Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Pe Kesä 05, 2020 1:34 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 22 viestiä ]  Mene sivulle 1, 2  Seuraava
Kirjoittaja Viesti
ViestiLähetetty: Ti Loka 25, 2011 6:42 pm 
Poissa
Olisiko käsipaino sittenkin parempi?

Liittynyt: Su Loka 23, 2011 2:09 pm
Viestit: 20
Tervehdys kaikille!

Olen 30-vuotias hämeenlinnalainen ja olen reilun vuoden verran kuulaillut enemmän tai vähemmän aktiivisesti. Innostus oli välillä hiipumassa, mutta nyt sain uutta virtaa koneeseen taas. Olen harjoitellut aika sekalaisesti ja osaan "perusliikkeet" kohtuullisesti. Toisin sanoen en telo itseäni treenaamalla kuulilla. Työnnössä on eniten tekemistä, mutta periaate on kutakuinkin selvillä, joten eiköhän se toistoilla siitä ala tokenemaan. Youtube auttaa myös. Kuulia on 2x16 kg, 2x20 kg ja 24 kg. Lisäksi salilla jossa käyn, on 8-12-16-20 kiloiset kuulat (kaikkia kaksi kappaletta).

Uusi innostukseni lähti siitä ideasta, että voisi tuossa GS-toiminnassa kokeilla kykyjään. Alkuun ajattelin lähteä tuolla harjoitusohjelmageneraattorilla tai alla olevalla treenillä. Kilpailut eivät ole tavoitteena, mutta kahvakuulailusta on puuttunut päämäärä. Tuossahan sitä olisi, kun voisi välillä kokeilla miten kulkee ja olisi edellinen tulos muistissa. Kokeilin tänään surullisen lähtötasoni 16 kiloisilla kuulilla: Työntö 20 toistoa (3 min) ja tempaus 50 toistoa (3 min). Huomaa, ettei ole pidempiä sarjoja tehnyt, eikä kahden kuulan kanssa heilunut pahemmin. Tiesipähän tehneensä, kun sai tuonkin lyhyehkön rypistyksen tehtyä. Ja toinen positiivinen seikka on se, että onpahan kehittymiselle varaa :mrgreen: Voisi ehkä kokeilla 12-kiloisilla torstaina uudemman kerran, jos saisi vähän enemmän pituutta sarjoille.

Kysymyksiä:
1. Minkä kokoisella kuulalla kannattaisi lähteä tuota ohjelmaa tekemään? 16 kg houkuttelisi, mutta pidempiä sarjoja ei sillä vielä pysty tekemään. Tosin tuo generaattorihan tarjoaa myös kevyemmällä kuulalla tehtäviä sarjoja, vaikka valitseekin kisakuulaksi 16 kg. Tekniikan puolesta kevyempi olisi varmaan parempi, mutta luulisin että työntö tulee opeteltua väärin, jos saa liian helposti käsillä ängettyä kuulat ylös?
2. Mikä on realistinen tavoite tuon seitsemän viikkoisen ohjelman aikana? Eli mitkä lukemat siihen kannattaisi lähtökohtaisesti asettaa?

Tiedän, ettette ole mitään meedioita, jotka pystyvät vastailemaan noihin kysymyksiin aukottomasti tällaisen sekavan selostuksen perusteella. Ehkä kuitenkin olette itse painineet vastaavien kysymysten kanssa ja osaatte kertoa omia kokemuksianne siitä, miten voisi aloittaa. Jos on jotain muita vinkkejä, niin otan niitä tietysti ilolla vastaan. Enkä kuvittele, että tuo harjoitusohjelmageneraattori tai alla oleva olisi joku autuaaksi tekevä, vaan tärkeintähän olisi, että treenaa säännöllisesti jollain valitsemallaan tavalla.

Lainaa:
Jos tavoitteena on biathlon, ihan riisutuimmillaan treenin kaava voisi olla esim. tällainen. Tai ainakin hyvin moni on aloittaessaan saanut tällä kehitystä.

1 työntösetti (5-10 min)
1 tempaussetti (6-10 min)
1-2 sarjaa Yhden käden työntöjä
1-3 sarjaa Yhden käden heilautuksia

Apuliikkeiden painot esim. 4-12 kg painavammat kuin treenipainot ja toistot painosta riippuen jonnekin 5-20 välille per käsi. Heilureiden paino samassa linjassa: valitse sellainen paino jolla pystyt tekemään vähintään 20 per käsi. Jos menee yli 60 toistoa, se on tempauksen apuliikkeen painoksi liian kevyt.

Tuo on toki hyvin raakile, mutta aloitukseen ihan hyvä. Tahti ja muu riippuu sitten niistä tavoitteista, mitä itsellesi asetat. :) Painoja, sarjojen määrää, tahtia, rasitusta tietenkin jne voi vaihdella.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ti Loka 25, 2011 7:16 pm 
Poissa
Himotempaaja
Avatar

Liittynyt: Pe Heinä 25, 2008 12:49 pm
Viestit: 1702
Paikkakunta: Lieto
Tuohon treeniohjelmaa koskevaan kysymykseen kai Pyykkönen osaa vastata paremmin...

Mutta noin yleisesti lähtötasoa ajatellen lähtisin sinuna 12kg kuulilla liikkeelle, niin työnnössä kuin tempauksessakin.
Kotona 16kg:lla, apuliikkeitä esim. etuheilautuksia, toki painavimmallakin.

Alussa kun pidempien sarjojen myötä alkaa tekniikka löytymään, voi kehitys olla todella huimaa. 10-40 toistoa / 7viikkoa.
Tekniikan kehittymisnopeus on myös avainasemassa siinä mikä tulostavoite kannattaa itselleen asettaa.
Ehkäpä siksi asettaisin tavoitteenkin 12kg:lle ja siirtyisin 16kg kuuliin vasta kun tempauksia menee yli 200 ja työntöjä yli 100.

Liittyen kevyempiin kuuliin, kun aloin odottaa meidän tyttöä, jätin supistelujen takia 16kg kuulan nurkkaan ja siirryin 8kg pinkkiin.
9kk kestänyt pinkin kuulan heilutus ei mennyt hukkaan sillä jo muutamia viikkoja synnytyksen jälkeen treeniluvan saaneena paransin vuoden takaisia tuloksiani, vaikka lihaskunto ei ollut vielä raskaudesta palautunut entiselleen.
esim. 16kg tempaus siirtyi alle 80 toistosta 130 toistoon.

Kannattaa testailla eri tyylejä nostaa ja kuvata omia nostoja, niin huomaa mitä pitäisi parantaa, tai pyytää videoraadilta tekniikkavinkkejä. Ne nopeuttavat oman tekniikan löytymistä.
Tervetuloa foorumille ja hyviä treenejä! [smilie=14.gif]


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 4:43 am 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: Pe Syys 04, 2009 2:40 pm
Viestit: 2024
Paikkakunta: Turku
Teetkö sä jotain muuta treeniä? Millaisessa kunnossa muuten olet?

Lähtötasoista ei kannata lannistua, alkuun kehitys on todella huimaa kun vaan tekee säännöllisesti. Tuntuuko siltä, että voimat loppuu/kunto/tekniikka vain hajoaa? Mieti mikä on se sun heikoinlenkki ja yritä kehittää sitä.

anzuppi kirjoitti:
Ehkäpä siksi asettaisin tavoitteenkin 12kg:lle ja siirtyisin 16kg kuuliin vasta kun tempauksia menee yli 200 ja työntöjä yli 100.
Kyllä mäkin asettaisin tavoitteet 12kg kuulalle, mutta en noin kovia tulostavoitteita. Yritä vaikka saada omalla tahdillasi 8min täyteen 12kg kuulalla ja sitten siirry painavampiin.

Treeneihin voi koukuttautua laskemalla toistoja tai kasvattamalla aikaa.

Mä teen vieläkin valtaosan treeneistä kisapainoa kevyemmällä :wink:

Hyviä treenejä! Kysyvä ei tieltä eksy. :P

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 8:12 am 
Poissa
Olisiko käsipaino sittenkin parempi?

Liittynyt: Su Loka 23, 2011 2:09 pm
Viestit: 20
Kiitoksia vinkeistä. Täytyy kokeilla huomenna 12-kiloisilla samaa hommaa ja päättää sitten mitä lähtee tekemään.

Yleisellä tasolla lihaskunto on ihan kohtuullinen. Lähinnä ongelmaksi muodostui kestävyys ja kyynärvarsien väsyminen. Työnnössä varsinkin on tekniikan kanssa vielä paljon tekemistä.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 9:52 am 
Poissa
Olisiko käsipaino sittenkin parempi?

Liittynyt: Su Loka 23, 2011 2:09 pm
Viestit: 20
pyykkonen kirjoitti:
41shots kirjoitti:
Kiitoksia vinkeistä. Täytyy kokeilla huomenna 12-kiloisilla samaa hommaa ja päättää sitten mitä lähtee tekemään.

Yleisellä tasolla lihaskunto on ihan kohtuullinen. Lähinnä ongelmaksi muodostui kestävyys ja kyynärvarsien väsyminen. Työnnössä varsinkin on tekniikan kanssa vielä paljon tekemistä.

Suosittelen, että otat joku päivä suunnaksi Tampereen ja Suomen Kahvakuula ry:n yhteistreenit. Toinen vaihtoehto on Hyvinkää ja Hakalanmäen Ryhti. Molempien treeniajoista löytyy tietoa tällä sivulla.

Sieltä voisi tulla sellaisia ahaa-elämyksiä nostotekniikasta, joiden esiin saamiseen nettineuvoilla ja ominpäin voi kestää pitkään.


Kyllähän livenä opastus tietysti virtuaalitodellisuuden aina voittaa. Löytyy täältä Hämeenlinnastakin onneksi ohjausta kun vaan saisi aikaiseksi mennä paikan päälle.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 4:14 pm 
Poissa
Himotempaaja
Avatar

Liittynyt: Pe Heinä 25, 2008 12:49 pm
Viestit: 1702
Paikkakunta: Lieto
pyykkonen kirjoitti:
Suosittelen, että otat joku päivä suunnaksi Tampereen ja Suomen Kahvakuula ry:n yhteistreenit. Toinen vaihtoehto on Hyvinkää ja Hakalanmäen Ryhti. Molempien treeniajoista löytyy tietoa tällä sivulla.

Sieltä voisi tulla sellaisia ahaa-elämyksiä nostotekniikasta, joiden esiin saamiseen nettineuvoilla ja ominpäin voi kestää pitkään.

Ja jos Liedon suuntaan eksyy niin ilmaisia neuvoja saa enempi kun oikeasti haluaisikaan. :lol:


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 4:46 pm 
Poissa
Site Admin
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 16, 2011 9:22 pm
Viestit: 2523
Paikkakunta: Espoo
Mä menisin jopa ehdottaan semmosta, että työntö ensin kuntoon yhdellä kuulalla (esim. se 16 kg tai sitten 20 tai jopa 24 ja sillä vaikka 6-8 min hyvällä pacella). Ja siitä sitten siirtyy varsinaisesti tekeen kahdella. Ei varmaan mee hukalle se aika.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 5:02 pm 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: Pe Syys 04, 2009 2:40 pm
Viestit: 2024
Paikkakunta: Turku
Nämä on kaikki semmoisia neuvoja, ettei ole yhtään oikeaa vastausta, riippuu tyypistä...

anzuppi kirjoitti:
Ehkäpä siksi asettaisin tavoitteenkin 12kg:lle ja siirtyisin 16kg kuuliin vasta kun tempauksia menee yli 200 ja työntöjä yli 100.
Esim. tämä, jos itse olisin pitänyt tämän rajan, niin olisi jäänyt OALC 20kg 130 reps tekemättä... 8) (Eli en ole vieläkään temmannut 12kg 200, tosin en ole kokeillutkaan...)

traanitapiiri kirjoitti:
Mä menisin jopa ehdottaan semmosta, että työntö ensin kuntoon yhdellä kuulalla
Mun oli pakko opetella työntö ensin kahdella, sitten vasta pystyin tekemään yhdellä... nimim. "himotyöntäjä" :lol: Mä koen, että liike on motorisesti helpompi oppia symmetrisenä.

Kokeilemalla tuntosarvet valppaana löytyy se oma juttu. :P

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 5:27 pm 
Poissa
Olisiko käsipaino sittenkin parempi?

Liittynyt: Su Loka 23, 2011 2:09 pm
Viestit: 20
Mukavaa että tulee paljon neuvoja. :)

Sen mitä olen työntöä kokeillut, niin kieltämättä se tuntuu helpommalta tehdä yhdellä kuulalla. Ajattelin vaan, että se kahden kuulan työntö täytyy joka tapauksessa opetella jossain vaiheessa. Samalla vaivalla opettelisi sen heti, kun se ei kuitenkaan tunnu ihan avaruustieteeltä.

Huomenna testaan joka tapauksessa sen 12 kilon kuulan. Jos vaikka saisi 5 minuuttia aikaiseksi.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ke Loka 26, 2011 6:06 pm 
Poissa
32kg avaimenperät ilmaan
Avatar

Liittynyt: Ti Touko 31, 2011 1:59 pm
Viestit: 784
Paikkakunta: Tampere
anzuppi kirjoitti:
pyykkonen kirjoitti:
Suosittelen, että otat joku päivä suunnaksi Tampereen ja Suomen Kahvakuula ry:n yhteistreenit. Toinen vaihtoehto on Hyvinkää ja Hakalanmäen Ryhti. Molempien treeniajoista löytyy tietoa tällä sivulla.

Sieltä voisi tulla sellaisia ahaa-elämyksiä nostotekniikasta, joiden esiin saamiseen nettineuvoilla ja ominpäin voi kestää pitkään.

Ja jos Liedon suuntaan eksyy niin ilmaisia neuvoja saa enempi kun oikeasti haluaisikaan. :lol:



Tää on kyllä niiiiin totta! :lol: Mulla meni Liedon neuvojen jälkeen varmaan viikko ennen kuin pystyin kuulaa taas nostamaan, kun olin niin sekaisin kaikista niistä neuvoista! Mutta hyviä neuvoja olivat ja siitä se sit lähti pikkuhiljaa sujumaan! Ja muistan kyllä sen onnistumisen tunteen, kun vihdoinkin tajusin siellä Liedossa miten temmataan! :mrgreen:

Eli mä suosittelen menemään jonnekin yhteistreeneihin, niin ei tartte yksin asioiden kanssa pähkäillä!


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: To Loka 27, 2011 8:51 am 
Poissa
Himotempaaja
Avatar

Liittynyt: Pe Heinä 25, 2008 12:49 pm
Viestit: 1702
Paikkakunta: Lieto
Rouva kirjoitti:
anzuppi kirjoitti:
Ehkäpä siksi asettaisin tavoitteenkin 12kg:lle ja siirtyisin 16kg kuuliin vasta kun tempauksia menee yli 200 ja työntöjä yli 100.
Esim. tämä, jos itse olisin pitänyt tämän rajan, niin olisi jäänyt OALC 20kg 130 reps tekemättä... 8) (Eli en ole vieläkään temmannut 12kg 200, tosin en ole kokeillutkaan...)

Tuo työnnön 100 ja tempauksen 200 rajapyykit oli vaan treenejä (ei kisoja) varten ja suuntaa antavia... :?
Lähinnä yritin perustella miksi treenipainona 12kg ei ole liian kevyt.
Kun nuo määrät ylittyvät kannattaa perustreeniä siirtää astetta painavampaan. (Toki nopeutta lisääviä hapotussarjoja ja ylipitkät sarjat tehdään kevyemmillä.)


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: To Loka 27, 2011 1:05 pm 
Poissa
Olisiko käsipaino sittenkin parempi?

Liittynyt: Su Loka 23, 2011 2:09 pm
Viestit: 20
Päivän saldo: työntö 40 toistoa, 4:30, 2 x 12kg. Tempaus 80 toistoa, 4:15, 12kg. Täytyy koittaa päästä nyt aluksi siihen viiden minuutin suoritukseen. Työntö päättyy yleiseen hyytymiseen ja tempaus kyynärvarsien ja ojentajien väsymiseen. Ojentajat jotenkin kuitenkin rasittuu kun pitää kuulaa ylhäällä toistojen välissä. Mielestäni en tempauksessa varsinaisesti työnnä kädellä. Työnnössä sitä tulee satunnaisesti tehtyä.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: To Loka 27, 2011 5:38 pm 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: Pe Syys 04, 2009 2:40 pm
Viestit: 2024
Paikkakunta: Turku
anzuppi kirjoitti:
treenipainona 12kg ei ole liian kevyt.
Ei ole olemassakaan liian kevyitä painoja. Hapot saa kevyilläkin, nostaa vain pacea, mutta ei niitä raskaampiakaan kannata pelätä tai unohtaa. Molempi parempi.

41shots kirjoitti:
Päivän saldo: työntö 40 toistoa, 4:30, 2 x 12kg. Tempaus 80 toistoa, 4:15, 12kg. Täytyy koittaa päästä nyt aluksi siihen viiden minuutin suoritukseen. Työntö päättyy yleiseen hyytymiseen ja tempaus kyynärvarsien ja ojentajien väsymiseen. Ojentajat jotenkin kuitenkin rasittuu kun pitää kuulaa ylhäällä toistojen välissä. Mielestäni en tempauksessa varsinaisesti työnnä kädellä.
Hidastappa vähän pacea, jaksat pitempään. Ja koita hakea yläasentoon rentoutta, ettet jännitä ojentajia turhaan. Ota yläasennossa uloshengitys joka rentouttaa ja varmista että kuula on lantion päällä, käsi suorana, vähänkuin lukossa. Silloin yläasento on rento. Itse harjoittelen välillä yläpitoja/tempausta 2toistoa/minuutissa. Yläasento on ainoa paikka jossa saa levätä, joten siitä täytyy oppia nauttimaan. :P Kyynärvarret ja ojentajat tottuvat kyllä kuulatreeniin pikku hiljaa...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: To Loka 27, 2011 6:02 pm 
Poissa
Olisiko käsipaino sittenkin parempi?

Liittynyt: Su Loka 23, 2011 2:09 pm
Viestit: 20
Rouva kirjoitti:
Hidastappa vähän pacea, jaksat pitempään. Ja koita hakea yläasentoon rentoutta, ettet jännitä ojentajia turhaan. Ota yläasennossa uloshengitys joka rentouttaa ja varmista että kuula on lantion päällä, käsi suorana, vähänkuin lukossa. Silloin yläasento on rento. Itse harjoittelen välillä yläpitoja/tempausta 2toistoa/minuutissa. Yläasento on ainoa paikka jossa saa levätä, joten siitä täytyy oppia nauttimaan. :P Kyynärvarret ja ojentajat tottuvat kyllä kuulatreeniin pikku hiljaa...


Ei pysty hidastamaan, kun tulee noutaja, jos tekee hitaasti :D

Täytyy noita lepoasentojakin alkaa treenaamaan. Voisi tehdä seuraavan treenin päätteeksi yläpitoja ja räkkiä.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Pe Loka 28, 2011 4:20 am 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: Pe Syys 04, 2009 2:40 pm
Viestit: 2024
Paikkakunta: Turku
:lol: Noutaja tulee joo. Idea onkin 2rpm tempauksessa se, että se on palkinto kun saa temmata nopeammin ja niiden välissä yläasento on niin lyhyt, että se tuntuu oikeasti levolta. Ei se päivässä muutu, mutta muuttuu kyllä kun löydät sen oikean, rennon, yläasennon.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 22 viestiä ]  Mene sivulle 1, 2  Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com