Tervehdys kaikille!
Olen 30-vuotias hämeenlinnalainen ja olen reilun vuoden verran kuulaillut enemmän tai vähemmän aktiivisesti. Innostus oli välillä hiipumassa, mutta nyt sain uutta virtaa koneeseen taas. Olen harjoitellut aika sekalaisesti ja osaan "perusliikkeet" kohtuullisesti. Toisin sanoen en telo itseäni treenaamalla kuulilla. Työnnössä on eniten tekemistä, mutta periaate on kutakuinkin selvillä, joten eiköhän se toistoilla siitä ala tokenemaan. Youtube auttaa myös. Kuulia on 2x16 kg, 2x20 kg ja 24 kg. Lisäksi salilla jossa käyn, on 8-12-16-20 kiloiset kuulat (kaikkia kaksi kappaletta).
Uusi innostukseni lähti siitä ideasta, että voisi tuossa GS-toiminnassa kokeilla kykyjään. Alkuun ajattelin lähteä tuolla harjoitusohjelmageneraattorilla tai alla olevalla treenillä. Kilpailut eivät ole tavoitteena, mutta kahvakuulailusta on puuttunut päämäärä. Tuossahan sitä olisi, kun voisi välillä kokeilla miten kulkee ja olisi edellinen tulos muistissa. Kokeilin tänään surullisen lähtötasoni 16 kiloisilla kuulilla: Työntö 20 toistoa (3 min) ja tempaus 50 toistoa (3 min). Huomaa, ettei ole pidempiä sarjoja tehnyt, eikä kahden kuulan kanssa heilunut pahemmin. Tiesipähän tehneensä, kun sai tuonkin lyhyehkön rypistyksen tehtyä. Ja toinen positiivinen seikka on se, että onpahan kehittymiselle varaa
Voisi ehkä kokeilla 12-kiloisilla torstaina uudemman kerran, jos saisi vähän enemmän pituutta sarjoille.
Kysymyksiä:
1. Minkä kokoisella kuulalla kannattaisi lähteä tuota ohjelmaa tekemään? 16 kg houkuttelisi, mutta pidempiä sarjoja ei sillä vielä pysty tekemään. Tosin tuo generaattorihan tarjoaa myös kevyemmällä kuulalla tehtäviä sarjoja, vaikka valitseekin kisakuulaksi 16 kg. Tekniikan puolesta kevyempi olisi varmaan parempi, mutta luulisin että työntö tulee opeteltua väärin, jos saa liian helposti käsillä ängettyä kuulat ylös?
2. Mikä on realistinen tavoite tuon seitsemän viikkoisen ohjelman aikana? Eli mitkä lukemat siihen kannattaisi lähtökohtaisesti asettaa?
Tiedän, ettette ole mitään meedioita, jotka pystyvät vastailemaan noihin kysymyksiin aukottomasti tällaisen sekavan selostuksen perusteella. Ehkä kuitenkin olette itse painineet vastaavien kysymysten kanssa ja osaatte kertoa omia kokemuksianne siitä, miten voisi aloittaa. Jos on jotain muita vinkkejä, niin otan niitä tietysti ilolla vastaan. Enkä kuvittele, että tuo harjoitusohjelmageneraattori tai alla oleva olisi joku autuaaksi tekevä, vaan tärkeintähän olisi, että treenaa säännöllisesti jollain valitsemallaan tavalla.
Lainaa:
Jos tavoitteena on biathlon, ihan riisutuimmillaan treenin kaava voisi olla esim. tällainen. Tai ainakin hyvin moni on aloittaessaan saanut tällä kehitystä.
1 työntösetti (5-10 min)
1 tempaussetti (6-10 min)
1-2 sarjaa Yhden käden työntöjä
1-3 sarjaa Yhden käden heilautuksia
Apuliikkeiden painot esim. 4-12 kg painavammat kuin treenipainot ja toistot painosta riippuen jonnekin 5-20 välille per käsi. Heilureiden paino samassa linjassa: valitse sellainen paino jolla pystyt tekemään vähintään 20 per käsi. Jos menee yli 60 toistoa, se on tempauksen apuliikkeen painoksi liian kevyt.
Tuo on toki hyvin raakile, mutta aloitukseen ihan hyvä. Tahti ja muu riippuu sitten niistä tavoitteista, mitä itsellesi asetat.
Painoja, sarjojen määrää, tahtia, rasitusta tietenkin jne voi vaihdella.