1. Makuasioita varmaan. Itse tykkään paljon 21-15-9 -treeneistä, kuten Dianesta, Franista Elizabethista. Myös sellaiset treenit, joissa on soutua ja pari muuta liikettä on aina kovia.
2. Ei pääsääntöisesti. Muuta treeniä tulee esim. lämmittelyn ohessa, joissa voi tehdä leukoja, dippejä, punnerruksia tai harjoitella liikkeitä kuten tempausvalaa, rengasliikkeitä yms. Näin lämmittelykin on oma treeninsä, vaikka itse WODi olisi pelkkää mave-maksimia.
3. Riippuu kunnosta, siitä miten usein treenaa, ja miten treenit on jaoteltu viikolle. Joku pystyy vetämään WODit kuusi kertaa viikossa, josta yksi tai kaksi on tyypillisesti maksimivoimapäivä. Sen voi ajatella tavallaan "lajitreeninä". Kova WODi vedettynä täysillä kuluttaa kroppaa samalla tavalla kuin vaikka painitreeni. Jos kestää käydä esimerkiksi viisi kertaa viikossa painimassa, kestää myös WODeja. Lisäksi ne syklitetään niin, että jos maanantaina on vedetään treenissä 150 leukaa, niin tiistaina tehdään jotain ihan muuta. Luultavasti keskiviikkonakaan ei vielä vedetä leukoja jne.
Itse treenaan yleensä 3-5 kertaa viikossa WODit + painitreenejä 1-3kpl.
4. Riippuu salista. Yksi tapa on 3/1, eli kolme treenipäivää, yksi vapaapäivä, ja alusta.
Eri saleilla on eri systeemit, joten siihen ei ole mitään kiveen hakattua totuutta.
Muuten se on ihan kunnosta kiinni (kohta 3.)
5. EI! Tuota kuulee usein (kuulema jenkeissäkin): "Teenkö vain ton treenin? Voinko tehdä kaksi putkeen, toi näyttää helpolta?". Jos pystyy tekemään kaksi putkeen, on treenannut liian kevyesti. Vaikka treeni kestäisi vain n. 3 minuuttia, voi se olla niin kova työmääriltään (Fran, Diane), ettei sen jälkeen pysty vähään aikaan liikkumaan.
Se aikaa vastaan todella tarkoittaa sitä... Eikä kukaan ainakaan meidän salilla ole rukoillut uutta treeniä ensimmäisen jälkeen...
EDIT: Tuolla treenin kestolla on muuten tärkeä merkitys. Kyllähän noita WODeja voisi tehdä vaikka kolme putkeen, tai tripata jonkin WODin toistomäärät, mutta samalla koko treenin luonne muuttuu. Joutuu pakosti tekemään rauhallisemmin ja pitempään, jolloin treenin vaikutus muuttuu dramaattisesti. Tästä syystä treenit saattavat vaikuttaa petollisen lyhyiltä. Tärkeintä treenissä ei kuitenkaan ole se kesto, vaan mitä se kropalle tekee.
Meidän saliennätys Dianessa (21-15-9, liikkeinä 100kg maastaveto ja käsilläseisontapunnerrus) on 4:36. Neljässä ja puolessa minuutissa eräs palomies siis nosti maasta 4500kg ja teki 45 käsilläseisontapunnerrusta. Ihan näppärä "tupakkatauon" mittainen treeni, eikö?
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
