pyykkonen kirjoitti:
- kuinka puhtaasti vedit generaattorin ohjelmalla ja kuinka paljon sovelsit?
- mikä toimi?
- mikä mätti?
- mitä tekisit treeneissä toisin, jos voisit palata ajassa taaksepäin?
- mitä mieltä olet generaattorin tarjoamasta progressiosta?
- onko realistista vetää ohjelma läpi?
- antaako ohjelman läpivieminen hyvän pohjan tavoitteen toteutumiselle?
.
1) Tein ohjelman loppuun nro 18 asti, kaksi viimeistä kevyttä korvasin muulla. Tein työnnön sijaan LC:n ja tempauksen jätin alun jälkeen pois.
2) Yläasento, mikä on ollut heikko kohtani, parani. Pitkiä sarjoja tottui tekemään.
3) Mielestäni ohjelman heikkous on rakenteeltaan saman treenin toistuminen kerrasta toiseen eli vain toistomäärät muuttuvat mutta samanpainoisilla kuulilla mennään koko ajan (siis treenissä käytetään kolmea kuulakokoa mutta ne eivät muutu). Volyymi on myös melkoinen.
4) Treenaisin vaihtelevammin kroppaa ja fiiliksiä kuunnellen. Nyt pinna oli koko kesän kireällä kun piti pystyä vääntäämään generaattori läpi ja lisäksi oli vaivojen kuntouttamiset, yhteistreenit jne. Kun pääpaino oli generaattorin läpiviemisessä, monet ominaisuudet pääsivät heikkenemään. Ilman muuta selkeää voimatreeniä ja apuliikkeitä olisi pitänyt tehdä enemmän.
5) Normaaliprogressio toimi aika hyvin.
6) Kyllä ohjelman runttaa läpi, mutta se vaatii ainakin minulta ylimääräisiä palauttavia päiviä hyvin kevyen aerobisen liikunnan muodossa eli aikaa menee kolmisen kk, jos kiristää ruvvin aika tiukalle. Jos työnnön sijaan tekee LC:tä, tempaus ei minulta enää onnistu.
7) Itselläni tulos oli mahalasku, mutta siihen on muitakin syitä. Jonkun kohdalla voi toimia hyvinkin, mutta itse näen sen tällä hetkellä hyvänä yksittäisharjoitteena, t.s. tehdä välillä jokin yksittäinen generaattoritreeni mutta paljon myös ihan muunlaisia gs-treenejä.
Edit: LC:ssä generaattorin läpivieminen tuskin ennustaa tavoitetuloksen toteutumista, koska LC:ssä ajan loppuminen on niin oleellinen tekijä eikä kakkossarjaa käsittääkseni tehdä millään tietyllä pacella vaan pikemminkin hitaasti hiukan pidennetyllä yläpidolla. Tein satasen asetuksilla mutta jäin tosi kauas tavoitteesta.
_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTkMyrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI