Kahvakuulaurheilu.net

Eli tuolla meikäläisen foorumilla on myös jonkin verran ilmaista treenikirjallisuutta jaossa. Pyrin päivittämään ketjua aina kun löydän uutta.

Uusimpana tällä hetkellä on 36-sivuinen Kenttäpoliisin toiminnallinen kuntoharjoittelu PDF, joka sisältää seuraavat asiat:

Alkusanat
Johdanto
1. Mihin poliisi tarvitsee hyvää fyysistä kuntoa?
1.1 Kentällä työskentelevän poliisin haastattelu
1.2 Tutkimus kenttäpoliisille tapahtuneista onnettomuuksista ja loukkaantumisista
2. Kenttäpoliisin työssä vaadittavat fyysiset ominaisuudet ja niiden harjoittaminen
2.1 Voima-ominaisuudet
2.2 Liikkuvuus
2.2.1 Venyttely alkuverryttelyn yhteydessä
2.2.2 Venyttely harjoituksen jälkeen
2.2.3 Erillinen liikkuvuusharjoitus
2.2.4 Hapenkuljetuselimistön kunnon harjoittelu ja rasvanpoltto
2.3 Kehonrakennusta vai toiminnallista harjoittelua?
3. Toiminnallinen harjoittelu
3.1 Kivet
3.2 Tukki
3.3 Rengas
3.4 Hiekkasäkki
3.5 Kahvakuula
3.6 Tynnyri
3.7 Oma keho
3.8 Eri välineiden yhdisteleminen
4. Fyysisen kunnon mittaus ja seuranta
4.1 Lähtötason kartoitus
4.2 Kunnon seuranta
4.3 Lopputesti
5. Harjoittelun ohjelmointi ja jaksotus
6. Harjoitusliikkeiden valinta
7. Harjoitusohjelman vaihtaminen
8. Esimerkki harjoitusohjelmasta
9. Loppusanat
Lähteet
Liitteet
Liite 1. 40 päivän kausisuunnitelma
Liite 2. Harjoitusohjelmat

Foorumi vaatii rekisteröitymisen, mutta voin suositella!

Ja jos ko. opuksesta tulee palautetta tai kysymyksiä mieleen, ne voi rohkeasti kirjoittaa foorumilleni!

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus