Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on La Joulu 14, 2019 12:56 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 19 viestiä ]  Mene sivulle 1, 2  Seuraava
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Alaselän stabilisaatio
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 5:59 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Tuossa toisessa ketjussa ksakke mainitsi muun ohessa että alaselkä kaipaa stabilisaatiota, jotta se pysyisi terveenä ja tukisi muuta kroppaa. Samaa sanoo Jukka Rajala FightSportin liikkuvuusartikkelissa, sekä t-nationin kaverit.

Mitkä ovat mielestänne hyviä tapoja huolehtia alaselän stabilisaatiosta?

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:02 am 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: Pe Joulu 07, 2007 4:06 pm
Viestit: 85
Paikkakunta: Helsinki
Jos mä ymmärrän oikein mitä tuolla stabilisaatiolla tuossa tarkoitetaan, niin paras keino siihen :D on hyvät syvät vatsalihakset. Lihaskorsetti tukee alaselkää.

_________________
Karppaus ja pappatunturin kunnossapito


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:11 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Joo, samoin itsekin ymmärsin. Eli mitkä ovat hyviä tapoja vahvistaa kaikkia tarvittavia lihaksia?

Voimatreeniä vinoille vatsalihaksille? Millä liikkeillä?

Onko korsetin voima tärkeämpi kuin sen kestävyys, vai ovatko molemmat tärkeitä?

Mitkä kuulilla tehtävät liikkeet ovat hyviä tuohon tarkoitukseen?

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:15 am 
Poissa
Meikit, ketjut ja GS-vyöt
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 10:48 am
Viestit: 5368
marks kirjoitti:
Mitkä kuulilla tehtävät liikkeet ovat hyviä tuohon tarkoitukseen?


Huolella ja keskittyen tehty heilautus on yksi parhaista, ihan varmasti. :)

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:16 am 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: Pe Joulu 07, 2007 4:06 pm
Viestit: 85
Paikkakunta: Helsinki
Heilautus ja russian twist tulee kuulaliikkeistä mieleen. Situp getup, deck squat.

Muutoin pilatekset on mulla ainakin voimistanut syviä vatsalihaksia.

_________________
Karppaus ja pappatunturin kunnossapito


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:18 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Entäs erilaiset kävelyt, kuula yhdessä kädessä joko sivulla farmarityyliin tai pään päällä. Ja suhteellisen iso paino, vain yhdessä kädessä?

Ovatko plank:t eli lankut hyviä?

Mitä jos selkä on niin jumissa että se ei kestä helautuksia?

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:22 am 
Poissa
Meikit, ketjut ja GS-vyöt
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 10:48 am
Viestit: 5368
marks kirjoitti:
Entäs erilaiset kävelyt, kuula yhdessä kädessä joko sivulla farmarityyliin tai pään päällä. Ja suhteellisen iso paino, vain yhdessä kädessä?


Hmm. Paha sanoa, mutta oman kenttäkokemukseni myötä kuvittelisin, että juuri kuulien kannattelu pään päällä, tai niiden kantaminen pakottavat jännittämään keskivartaloa niin jämäkästi - ikään kuin ajattelematta - että sillä on oltava positiivinen vaikutus. :)

Lainaa:
Ovatko plank:t eli lankut hyviä?


Mitä ne on?

Lainaa:
russian twist


Mikä tää on?

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:24 am 
Poissa
Virtuaali-CMS

Liittynyt: Ke Joulu 12, 2007 4:29 pm
Viestit: 109
Tässä tällänen linkki missä on lankku ja sivulankut selitettu + muutenkin on ihan kelpo setti alaselän stabilisaatioon.

http://www.acefitness.org/pdfs/LowBackStabilization.pdf


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:28 am 
Poissa
Kahvapaino-Asiamies

Liittynyt: Ti Huhti 08, 2008 4:42 am
Viestit: 70
marks kirjoitti:
Entäs erilaiset kävelyt, kuula yhdessä kädessä joko sivulla farmarityyliin tai pään päällä. Ja suhteellisen iso paino, vain yhdessä kädessä?

