pyykkonen kirjoitti:
Vaikuttaakohan tuo suorituksen pituus kuinka paljon tuohon. Sprintissä toki lyhyt, mutta toisaalta vaatii peruskuntoa palautua erien väleissä.
Toinen kysymys mikä on pitänyt kysyä sinulta on se, että olet joskus maininnut, että pk kehittyy lyhyilläkin harjoituksilla, jos harjoituskertoja on paljon. Oliko tuohon joku lähde, vai omaa kokemusta? Ja minkälaisista määristä puhutaan.
Aerobinen ja anaerobinen energiantuotta ovat fifty-fifty noin 800 metrin juoksussa ja muistaakseni tonnivitosella 70%/30%. Näiden suoritusajoista voi vetää aika suoria johtopäätöksiä muihinkin lajeihin eli aikamoisia kestävyysominaisuuksia vaaditaan kaikissa pari-kolme minuuttia ylittäissä yhtäjaksoisissa suorituksissa. Oikeastaan kolmen tonnin ja maratonjuoksijoitten erot peruskestävyysominaisuuksissa ovat tosi pienet.
Harjoitustiheys on yllättvän tärkeää, ikinä en ole lukenut tai kuullut huippukestävyysjuoksijasta tai hiihtäjästä, joka ei treenaisi pääsääntöisesti kaksi kertaa päivässä ja silloin osa pk-treeneistä ei voi olla hirveän pitkiä (paitsi Juha Väätäisellä, joka juoksi aamulla 20-25km, veti päivällä radalla 200-600m intervalleja ja heitti vielä illalla usein kympin lenkin
).
Joidenkin lähteiden mukaan pk-treenin kehittävyys paranee selvästi noin 80min ylittävinä. Esim Sami Jauhojärvi heittää säännöllisesti neljän tunnin pk:ttä. Toisaalta aikoinaan DDR:n tutkijat väittivät kestävyyden kehittyvän parhaiten, kun sitä treenataan neljän tunnin välein. No ei sentään yöllä ja sehän syntyy, jos treenaa klo 8-9, klo 13-14 ja 18-19
.
Oma vaatimaton kokemus pk-harjoittelusta kauan sitten oli, että määrät korreloivat todella vahvasti kisatuloksiin, joskin mähläsin oman treenini liian kovaa tehtyyn pk-treeniin kuten useimmat ilman valmentajaa treenaavat tekevät. Mitä vähän pääsin huippujen tekemistä seuraamaan, hämmästelin monien muiden tavoin aivan löysävauhtisia treenejä. Eihän noita oikeasti kovia kavereita näe juuri koskaan väsyneinä. Kovatkin treenit tehdään niin, että tekniikka pysyy kasassa eikä hoiperrella pipo silmillä lepikossa kilpakuntoilijoiden tapaan.
Kun kyllästyin pk-treeniin ja kuvittelin kestävyyskunnon säilyvän pienellä lenkkeilyllä yhdistettynä voima- ja tehoharjoitteluun, se kumminkin romahti totaalisesti vaikka painoa tuli vain jokunen kilo lisää. Päinvastaisiakin kokemuksia voi hyvinkin olla luontaisesti hyvän kestävyyden omaavilla ihmisillä. 2xpäivässä treenaamisen edun huomasin hyvin selvästi silloin harvoin, kun kestävyyslajiharrastusaikakautenani sitä pystyin kokeilemaan. Esim lepopulssi laski nopeasti ja kunto koheni vauhdilla.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI