Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ke Kesä 03, 2020 5:13 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 4 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Apua liikkeiden valintaan
ViestiLähetetty: Pe Maalis 12, 2010 12:34 am 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: To Maalis 11, 2010 3:01 pm
Viestit: 1
Tervehdys.

Tarkoitus olisi lisätä kahvakuulat nykyiseen treeniin. Aloitin pistämään itseäni kuntoon 2kk sitten ja treenaus on tähän asti koostunut 60-90min pyörä/hiitolenkistä, jonka päälle sitten 3x15 vatsat 4kg lisäpainolla, 3x35 punnerrukset sekä 3x10 hauikset 10kg käsipainolla. Tuota siis olen tehnyt viimeiset 2kk 6 kertaa viikossa, tosin lihaskuntoharjoittelun olen pitänyt viidessä päivässä. Jotkut saattavat sanoa, että 6 kertaa lenkillä tai 5 kertaa lihaskuntoa viikossa on liikaa, mutta itselläni tuo tuntuu toimivan; paikat ei ole enää seuraavana päivänä koskaan jumissa, lenkille lähtee joka päivä mielellään eikä harjoittelun aikana koskaan tule vitutusfiilistä.

Tällä hetkellä mitat 180cm/74kg ja voimatasosta nyt ei paljoa osaa sanoa, kun salilla ei tule käytä ja kotona ainut voimailuväline on 10kg käsipaino :p

Ajattelin hommata 16kg kahvakuulan. Mahtaisiko olla sopivan kokoinen? Sarjat ajattelin pitää 3xn.10, kun päällimmäinen tarkoitus tällä hetkellä on lihasmassan lisääminen.

Mitä liikkeitä kannattaisi sitten alkaa kahvakuulilla tekemään? Kaikki liikkeet jätän suoraan pois, minkä päällimmäinen tarkoitus on vahvistaa jalkoja. Jalat on aina ollu itellä se vahvin alue ja nuo 6 kertaa viikossa tehdyt lenkit vahvistaa raajoja ihan tarpeeksi. Eli hakusessa olisi hyviä liikkeitä lähinnä käsiä ja ylävartaloa varten, toki myös keskivartaloa. Ilmeisesti ainakin pystypunnerrus on yksi hyvä liike. Mitä muita suosittelisitte?

Heilautus, rinnalleveto, räkkiasento ja yläasento on tarkoitus harjoitella ensin kuntoon ja sen jälkeen siirtyä muihin liikkeisiin.

Onko tuo 4-5 kertaa viikossa sopiva määrä myös kahvakuulatreeniin?


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Pe Maalis 12, 2010 4:06 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Itse lisäisin tuohon kokonaisuuteen selkää ja lantiota vahvistavaa materiaalia: leuanvedot, soudut, heilautukset. Ja pystypunnerrus on hyvä olkapääliike.

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Pe Maalis 12, 2010 5:43 am 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: Pe Syys 04, 2009 2:40 pm
Viestit: 2024
Paikkakunta: Turku
Mä lisäisin tohon settiin ojentajat.

Itsellä on tullut veivattua GS:ää nyt ahkerasti ja jäänyt noi muut liikkeet vähemmälle. Tällä viikolla tein habat 3*10reps 2*8kg kuulilla ja väliin ojentajat 3*10reps 12kg kuulalla ilman taukoja. Ojentajat tuli tosta setistä tosi kipeiksi moneksi päiväksi.

Tervetuloa Forumille Pena [smilie=14.gif]

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Pe Maalis 12, 2010 6:59 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Suosittelen katsomaan ohjelmaasi myös noiden 5 perusliikesuunan kannalta:

http://www.mikemahler.com/articles/5pillars.html

Lainaa:
The Five Pillars:
* Press
* Pull
* Squat
* Lower body pull
* Core


Dan John:n resepti lisää tuohon muutaman:
- punnerrus eteen
- punnerrus ylös
- veto edestä
- veto ylhäältä
- veto maasta
- kyykky
- core
- koko kehon räjähtävä liike

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 4 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com