Ovatko plank:t eli lankut hyviä?

Mitä jos selkä on niin jumissa että se ei kestä helautuksia?

Kyllä mielestäni kestävyys on oleellisempaa kuin puhdas voima, korsetin kun pitäisi toimia koko ajan. Lankut edestä, sivuilta ja takaa. Lisäksi unilateraaliset liikkeet kuten mainitsemasi tarjoilijakävely ja 'tempausvala' paino toisessa kädessä ovat hyviä liikkeitä. Perinteiset vatsalihasliikkeet ovat toissijaisia vaikka eivät täysin merkityksettömiä nekään.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:32 am 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: Pe Joulu 07, 2007 4:06 pm
Viestit: 85
Paikkakunta: Helsinki
Russian twist:
http://www.youtube.com/watch?v=87NDDR_d ... re=related

Teen tuota, mutta niin että jalat ei ole tuettu, vaan ilmassa.
Eli istumaan, kuula kahteen käteen, nojaus taaksepäin, koivet irti maasta hieman koukussa ja vartalon kiertoa niin että kuulaa oikealle ja vasemmalle maata kohti.

_________________
Karppaus ja pappatunturin kunnossapito


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 6:47 am 
Poissa
Kahvapaino-Asiamies

Liittynyt: Ti Huhti 08, 2008 4:42 am
Viestit: 70
hoover kirjoitti:
Russian twist:
http://www.youtube.com/watch?v=87NDDR_d ... re=related

Teen tuota, mutta niin että jalat ei ole tuettu, vaan ilmassa.
Eli istumaan, kuula kahteen käteen, nojaus taaksepäin, koivet irti maasta hieman koukussa ja vartalon kiertoa niin että kuulaa oikealle ja vasemmalle maata kohti.

Näistä kiertoliikkeistä ovat asiantuntijat eri mieltä, toisten mielestä hyväksi, toisten taas ei. Pointtina kun on se stabilisaatio.
Näitä varmaan voi huoletta käyttää, kun peruskorsetti on riittävän hyvässä kunnossa, kunhan pitää sen liikeradan pituuden järkevissä rajoissa.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 7:08 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Tuon Rokkivaarin postaaman artikkelin mukaan stabilisaatio/selän huoltotreeniä tulisi tehdä joka päivä. Itse asiassa se sopii hyvin samaan settiin missä mobilisoidaan lonkkaa ja rintarankaa!

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 7:11 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Jukka Rajala painotti myös hyvää ryhtiä.

Onko mielestänne yhden jalan tasapainolla merkitystä selän hyvinvoinnin kannalta? Eli siis onko esim. yhden jalan maastaveto/golfnosto hyödyllinen liike?

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 7:38 am 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: Pe Joulu 07, 2007 4:06 pm
Viestit: 85
Paikkakunta: Helsinki
Pari kuula-avusteista liikettä keskikropan kunnostukseen:

Kuva

Kuva

_________________
Karppaus ja pappatunturin kunnossapito


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko:
ViestiLähetetty: To Kesä 05, 2008 11:41 am 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista
Avatar

Liittynyt: Pe Touko 02, 2008 12:30 pm
Viestit: 1517
Paikkakunta: Helsinki
ksakke kirjoitti:
Näistä kiertoliikkeistä ovat asiantuntijat eri mieltä, toisten mielestä hyväksi, toisten taas ei. Pointtina kun on se stabilisaatio.
Näitä varmaan voi huoletta käyttää, kun peruskorsetti on riittävän hyvässä kunnossa, kunhan pitää sen liikeradan pituuden järkevissä rajoissa.


Tuo on hyvä pointti, siis tuo, että ei pidä mennä kokeilemaan kuinka pitkälle menee. Ei varmasti vahvistavissa liikkeissäkään, mutta ei varsinkaan venytyksissä, jos on vähänkään yliliikkuvuusongelmaa. Itse tein tuon virheen viime viikolla kuvitellen, että nyt korsetti kestäisi tuon. Ei kestänyt :(


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 19 viestiä ]  Mene sivulle 1, 2  Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com