x 15 (8 tai 12 kg)
Jalka taakse -juttu 2 x 10 (molemmat jalat) 8 tai 12 kg

Eli -- en tiennyt itse mitä tehdä ja paljonko, ei ollut oikeastaan mitään tavoitteitakaan, joten tein mitä sattuu. Toi liike nimeltä "Giryan pyörittelyä jalkojen välissä" tarkoittaa muistaakseni kahdeksikkoa.

Lopputulos: Olisinpa tiennyt alusta alkaen perusliikkeet paremmin. Lähdin heti heilautusten jälkeen tekemään bent pressiä ja vipunostoja

Edit: nyt on pakko lisätä jälkikäteen, että vipunostoja myöten kaikki nuo liikkeet on hyviä - vain sitä kannattaa miettiä, ovatko ne tosi "kuulanomaisia", ja mitä lisäarvoa kuula liikkeeseen voi tuoda.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Olisin tehnyt osan harkoista raskaammilla kuulilla maksimivoimatasojen pitämiseksi ja/tai lisäämiseksi.

Mä henkilökohtaisesti olen jo onnistunut tekemään saman virheen kuulilla jo kaksi kertaa, ensin EKT ohjelmalla ja nyt Federenko GS-tyylin aikasarjoja mukailleen. Eli mä käytännössä lopetin 32 kg kuulien voimaharjoittelukäytön ja tein vain laddereita tai aikasarjoja keveemmillä kuulilla ja voimat väheni, vaikka molempien systeemien suosittelijat väittää toista.

Molemmat systemit parasi kestovoimaa ja kestävyyttä ainakin jokin aikaa, mutta jos maksimivoima putoaa, niin aikaisemmin keveet kuulatkin alkaa tuntua raskailta Ja kun rauta on raskasta niin kuinka pitkää sitä jaksaa

Eli ainakaan mun ei passaa jättää maksimivoima treeniä tekemättä. Nyt aion vetää maksimikauden ja sitten yritän löytää harjoittelutaajuuden jolla voin säilyttää voimat siirtyessäni volyymi ja kisa kausille. Lisäksi pitää tutkia riittääkö mulle raskaammalla kuulalla tehdyt apuliikkeet vai vaaditaanko tankotreeniä perus mave, kyykky, punnerrus linjalla.

Myös ainakaan mulla esim rauhallisella tahdilla tehdyt 2x24kg työntösarjat ei pidä/kehitä pystypunnerrusta,ei kestoa eikä voimaa.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Mieleni teki kirjoittaa että olisin aloittanut kevyemmällä kuulalla, mutta näin tekemällähän en olisi koskaan oppinut että olis pitänyt aloittaa kevyemmällä kuulalla ;)

Eihän sitä toisten ihmisten kokemusten kautta kunnolla ymmärrä, vaan vasta omien käsivarsien mustelmista.

Mäkin intouduin vastailemaan tänne.

En olisi uskonut Pavelin treenihypeä, enkä perehtynyt mihinkään Dragondoorin opukseen.

Parhaat tulokset tulivat alussa, kun noudatti Napparin "Girya- voimaa, nopeutta, kestävyyttä" aloittelijan ohjelmaa, kävi salilla nostamassa raskaita rautoja ja lenkkeili. Sitten, kun luki Pavelilta, että ei tarvii lenkkeillä ja että voimat kasvaa 24 kg kuulaa nostamalla, kaikki rupesi menemään pipariksi.

No mä olen se uusi, joka juuri tänään aloittelee ja huomenna jatkaa, joten selkeitä ohjeita ja lisää, PLIIS.

Olisin ostanut ekan kuulan jostain muualta kuin Wrangelta.

_________________
Seppo Vesala

Yksinkertaisesti sanottuna (osaanko mä muuten sanoakkaan ) GS on kestovoima urheilua, joten tee jatkuvasti sekä kestävyyttä ja voimaa ja mahdollisimman hyvällä tekniikalla. Kaikkea ei tosin tartte tehdä samassa treenissä ,mutta sana syklin aikana kuitenkin.

Kato paljon videoita oikeista suorituksista ja aloita aloitusoppaan liikkeillä rauhallisesti. Alä riskeeraa oikeaa tekniikkaa ja terveyttä saadaksesi tavoite toistomäärää loppuun, se ei kannata ainakaan pitkällä tähtäyksellä. Eli opettele tekemään ekana heiluteita kahdella kädellä,-> yhdellä ->rinnalleveto yhdellä, -> Työntö -> tempaus -> työntö kahdella jne. Alussa useita lyhyitä sarjoja jotta opit tekniikan. sitten lisäät sarjoja, myöhemin teet samat sarjat lyhyemmillä palautuksilla ja useiden viikkojen päästä kokeilet pitkiä maksimipituisia sarjoja. JMHO

_________________
Koska sivistys on pinnallista...