Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ti Touko 26, 2020 6:52 am

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 7 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
ViestiLähetetty: Ke Tammi 12, 2011 8:23 am 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: Ke Tammi 12, 2011 7:43 am
Viestit: 2
Ostin 16kg kuulan ja eka treeni takana. Kohtuu raskaalta tuo tuntui joten jätin snatchit ja muut teknisemmät liikkeet kunnes saan lisää tuntumaa kuulaan. Olen 80kg mies ja tavoitteena nimenomaan yläkropan lihakset, kun jaloille tulee rasitusta pallopeleistä ja kuntopyörästä muutaman kerran viikossa. Eli kuulaohjelma sellaiseksi ettei seuraavana päivänä ole reidet jumissa.

Testasin ekan treenin sykemittarin kanssa:

3x 10-20 toistoa

1. Two – Handed KB Swings
2. KB Reverse “Passing” Lunges
3. KB Reverse “Passing” Lunges
4. Single-arm KB Rows (right)
5. Single-arm KB Rows (left)
6. KB Vertical Swings

+ heiluria ja liikkeiden hiomista

yhteensä 1H, keskisyke 120, kalorikulutus 600


Eli ehdotuksia helpoista ja aloittelijalle turvallisista liikkeistä ja treeniohjelmista, taikka koko treenin pituisista video-ohjeista? Vaikka onhan noita yksittäisiä liikkeitä youtubessa ja täällä aloittelijan opas -osiossa.

Tavoitteena olisi kahvakuulailla vähintään 3 kertaa tunti viikossa.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Helmi 22, 2012 12:27 pm 
Poissa
Pommin hyötykäyttäjä

Liittynyt: Su Helmi 12, 2012 10:17 pm
Viestit: 6
Morjensta itselläkin tuo yläkroppa on huonommassa(heikommassa kunnossa ) kuin muu kroppa, mutta suosittelen kokeilemaan: bent press alkuun ilman painoa mutaman kerran, tuulimylly,sekä pystypunnerrus(voi niiata polvista vähän) helpottaa nostoa, nämä yhdistettynä heilureihin, niin pitäis toimia..:)


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Helmi 22, 2012 2:19 pm 
Poissa
Funktionaalisuuden ruumiillistuma

Liittynyt: La Tammi 01, 2011 12:04 pm
Viestit: 154
Paikkakunta: Vantaa
Terve vaan!

Oikeastaan aika vähän tulee mieleen liikkeitä jotka rasittais nimenomaan yläkroppaa, kuulailu kun on mielestäni nimenomaan sitä että pyritään käyttämään tehokkaasti koko kroppaa hyväksi :idea:
Mutta sellainen liike tulee mieleen, muistuttaa penkkipunnerrusta mutta tehdään kahdella kuulalla lattialla selällään maaten ja työnnetään vuoroittain kuulaa ylös. Samalla tulee kiertoa yläkroppaan niin että työntävän puolen olkapää/hartia irtoaa lattiasta.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: La Helmi 25, 2012 1:19 pm 
Poissa
Funktionaalisuuden ruumiillistuma

Liittynyt: Su Loka 30, 2011 4:14 pm
Viestit: 124
En lähtis hirveesti tekeen vaan yläkroppaan keskittynyttä treeniä. Kuulalla tehdessä kannattaa alottaa ihan noista perus heilautus, tempaus, rinnalleveto ja työntö meiningeistä. Jos haluu tehdä yläkroppaa enemmän niin ei muuta kun leuanvetoa ja punnerruksia/dippejä lisäksi. Perusliikkeiden tekeminen kyl treenaa sitä yläkroppaakin ja tosiaan lisäyksiä voi tehdä tosiaan noilla perus lihaskuntoliikkeillä.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ti Huhti 10, 2012 9:44 am 
Poissa
Painovoima paras voima
Avatar

Liittynyt: Pe Touko 13, 2011 7:32 pm
Viestit: 88
Onko tarkoitus kasvattaa voimaa vai lihasten kokoa? Jos voimaa niin mihin tarkoitukseen? Aika samoilla linjoilla Tom:in kanssa, jos haluaa opetella tuottamaan voimaa mahdollismman tehokkaasti niin perusliikkeet kyllä tekevät sitä (rive, vauhtipunnerrus, työntö, tempaus). Jos haluaa jotenkin eristää ala- ja yläosan erilleen niin silloin luultavasti haluat perinteistä punttisali reeniä. Erilaisia hitaita punnerteluita ilman vauhtia ja suunnanvaihtoja.

_________________
"It is better to be student of reality, than a master of illusion"


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ti Huhti 10, 2012 10:11 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Leuanveto? Ei ole kuulaliike mutta näkisin että ns. todella hyödyllinen liike kaikille ihmisille.

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ti Huhti 10, 2012 2:45 pm 
Poissa
Vanhan koulun voimailija

Liittynyt: Pe Marras 26, 2010 11:16 am
Viestit: 266
Paikkakunta: Kangasala
juissijuba kirjoitti:
Ostin 16kg kuulan ja eka treeni takana. Kohtuu raskaalta tuo tuntui joten jätin snatchit ja muut teknisemmät liikkeet kunnes saan lisää tuntumaa kuulaan. Olen 80kg mies ja tavoitteena nimenomaan yläkropan lihakset, kun jaloille tulee rasitusta pallopeleistä ja kuntopyörästä muutaman kerran viikossa. Eli kuulaohjelma sellaiseksi ettei seuraavana päivänä ole reidet jumissa.
...
Eli ehdotuksia helpoista ja aloittelijalle turvallisista liikkeistä ja treeniohjelmista, taikka koko treenin pituisista video-ohjeista? Vaikka onhan noita yksittäisiä liikkeitä youtubessa ja täällä aloittelijan opas -osiossa.

No itse lähtisin noista perusliikkeistä opettelemaan. Etuhailautus yhdellä ja kahdella kädellä, sekä LC.

Pihvinä on se, ettei alakkaan hiomaan sitä LC:tä GS-tyylisesti, vaan pyrkii tekemään ilman jalkoja. Yleensähän kaikille saa tolkuttaa, että opettele antamaan vauhtia jaloilla, ja opettele kakkosdippi. Nyt sinun ei tarvitse näitä tekniikan vaikeimpia asioita opetella lainkaan :-)

juissijuba kirjoitti:
Tavoitteena olisi kahvakuulailla vähintään 3 kertaa tunti viikossa.

Kahvakuulan kanssa on kyllä helppo saada sellainen rasitustaso, että puolikkaassa tunnissa on jo voimat käytetty.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 7 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com