Kahvakuulaurheilu.net https://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
Crossfit tietopankki https://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=448 |
Sivu 1/1 |
Kirjoittaja: | Heikki [ La Huhti 05, 2008 4:58 pm ] |
Viestin otsikko: | Crossfit tietopankki |
1. Parhaat crossfit sarjat? 2. Tehdäänkö muita kuin näitä ns WOD:eja? 3. Ei kai joka kerta voi vetää ns tappiin? 4. Kuinka usein noita WOD:eja tehdään? 5. Jos treenissä tehdään WOD, niin pitäiskö jäädä paukkuja muuhunkin? Eli siis perustietoakin kaipaisin. Pari kertaa olen kiskassut ainoan tuntemani WOD:n eli Franin. Viimeksi perjantain meni siihen 4:20, keskisyke 158, max 180. Ja nyt on kaikki otsasta taaksepäin kipeenä. |
Kirjoittaja: | Väinö Lestelä [ La Huhti 05, 2008 8:15 pm ] |
Viestin otsikko: | |
1. Makuasioita varmaan. Itse tykkään paljon 21-15-9 -treeneistä, kuten Dianesta, Franista Elizabethista. Myös sellaiset treenit, joissa on soutua ja pari muuta liikettä on aina kovia. 2. Ei pääsääntöisesti. Muuta treeniä tulee esim. lämmittelyn ohessa, joissa voi tehdä leukoja, dippejä, punnerruksia tai harjoitella liikkeitä kuten tempausvalaa, rengasliikkeitä yms. Näin lämmittelykin on oma treeninsä, vaikka itse WODi olisi pelkkää mave-maksimia. 3. Riippuu kunnosta, siitä miten usein treenaa, ja miten treenit on jaoteltu viikolle. Joku pystyy vetämään WODit kuusi kertaa viikossa, josta yksi tai kaksi on tyypillisesti maksimivoimapäivä. Sen voi ajatella tavallaan "lajitreeninä". Kova WODi vedettynä täysillä kuluttaa kroppaa samalla tavalla kuin vaikka painitreeni. Jos kestää käydä esimerkiksi viisi kertaa viikossa painimassa, kestää myös WODeja. Lisäksi ne syklitetään niin, että jos maanantaina on vedetään treenissä 150 leukaa, niin tiistaina tehdään jotain ihan muuta. Luultavasti keskiviikkonakaan ei vielä vedetä leukoja jne. Itse treenaan yleensä 3-5 kertaa viikossa WODit + painitreenejä 1-3kpl. 4. Riippuu salista. Yksi tapa on 3/1, eli kolme treenipäivää, yksi vapaapäivä, ja alusta. Eri saleilla on eri systeemit, joten siihen ei ole mitään kiveen hakattua totuutta. Muuten se on ihan kunnosta kiinni (kohta 3.) 5. EI! Tuota kuulee usein (kuulema jenkeissäkin): "Teenkö vain ton treenin? Voinko tehdä kaksi putkeen, toi näyttää helpolta?". Jos pystyy tekemään kaksi putkeen, on treenannut liian kevyesti. Vaikka treeni kestäisi vain n. 3 minuuttia, voi se olla niin kova työmääriltään (Fran, Diane), ettei sen jälkeen pysty vähään aikaan liikkumaan. Se aikaa vastaan todella tarkoittaa sitä... Eikä kukaan ainakaan meidän salilla ole rukoillut uutta treeniä ensimmäisen jälkeen... EDIT: Tuolla treenin kestolla on muuten tärkeä merkitys. Kyllähän noita WODeja voisi tehdä vaikka kolme putkeen, tai tripata jonkin WODin toistomäärät, mutta samalla koko treenin luonne muuttuu. Joutuu pakosti tekemään rauhallisemmin ja pitempään, jolloin treenin vaikutus muuttuu dramaattisesti. Tästä syystä treenit saattavat vaikuttaa petollisen lyhyiltä. Tärkeintä treenissä ei kuitenkaan ole se kesto, vaan mitä se kropalle tekee. Meidän saliennätys Dianessa (21-15-9, liikkeinä 100kg maastaveto ja käsilläseisontapunnerrus) on 4:36. Neljässä ja puolessa minuutissa eräs palomies siis nosti maasta 4500kg ja teki 45 käsilläseisontapunnerrusta. Ihan näppärä "tupakkatauon" mittainen treeni, eikö? |
Kirjoittaja: | Heikki [ Su Huhti 06, 2008 5:41 am ] |
Viestin otsikko: | |
Muutetaas hommaa vähän: koska crossfitin omat sivut ovat vähän kököt, niin kerätään tähän threadiin crossfit-tietopankki eli parhaat treenit, mahdolliset esimerkit ja omat sovellukset (kuulien käyttö jne). Ja jos joku kehtaa laittaa omat enkat niin siitä vaan (ne on kuitenkin aina subjektiivisia): Fran: 21-15-9 thrusterit oliko se 40+lukot tangossa (etukyykky-työntö, onko näille joku muu nimi) ja leuanveto http://www.youtube.com/watch?v=PyXTguBC ... re=related Diane: 21-15-9 maastaveto 100kg ja käsilläseisontapunnerrus: http://www.youtube.com/watch?v=YARXjYqC8mU Elizabeth: 21-15-9 rinnalleveto 60 + lukot ja rengasdippi http://www.youtube.com/watch?v=7Zyyk7mndyk Helen: 400m juoksu, 21* 2 käden etuheilautus 24kg, 12 leukaa, 3 kierrosta http://www.youtube.com/watch?v=ensQGJ8YTvE J.T. : 21-15-9 käsilläseisontapunnerrus, rengasdippi, etunojapunnerrus http://www.youtube.com/watch?v=kaSM0FDN ... re=related Cindy: 5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä, niin monta kierrosta kuin menee 20 minuutissa http://www.youtube.com/watch?v=GAuP9Llm2hE Josh: kyykky (painot tempausasennossa) 45kg 21-15-9, leuat 42-30-18 http://www.youtube.com/watch?v=WbbKTDu6oEc Grace: 30* tempaus-työntö 135, painoa 60+lukot (135 lbs) http://www.youtube.com/watch?v=x-yWxCrfYhk 300 challenge: 25 leukaa, 50* mave 60+lukot (135lbs), 50* etunojapunnerrus, 50* hyppy boxille, 50* jalannostot, 50* raaka rinnalleveto ja työntö 16kg kahvakuula, 25 leukaa http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4 Linda: 10-9-8-7...1 omapaino *1,5 mave, *1 penkki, *0,75 rive http://www.youtube.com/watch?v=NjKmixUNxQg GI Jane: 100* burbee-leuanveto http://www.youtube.com/watch?v=iScFbXXF ... re=related Nasty girls: 3 kierrosta 50* kyykky, 7* muscle-up (mitä nää on suomeksi), 10* rinnalle veto 60+lukot http://www.youtube.com/watch?v=iavq_y20thc Tuossa alkuun päivitän lisää jossain vaiheessa ja saa kertoa kokemuksia! |
Kirjoittaja: | peesu [ La Kesä 14, 2008 5:22 pm ] |
Viestin otsikko: | |
Crossfitiltä löytyy myös "tukisivusto" kestävyyteen (löysin itsekin ihan sattumalta). Tyypeille joille päivän treeni (wod) ei vielä riitä http://www.crossfitendurance.com/index.php Täytyy kyllä olla jo aika pro jos kahta treeniä/päivä pyörittää. |
Kirjoittaja: | Mikko [ La Kesä 14, 2008 6:52 pm ] |
Viestin otsikko: | |
Heikki kirjoitti: Josh: kyykky (painot tempausasennossa) 45kg 21-15-9, leuat 42-30-18
http://www.youtube.com/watch?v=WbbKTDu6oEc Tuon kyykyn nimi on muuten suomeksi tempausvala, ja saman voi tehdä myös kahvakuulalla. Hurjia sarjoja, löytyykö noita pelkälle kahvakuulalle? |
Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |