Kahvakuulaurheilu.net

(Posted on 14/12/2008, 13:23)

Ukrainalais-Italialaisen girevikki Oleh Ilikan tekemä ohjelma 22-v. Amodio Mattialle

Mattian LC ennätys 2x24kg 89 toistoa:
http://www.youtube.com/watch?v=BJOA_1vN ... annel_page

Pätkä ohjelmasta:

adesso vi scrivo tutti gli allenamenti che ho eseguito (qst e fatto da Oleh ILIKA)

viikko 1
ma
LC 24+24kg 3x25 2' 10 al minuto

Rinnalle veto 32+32kg 5x10 2'rest

Kyykky 140kg 6x3 3'rest

Maastaveto girevik tyyliin 150kg 6x3 3'

ke
LC 32+32kg 10x10 2'reps 8 toista/min.

Kyykky 140kg 4x6(ma sono riuscito a fare solo 4x4) 3'
Maastaveto 150kg 4x6(solo 4x4) 3'

etuheilautus 32kg 4x10x per käsi 2'rest

Pe
LC 24+24kg 10,20,50reps 10 al minuto 2' rest
etuheilautus 16+16 3x10 1'30''di rest
salti cn ghiria 32kg 4x10 1'rest

Viikko 2
Ma
LC 32+32 15 ,28+28 15,32+32 15,28+28 15 ,32+32 15,28+28 15, 32+32 15 ,28+28 15 ( si si nn e u errodre di battitura sono 8 set ) 7 al minuto 2'rest

tempaus 24kg 20x per käsi 28kg 20x per käsi 32kg 20x per käsi

kyykky 120kg 5x6 3'lepo
Maastaveto 130kg 6x6 3'

Pe
LC 32+32kg 6x15 2' rlepo 8 al minuto(nn tutte xo quasi)

etuheilautus 32kg 10x per käsi x 6 set2'lepo
squat 130kg 6x4(xo qui ho messo 120kg ) 3'riposo
mv 140kg 4x6 3'

Mattian videoita:
http://www.youtube.com/profile?user=The ... iew=videos

forum:
http://ghirisport.forumfree.net/?t=35010978

_________________
http://caestuspalestra.wordpress.com