Jos mä ymmärrän oikein mitä tuolla stabilisaatiolla tuossa tarkoitetaan, niin paras keino siihen
on hyvät syvät vatsalihakset. Lihaskorsetti tukee alaselkää.
| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Alaselän stabilisaatio http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=52&t=602 |
Sivu 1/2 |
| Kirjoittaja: | hoover [ To Kesä 05, 2008 6:02 am ] |
| Viestin otsikko: | |
Jos mä ymmärrän oikein mitä tuolla stabilisaatiolla tuossa tarkoitetaan, niin paras keino siihen on hyvät syvät vatsalihakset. Lihaskorsetti tukee alaselkää.
|
|
| Kirjoittaja: | Kukka [ To Kesä 05, 2008 6:15 am ] |
| Viestin otsikko: | |
marks kirjoitti: Mitkä kuulilla tehtävät liikkeet ovat hyviä tuohon tarkoitukseen?
Huolella ja keskittyen tehty heilautus on yksi parhaista, ihan varmasti. 
|
|
| Kirjoittaja: | hoover [ To Kesä 05, 2008 6:16 am ] |
| Viestin otsikko: | |
Heilautus ja russian twist tulee kuulaliikkeistä mieleen. Situp getup, deck squat. Muutoin pilatekset on mulla ainakin voimistanut syviä vatsalihaksia. |
|
| Kirjoittaja: | Kukka [ To Kesä 05, 2008 6:22 am ] |
| Viestin otsikko: | |
marks kirjoitti: Entäs erilaiset kävelyt, kuula yhdessä kädessä joko sivulla farmarityyliin tai pään päällä. Ja suhteellisen iso paino, vain yhdessä kädessä? Hmm. Paha sanoa, mutta oman kenttäkokemukseni myötä kuvittelisin, että juuri kuulien kannattelu pään päällä, tai niiden kantaminen pakottavat jännittämään keskivartaloa niin jämäkästi - ikään kuin ajattelematta - että sillä on oltava positiivinen vaikutus. Lainaa: Ovatko plank:t eli lankut hyviä? Mitä ne on? Lainaa: russian twist
Mikä tää on? |
|
| Kirjoittaja: | Rokkivaari [ To Kesä 05, 2008 6:24 am ] |
| Viestin otsikko: | |
Tässä tällänen linkki missä on lankku ja sivulankut selitettu + muutenkin on ihan kelpo setti alaselän stabilisaatioon. http://www.acefitness.org/pdfs/LowBackStabilization.pdf |
|
| Kirjoittaja: | ksakke [ To Kesä 05, 2008 6:28 am ] |
| Viestin otsikko: | |
marks kirjoitti: Entäs erilaiset kävelyt, kuula yhdessä kädessä joko sivulla farmarityyliin tai pään päällä. Ja suhteellisen iso paino, vain yhdessä kädessä?
Ovatko plank:t eli lankut hyviä? Mitä jos selkä on niin jumissa että se ei kestä helautuksia? Kyllä mielestäni kestävyys on oleellisempaa kuin puhdas voima, korsetin kun pitäisi toimia koko ajan. Lankut edestä, sivuilta ja takaa. Lisäksi unilateraaliset liikkeet kuten mainitsemasi tarjoilijakävely ja 'tempausvala' paino toisessa kädessä ovat hyviä liikkeitä. Perinteiset vatsalihasliikkeet ovat toissijaisia vaikka eivät täysin merkityksettömiä nekään. |
|
| Kirjoittaja: | hoover [ To Kesä 05, 2008 6:32 am ] |
| Viestin otsikko: | |
Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=87NDDR_d ... re=related Teen tuota, mutta niin että jalat ei ole tuettu, vaan ilmassa. Eli istumaan, kuula kahteen käteen, nojaus taaksepäin, koivet irti maasta hieman koukussa ja vartalon kiertoa niin että kuulaa oikealle ja vasemmalle maata kohti. |
|
| Kirjoittaja: | ksakke [ To Kesä 05, 2008 6:47 am ] |
| Viestin otsikko: | |
hoover kirjoitti: Russian twist:
http://www.youtube.com/watch?v=87NDDR_d ... re=related Teen tuota, mutta niin että jalat ei ole tuettu, vaan ilmassa. Eli istumaan, kuula kahteen käteen, nojaus taaksepäin, koivet irti maasta hieman koukussa ja vartalon kiertoa niin että kuulaa oikealle ja vasemmalle maata kohti. Näistä kiertoliikkeistä ovat asiantuntijat eri mieltä, toisten mielestä hyväksi, toisten taas ei. Pointtina kun on se stabilisaatio. Näitä varmaan voi huoletta käyttää, kun peruskorsetti on riittävän hyvässä kunnossa, kunhan pitää sen liikeradan pituuden järkevissä rajoissa. |
|
| Kirjoittaja: | hoover [ To Kesä 05, 2008 7:38 am ] |
| Viestin otsikko: | |
Pari kuula-avusteista liikettä keskikropan kunnostukseen: 
|
|
| Kirjoittaja: | Lafez [ To Kesä 05, 2008 11:41 am ] |
| Viestin otsikko: | |
ksakke kirjoitti: Näistä kiertoliikkeistä ovat asiantuntijat eri mieltä, toisten mielestä hyväksi, toisten taas ei. Pointtina kun on se stabilisaatio.
Näitä varmaan voi huoletta käyttää, kun peruskorsetti on riittävän hyvässä kunnossa, kunhan pitää sen liikeradan pituuden järkevissä rajoissa. Tuo on hyvä pointti, siis tuo, että ei pidä mennä kokeilemaan kuinka pitkälle menee. Ei varmasti vahvistavissa liikkeissäkään, mutta ei varsinkaan venytyksissä, jos on vähänkään yliliikkuvuusongelmaa. Itse tein tuon virheen viime viikolla kuvitellen, että nyt korsetti kestäisi tuon. Ei kestänyt 
|
|
| Kirjoittaja: | jake heke [ To Kesä 05, 2008 4:18 pm ] |
| Viestin otsikko: | |
Kohtuullisen hyvä artikkeli  Meillä on eri ongelmat joten ,optimaalinen ohjelma on henkilökohtainen!  Vimeisin tutkimus jonka luin kroonisista selkävaivoista. 2 ryhmää joista toinen teki 4 vahvistavaa/voimistavaa liikettä. Toinen kaksi vahvistavaa ja kaksi coordinoivaa liikettä. Loppu tulos oli että ryhmä jossa oli vahvistavia ja COORDINOIVIA liikkeitä pärjäsi vähintäinkin yhtä hyvin  "jos" käytät päivittäin selkää,opeta sitämyös päivittäin, (C:N:S eli keskushermosto ) oppii istumisesta staattisuutta jolloin sitä pitää muistuttaa(opettaa)miten se voisi toimia. ROM (range of motion) niveliin ja hypermobiliteettiin (yliliikkuva) kohtaan tietysti vahvistava ja coordinoivia liikkeitä Rokkivaarin artikkelistakin selvisi että toisinaan lihakset aktivoituvat väärin /väärässä järjestyksessä. Coordinaatio nivelen -lihaksien-nivesiteiden-fascia/kalvojen välillä EI toimi Coordinaatio useiden nivelien ja lihaksien välillä ei toimi Pelkkä lihasvoima EI ole ratkaisu  Muutenhan voimanostajilla olisi toimivimmat selät 
Esim selkärangassa lihakset aktivoituvat sisältä ulospäin . Multifidus ja rotatores lihakset (pienet lihakset rangan ympärillä) aktivoituvat pienessä vastuksessa ja isossa vastuksessa tulevat kaikki kerrokset mukaan ja pienet lihakset eivät opi toimimaan hyvin "yksinään". Pienet lihakset vastaavat nikamien asennosta,stabilisoinnista ja sitä myöten jopa ryhdistä Silloin maastaveto EI opeta pieniä lihaksia vaan isoja lihaksia jota käytetään isoihin dynaamisiin liikkeisiin Hyvässä ohjelmassa olisi mobiliteettiä, pienten lihasten aktivoimista, isojen lihasten aktivoimista, coordinointia nivelien kesken.
Cerebro spinal fluid(selkäydin neste) ja hengitys liikuttavat ja pumppaavat nikamia ja niveliä Lihaksille pitäisi tehdä eksentrisiä,konsentrisiä ja staattisia harjoitteita  Saada "huippu" ohjelmassa kaikki katettua niin että se olisi optimaalinen kaikille kuulöstaa utopialta
GS liikkeet tempaus ja työntö kattavat hyvin posterioorisen ja anterioorisen lihas ketjut.Molemmissa tulee hyvin harjoitettua eksentrinen/konsentrinen lihasliike  Siihen vielä TGU niin selkää tukevat kylkilihakset ja vinot vatsalihakset vahvistuvat ja oppivat tukemaan koko liikeketjua kädestä jalkoin vieläpä asentoa muuttaen
Jos perus ohjelmat eivät auta ,on pakko tutkia specifisti missä vika,ja reseptin tulisi olla yksilöllinen 
|
|
| Kirjoittaja: | arikaiko [ Su Kesä 08, 2008 8:19 am ] |
| Viestin otsikko: | stabilisaation apuliikkeitä |
Moi! Itse olen tehnyt seuraavassa videossa olevia kolmea liikettä aina silloin tällöin. Nimiä niille en tiedä, kutsutaan nyt sitten ekaa vaikka rusetiksi, toista pysty-ympyräpyöräytykseksi ja kolmas ihan miksi vaan. Idea kuitenkin kaikissa on se että keskivartalo pidetään mahdollisimman tiukkana koko ajan. Ekassa liikkeessä liike lähtee vartalon sivulta ja ennen kuin aloitat niin työnnä lonkkaa vähän eteenpäin ikäänkuin kiristäisit kuminauhaa. Sitten kun liike päättyy toiselle puolelle niin pysäytä se tuomalla taas toisen puolen lonkkaa eteenpäin. Pysty-ympyrässä sama periaate. Ja räkkikääntymisissä kun kuulat pyrkivät jatkamaan liiketta niin keskivartalolla pysäytetään se. Mitä kovempi vauhti sitä enemmän joutuu keskivartalo töihin. Lisäksi siinä ei oikein voi olla etu/takakenossa kun muuten menee tasapaino. Mitä mieltä ootte? Tuossa linkki. http://youtube.com/watch?v=lGwiZ8Zeuvg |
|
| Kirjoittaja: | Neko [ Su Tammi 19, 2014 4:21 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Alaselän stabilisaatio |
Alaselkä voi ilmeisesti olla hyvin monella tavalla epästabiili. Itselläni on vatsalihakset, syvät mukaanlukien, hyvässä kunnossa, mutta lantio on epästabiili pystysuunnassa (?) ja alaselän lihakset ovat heikot ja istumatyössä ilmeisesti ylivenyneet eivätkä oikein aktivoidu. Lonkat siis menevät kävellessä hallitsemattomasti ylös-alas vuorosuuntiin. Esim. crossarilla huomaa hyvin, että lantio on vaikea pitää hallinnassa ja se sambailee omiaan. Tämä ilmeisesti aiheuttaa myös tarpeetonta kiertoa ja vääntymistä lannerankaan? Nyt stabiloin osteopaatin määräämänä läksynä alaselkää selinmakuulla, jalat koukussa ja varpaat ilmassa ja siitä vuorotellen kantapäitä vähän nostaen niin että lantio pysyy paikoillaan. Kovin montaa puhdasta toistoa ei vielä mene kerralla... Rinnalla on myös muita lantion asentoa korjaavia liikkeitä ja asento itsessään onkin onneksi jo lähtenyt hyvin korjaantumaan. Muutamien pilatesopettajien kanssa olemme tehneet liikkeitä, joissa haetaan vain alaselän lihasten aktivaatiota ja tunnistamista, mutta yleensä selän puoli menee aika yleisellä selkälihastasolla. Vatsan puolelta sitten kaivellaan jos jonkinlaista aktivaatiota ja tukea eri paikoista.Tuossa yksi opinnäytetyö aiheesta, pohdinnassa todetaan lopuksi "Vaikuttaisi siltä, että spesifien stabilisointiharjoitusten sijaan voi olla hyödyllisempää ohjata potilaat aktiivisemman hoito-ohjelman pariin joka vastaa heidän yksilöllisiä tarpeitaan." Että en sitten tiedä. https://publications.theseus.fi/bitstre ... sequence=3. |
|
| Kirjoittaja: | MJiiM [ To Huhti 10, 2014 2:30 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Alaselän stabilisaatio |
Tuli hankittua Jonathan FitzGordon:in kirja Psoas Release Party! - Release Your Body From Chronic Pain and Discomfort britti amazonista. Olen nyt tehnyt kirjan liikkeitä viikon ajan lantion seudun liikkuvuuden parantamiseksi. Liikkuvuus on kohentunut lantion lisäksi myös rintarangan alueella. Tuossa linkki http://breakingmuscle.com/mobility-recovery/block-lunges-release-the-quadriceps-and-lengthen-the-hamstrings kirjan kirjoittajan artikkeliin breakingmuscle.com:ssa |
|
| Sivu 1/2 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|