Aleksi kirjoitti:
En ole koskaan kovin pitkiä rivesarjoja tehnyt, mutta mitä nyt arkistoista löysin, niin esim 28 kg 2 min rivessä tein keväällä 43 toistoa kun LCssä sain 23. Ja muistaakseni tuo 43 toistoa ei tuntunut siltä että olisi ollut vielä maksimi. Itse olen käyttänyt kisasuorituksen arvioinnissa lyhyempiä sarjoja vertailukohtana. Esim 5 min LCn maksimisuoritus on noin kaksi kolmasosaa 10 minuutista, kuitenkin niin, että painavilla kuulilla enemmän ja kevyillä vähemmän. Toisinpäin ilmaistuna siis 10 minuutin suoritus on n 1,5 kertaa 5 min suoritus.
Esim 28 kgllä tein 5 minuutissa 36 toistoa, kisassa 52 toistoa eli aika lähelle laskennallista 54 toistoa. 32 kg:lla useammankin kerran olen tehnyt 26 toistoa 5 minuutissa, mutta en usko että 39 toistoa 10 minuutissa olisi oikein mitenkään mahdollinen vielä tuolla kunnolla. Räkissä pönöttely kuitenkin on aika rankkaa sekin. Sitten taas jollain 20 kilolla millä on mennyt 60 toistoa 5 minuutissa olettaisin ja toivoisin saavani enemmän kuin 1,5 kertaa eli 90 toistoa.
Myös työntöön omat laskennalliset ennusteeni on tuntuneet toimivan ihan hyvin, mutta tempaukseen ei. Siinä tuntuu minulla toistomäärä kasvavan huomattavan paljon huonommin kun suoritusaikaa pidentää.
Voi myös olla, että kisasuorituksen suhde lyhyempiin sarjoihin tulee kasvamaan, kun treeneissä keskittyy vähän pidempiin sarjoihin. Omalla tekemisellä olen jämähtänyt aika paljolti lyhyisiin maksimikestävyyssarjoihin, katotaan mitä Pyykkösen teettämät pidemmät treenisarjat saa aikaan.
Juu noiden lyhyiden sarjojen luotettavuus suhteessa täyteen kisa-aikaan tuntuu olevan aika heikko. Räkkiasento on oma haasteensa ja minusta tuntuu että lyhyemmissä pystyy vielä tekemään kovemmalla tahdilla ja kalastamaan ikäänkuin lisätoistoja aika paljonkin kovalla loppukirillä ajamalla kropan hapoille, mutta kisasuoritteessa jossakin 7+ minuutin kohdalla kroppa on jo niin äärirajoilla että mihinkään kovin legendoja herättävään loppukiriin ei tunnu hirveästi olevan varaa. Voimantuotto loppu aika nopeastikin muutaman toiston aikana.
Ylipäätään en tajua miten tuo kisasuorituksen mittainen suorite on niin erilainen lyhemmistä ja samoin lyhyetkin lepotauot helpottaa tekemistä aika paljon. Minulla oli kisoja edeltävinä treeneinä ladderi missä tehtiin 32 kiloisilla LC:tä 4 toiston kisatahdilla 1-2-3-4-3-2-1 minuuttiset sarjat minuutin palautuksilla... Luulisi että tuollainen jo kertoo että kunto riittää helposti 40 toiston kisasuoritukseen... No ei, kun se raja tuli 8 minuutin kohdalla niin se tuli. Samoin kisojen alla tein 6 minuuttia kisatahdilla kilpailunomaisesti ja siitä loput 4 minuuttia siten että kuulat kävi maassa kun minuutin työmäärä oli tehty. Tuo jo minun mielessäni varmisti että se 40 toistoa tulee helposti... No ei.
Minusta tuntuu että ne testinostot pitää tosiaan viedä sinne 8 minuutin kohdille ainakin, täysin kilpailunomaisesti. Kaikki mitättömänkin oloinen helpottaminen, kuten että kuulat käy jonkin 10-5 sekunttia maassa, helpottaa suoritteen luonnetta aika paljon. Tämä on itsellä semmoinen juttu joka on kyllä tullut nyrkin omaisesti päin lättyä. Ja varmaan jatkaa tulemistaan.
Tietty jokaisella on omat vahvuusalueensa. Tai heikkousalueensa. En tiedä kertooko esim nuo minun harjoitteet suhteessa kisatulokseen sitä että pää ei kestä eikä saa kaivettua itsestä niitä henkisiä voimavaroja jotka sieltä vielä olisi kaivettavissa ja siksi esim 10 min rive-testi kertoo kisatuloksesta enemmän kuin nuo ladder-systeemit yms. Ei voi tietää.