Kahvakuulaurheilu.net

Mielenkiintoisia tutkimuksia. Eristävät core liikkeet eivät edistä performancea
Muutamat kuuluisat valmentajat ovatkin sanoneet että core jutut on fittnessin muoti juttuja
Niillä saadaan myydyksi uusi konsepti ,taas http://kettlebellfitnessdk.wordpress.co ... ger-plank/

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Anteeksi kun en nyt juuri jaksanut lukea tuota ekaa juttua (netti nyt niin hidas), mutta puhutaanko tuossa nimenomaan kisakuulailun osalta vai yleisesti?

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Trendit vaihtelevat ja jotkut jäävät päälle vuosikymmeniksi kunnes taas kääntyvät.

Kestävyysurheilussa määräharjoittelu oli kunniassa 80-luvun puoliväliin asti, jonka jälkeen määräharjoittelua tekevästä kilpakuntoilijasta tuli jonkinlainen kestopahis, mutta 10km päivässä treenaavaa uimaria siedetään.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

No kyllähän ainakin Myllylän aikana vielä tehtiin kovasti määrää, jopa 30-40 tuntia viikkoa. Juurikin hiihtopuolella. Idena kai oli että etenkin nuori hiihtäjänalku saa siitä hyvät pohjat myöhäisemmän uran harjoittelulle kun peruskestävyysominaisuudet on kovaa luokkaa.

Juoksijat kai yleensäkin ovat olleet paljon laiskempia tahkoamaan määrää. Nurmihan kyllä treenasi about 8 tuntia päivässä (josta 6 tuntia rivakkaa kävelyä), mutta treenaako edes tämän päivän kansainväliset huiputkaan noin paljoa vaikka ovat ammattilaisia siinä missä Nurmikin?

Hiihdossa määräharjoittelu tosiaan on säilyttänyt asemiaan juoksua paremmin, joskin sprintit ja yhteislähdöt ovat muuttaneet lajivaatimuksia. Nykyiset hiihtohuiput tuskin juoksevat likikään sellaisia aikoja kuin esim Harri Kirvesniemen 13.51 viidellä tonnilla.

Juoksijat treenasivat enimmillään jotain 6 000- 13 000km vuositasolla tyypistä riippuen. Nykyään taidetaan liikkua tuon haitarin alarajoilla eikä sitä siitä voi pudottaa, jos mielii kovaa juosta. Kuntoilijatasolla sen sijaan muutos on ollut suurempi ja se näkyykin massajuoksujen tasossa, mikä on pudonnut aika lailla.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Toi nyt oli vaan yhden miehen esimerkki johon oli lainattu muutaman asiantuntijan kommetteja. On olemassa myös toisenlainen kanta, jota esim. Mike Boyle ja Gray Cook "kannattavat", eli kyykyt ym. eivät ole riittäviä vahvan coren saavuttamiseksi. Se, että tekstin kirjoittaja kertoi tehneensä 3 min settejä lankkupitoja, ei välttämättä kerro muusta, kuin siitä, ettei lankkupidon progressiot ole hanskassa.

Yhtäkaikki, Boyle ja Cook ovat myös sitä mieltä, että vatsarutistusten tekeminen on turhaa.

Suosittelen lukemaan Jim Smithin Combat Core kirjan. Oon ainakin ite saanut hyviä uusia juttuja keskivartalon treenaamiseen siitä.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Ok, kiitos vastauksesta marks.

Itse voisin kuvitella että sellaiselle perusharrastajalle joka käy esim ohjatuilla tunneilla muutaman kerran viikossa, ei ole "turhaa" vetää noita vatsaliikkeitä erikseen koska hänellä tuskin noiden muiden liikkeiden määrät on vielä sillä tasolla että ne kompensoisi sitä?

Toki en itse ole mikään hirveä perinteisen vatsajumpan fani muutenkaan ja omilla tunneilla pyrinkin käyttämään vähän erilaisia vatsaliikkeitä silloin kun niitä käytän.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Toi kaveri nyt on varmaan tyytyväinen jos se etukyykkää 100 kg. Mutta mitä jos joku haluaa etukyykätä 250? Vaatii ehkä muutoksia treeneihin. Mun mielestä tällätteiden kuntoilijoiden ei tarvis kirjotella voimasta.

Sä siis MikkoH meinaat, että jos se haluaa kyykätä 250, niin sen core ei vahvistu riittävästi painojen noustessa pikkuhiljaa, hyvällä tekniikalla? Eli kyykätäkseen 250 sen ON ehdottomasti hinkattava erikseen vatsalihaksia.

Mielenkiintoinen keskustelu!

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

miten määrittelette core treenin? Tässä jokaisella on oma mielikuva asiasta ja jälleen kerran on aivan turha verrata vaikkapa vatsarutistusta ja russian leg raisea. Molemmat voidaan käsittää "coretreeninä". Toinen on jumppa-Kaisojen ja -Keijojen yleisliike(99% väärintehtynä) ja toinen taas telinevoimistelijoiden käyttämä apuliike.

Itse suosittelen panostamaan keskivartaloon paljon ja vaikka raskaat (etu)kyykyt vahvistavat sitä huimasti ja vielä enemmän OH-kyykyt, niin silti tietyistä liikkeistä oikeintehtynä voi saada paljon lisäapua.



http://www.youtube.com/watch?v=208gsUy9S-c

Onko sitten 1-3 hyvää coreliikettä jotenkin hirveitä aikasyöppöjä tai onko ne jostain muusta tekemisestä pois? Ei mun mielestä ainakaan. Voimapyörällä esim.rullailua pari sarjas ja saman verran vaikka janda-situppeja vie viikossa aikaa ehkä 5min.

Jos jotakin lihasryhmää halutaan vahvistaa niin yleinen tapa on treenata sitä ainakin muutamalla eri tavalla suhteellisen suoraan eikä välillisesti. Ajatus siitä että kun ollaan painoissa x niin lihasryhmän y on oltava vahva on toiveajattelua (niin kauan kun se ei toteudu) ja johtaa usein turhautumiseen.

Tietysti jotkut pääsevät vain kyykkäämälllä isoihin painoihin käsiksi, mutta tämä ei tarkoita sitä etteikö ehkä järkevämmällä treenillä saataisi vielä parempia tuloksia.

Mutta vielä painottaisin sitä että hyökkäsin lähinnä tuon kaverin ajatusmaailmaa vastaan. Hän kirjoittaa jostakin joka ei ole kamalan mielenkiintoista eikä auttavaa; kuinka olla suhteellisen hyvä jossain.