Kahvakuulaurheilu.net

Kun tuon äänestyksen tulos näyttää melko selvältä, laitan nyt sitten tänne arvosteluni yhdestä tuotteesta. Jos näille arvosteluille perustetaan oma palsta, joku mode siirtänee tämän viestin sinne...


Art of Strength: Kettlebell Training Clinic

Kettlebell Training Clinic on kahdesta DVD:stä koostuva harjoitusfilmi, joka koostuu perusliikkeiden opettamisesta ja kahdesta follow along-tyyppisestä ensisijaisesti aerobista kuntoa parantamaan suunnitellusta kahvakuulatreenistä.

Ensimmäisessä osassa Anthony Diluglio opettaa kahvakuulalla tehtäviä perusliikkeitä. Liikkeet opastetaan seikkaperäisesti ja niiden oppimista tehostetaan opettamalla ne vaiheittain: Liikkeisiin tutustutaan oppimalla ensin apuliikkeitä, joiden kautta päästään ikään kuin varkain varsinaiseen pääliikkeeseen. Filmillä opetetaan kuusi perusliikettä (swing, turkish getup, clean, military press, snatch ja front squat), ja jokaiseen pari-kolme apuliikettä. Oikeastaan ainoa liike jota jäin kaipaamaan on tuulimylly, jota itse asiassa tehdään toisessa paketin sisältämässä treenissäkin.

Ensimmäisen DVD:n toinen puolisko koostuu kahvakuulaklinikasta, jossa Diluglio opastaa ensimmäistä kertaa kuulilla treenaavaa miestä samoissa perusliikkeissä jotka opetellaan filmin alussa. Diluglion korjatessa miehen suoritustekniikkaa, katsoja saa hyviä vinkkejä oman tekniikan parantamiseen. Valitettavasti filmillä esiintyvä henkilö oppii liikkeet "liian helposti", sillä ainakin parissa kohdassa Diluglio sanoo että on turhaa hioa liikkeen suoritustapaa enempää, koska se sujuu niin kuin pitää. Tämä varmasti pitääkin paikkansa yksittäistä harjoittelijaa ajatellen, mutta katsojan kannalta olisi ollut parempi, mikäli hiomista oltaisiin tehty enemmän.

Toinen DVD koostuu kahdesta aloittelijalle sopivasta kuulatreenistä, joiden avulla edistyneempikin harrastaja toki saa hien pintaan. Treenit koostuvat eristä, joista jokaisessa tehdään muutamaa eri liikettä ilman taukoa liikkeiden välillä. Erien välillä pidetään 10-30 sekunnin tauko. Tällaisia muutamasta erästä koostuvia kiertoja tehdään yhdessä treenissä 3-5, riippuen harjoittelijan kuntotasosta. Ensimmäisessä treenissä eriä on neljä ja jokaisessa erässä on kolme liikettä. Toisessa treenissä on kuusi erää, ja jokaisessa erässä tehdään kahta tai kolmea liikettä. Kummassakin treenissä yhden kierron kestoaika on noin kymmenen minuuttia.

Treenit on tehty hyvin, ja yhdessä erässä käytettävät liikkeet nivoutuvat hienosti yhteen. Pienenä kauneusvirheenä on se, että tuulimyllyn suoritustapaa ei opeteta filmin opetus-DVD:llä, vaan Diluglio ainoastaan selittää liikkeen suoritustavan nopeasti ennen sen erän alkua, jossa liikettä tehdään. Hienointa treeneissä on valikkorakenne: Treenin alussa käyttäjä valitsee kuntotasonsa kolmesta vaihtoehdosta; tämä vaikuttaa erien välissä olevan lepoajan pituuteen. Ja toisin kuin joissakin treenifilmeissä, katsojaa ei kehoteta laittamaan soittimen pausea päälle tauon ajaksi, vaan ruudulla näkyvä aikapalkki lyhenee tauon keston mukaisesti. Näin ollen treenaajan ei tarvitse itse pitää huolta ajan kulumisesta, ja samalla tämä näkee suoraan, paljonko taukoa on jäljellä. Treenin alussa katsoja valitsee myös, haluaako hän kuulla ennen jokaista erää Diluglion selostavan liikkeiden suoritustavan lyhyesti, vai hypätäänkö tauon päätyttyä suoraan treenaamaan. Tämä on hyvä ominaisuus, koska liikkeet jo osaavan ei tarvitse katsoa samoja selostuksia kerta kerran läpi uudelleen. Kaiken lisäksi selostukset putoavat automaattisesti pois kun treenaamista jatketaan seuraavissa erissä, vaikka katsoja olisi halunnut kerrata liikkeiden suoritustavat treenin aluksi.

Treeneissä tehdään tietty määrä toistoja jokaisessa liikkeessä (toistomäärät vaihtelevat liikkeestä riippuen neljän ja kymmenen välillä), eikä treenata aikaa vastaan kuten aikaisemmissa Art of Strength –treeneissä. Tehtyjen toistojen määrä ja tavoitemäärä näkyy koko ajan ruudulla, joten mikäli harjoittelija treenaa samaa tahtia Diluglion kanssa, ei toistojen laskeminen ole tarpeellista.

Jokaisen kierron lopussa katsojalta kysytään, haluaako tämä lopettaa, ottaa uuden erän samalla vaativuustasolla kuin edellisen, vai siirtyä yhtä pykälää haastavammalle tasolle. Tämäkin on hieno oivallus, sillä treenin haastavuutta voi muuttaa kesken kaiken. Mielestäni tätä ideaa voisi vielä jalostaa siten, että treeniä voisi myös helpottaa erien välissä, mikäli treenaaja on arvioinut kuntonsa tai energiatasonsa väärin treenin alussa.

Kokonaisuutena treenipaketti on hyvin tehty, sillä liikkeiden opetus on melko seikkaperäistä, ja pääliikkeiden opetus apuliikkeiden avulla on onnistunut ratkaisu. Itse asiassa sain sellaisen käsityksen, että filmi on suunnattu paitsi aloitteleville kuulailijoille joiden tekniikka halutaan alusta pitäen kuntoon, mutta myös ohjaajille, koska filmillä näytetään käytännössä miten harjoittelijan suoritustapaa tarkkaillaan ja hiotaan.

Filmin tuotanto on varsin hyvä; normaalien useammasta kuvakulmasta näyttämisten ja hidastusten lisäksi kuvan päälle on paikoin jopa lisätty grafiikkaa havainnollistamaan tärkeitä yksityiskohtia. Grafiikan käyttäminen havainnollistaa liikkeiden opettamista sen verran hyvin, että mielestäni sitä olisi voitu käyttää enemmänkin. Kaiken muun hyvän lisäksi, filmin kotelossa tulee mukana painettu sisällysluettelo, jossa kerrotaan treenien rakenteet. Näin ollen treenaaja voi tauon aikana vilkaista, mitä liikkeitä seuraavassa erässä tehdään, ja erään on täten helpompi valmistautua.

Treenissä käytetään vain yhtä kuulaa, eikä muita apuvälineitä tarvita.

_________________
Seppo Vesala