Tracy Reifkind: The Swing - Lose the Fat and Get Fit with This Revolutionary Kettlebell Program kirja
Syksyllä tuli lueskeltua kuulilla rasvanpolttoa säiettä(
http://www.kahvakuula.fi/forum/viewtopic.php?f=7&t=235) ja
siellä oli mainittu Tracy Reifkind:n blogi(
http://tracyrif.blogspot.fi/). Tracy oli onnistunut pudottamaan omaa painonsa 250 -> 120 paunaan eli
113 -> 59 kiloon kahvakuulatreenillä ja ruokavaliolla. Tarina on luettavissa osoitteessa
http://giryastrength.com/pdf/Vitalics.pdf.
Syksyn aikana tuli lueskeltua tuota blogia, ongelmana oli että blogin harjoitukset olivat turhan kovia tkesto 40 minuutista jopa yli tunnin harjoituksiin.
Joten tuli ostettua tuo kirja britti amazonista. Itteä kiinnosti lähinnä minkälaisia harjoituksia tuo kirja sisältää ja pystyisikö kirjan avulla
pudottamaan omaa painoa.
Ruokavalio osassa ei mitän mullistavaa ole mitä ei muistakin dieettikirjoista löytyisi. Painonpudottamiseksi on pienennettävä päivittäinen
kalorimäärä riittävän alas jotta paino putoaisi. Kirjassa annettiin seuraavanlaiset kaloritavoitteet:
Naiselle 135 paunaa = n 61 kg päivässä kaloreita 1200
Miehelle 170 paunaa = n. 77kg päivässä kaloreita 1600
Lisäksi kirjasta löytyy ruoka reseptejä kuten kasviskeittoja, salaatteja, smoothieita ja kanaruokia.
Kahvakuuharjoitusosiossa on 15 erilaista harjoitusta kestoltaan 25 - 30 minuuttia. Kirjassa opastetaan myös miten tehdään hard style swing. Alkupaan harjoitukset ovat tyypiltään OTM(On the Minute) eli
minuutin aikana tehdään tietty määrä etuheilautuksia esim. 20 ja loppu minuutista levätään ja seuraavan minuutin alkaessa tehdään seuraavat 20 toistoa.
Alkupaan harjoitukset ovat tietenkin helpompia ja harjoitukset muuttuvat vähitellen vaativimmiksi. Oman haasteensa noissa loppupään harjoituksissa oli
tehdä harjoitukset ohjelman mukaisesti, sillä itellä piti olla tukkimiehen kirjanpito missä setissä oli harjoituksessa menossa.
Alla osa yhdestä harjoituksesta:
harjoituksesta:
10 2-hd sw + 5 R/5 L x 2 sets (2 minutes)
10 2-hd sw + 5 R/5 L + 10 2-hd sw + 5 R/5 L x 2 sets (4 minutes)
20 2-hd sw x 2 sets(2 minutes)
Kovimmissa harjoituksissa myös kämmenten iho joutui koville sillä ohjelmassa saatto olla esim 50 kädenvaihto putkeen eli tehdään yhden käden etuheilautus ja vaihdetaan kättä aina etuheilautusten välillä.
Kokeilin yhden kuukauden kirjan mukaista dieettiä ja harjoituksia eli päivittäinen kalorimäärä oli 1600 ja viikossa tein 3 kahvakuulatreeniä. Paino putosi 83 -> 80 kiloon jonka olin asettanut tavoitteeksi.
Suosittelen kokeilemaan kirjaa jos tavoitteena on painonpudotus kahvakuulailemalla.