Kirjaanpa tähän kokemuksia treeniohjelmageneraattorin käytöstä kun tuli vedettyä sillä ohjelma läpi.
Taustaksi sen verran että kyseessä on 50+ äijä jolla on aikaisempaa kuntoliikuntataustaa, mutta voimailutaustaa ja gs-taustaa ei lainkaan.
Eli näkökulma on totaalisen aloittelijan jonka voimataso on heikko. Pääasiallinen tarkoitus olikin opetella nostotekniikkoja.
Näistä lähtökohdista asetin tavoitteet minimiin: yhden käden työntö 25/25 ja tempaus 50/50. Käytössä oli kaksi kuulaa; 12 kg ja 16 kg.
Käyttökokemuksia:
Jouduin heti alkumetreillä tekemään kaksi helpotusta: Muutin 16 kg kuulan tempaukset 12kg kuulalla tehtäviksi koska loukkaantumisriski 16 kg kanssa oli liian suuri.
Käytin myös tempauksessa ylimääräistä kädenvaihtoa koko ohjelman ajan, käsivoimat ei olisi muuten kestäneet tekniikan hajoamatta.
Näillä muutoksilla vedin ohjelman läpi normaaliprogressiota käyttäen.
Treenien rasitustaso oli minulle sopiva, eli treenit jaksoi vetää läpi tekniikan murenematta ja treenin jälkeen oli sopivasti väsynyt.
Muutaman treenin tein myös hiihto-/laskettelukeikan jälkeen mutta se oli turhan kova tinki.
Viimeisen mikrosyklin aikana meinasi usko loppua mutta onneksi sattui Kukan kurssi sopivaan saumaan, se palautti uskoa tekemiseen.
Aikaa treeniohjelman läpivientiin meni kaksi kuukautta, joulukuun puolivälistä helmikuun puoliväliin.
Treenit tein hyvin rauhallisella tempolla keskittyen tekniikkaan, kolmannenkin sarjan yhden hengityksen pidolla sekä yläasennossa että räkissä.
Lopuksi tein maksimitoistotestit 12 kg kuulalla ilman aikarajaa. Tulos oli iloinen yllätys: työntö 95/59 ja tempaus 65/62.
Työnnössä petti ensimmäiseksi (paremman käden) peukalo, sen takia niin epätasaisen tulos käsien välillä.
Tempauksessa taas sopimuksen sanoi irti kyynärvarren sisäpuolen lihakset.
Taitaa olla otejuttuja molemmat?
Muuta mieleen tullutta:
- Minusta parasta treeniohjelmageneraattorissa on se että se on olemassa. Se tarjoaa tällaiselle yksikseen kotona treenavalle oivallisen avun tavoitteelliseen nostamiseen. Kiitokset siitä pyykkoselle.
- Aloittelijan näkökulmasta hyvää on myös hengitysrytmin korostaminen, se opettaa sekä hengityksen tärkeyttä että auttaa rytmittämään suoritusta
- toistojen laskeminen on vähän kaksipiippuinen juttu, parhaimmillaan se auttaa keskittymään ja huonoimmillaan sekoittaa koko homman. Tosin yhtälailla aloittelija menee sekaisin rpm:mistä ja aikasarjoista.
Testituloksista rohkaistuneena aion jatkaa treeniohjelmageneraattorin käyttöä jatkossakin. ennen golfkauden alkua ehtisi vielä tehdä toisen satsin
.
Uuden tavoitetason ajattelin asettaa maltillisesti? 10 % testitulosten yläpuolelle (työntö 85/85, tempaus 75/75).
Tarkoitus on keskittyä edelleen tekniikan parantamiseen kevyemmällä kuulalla. Ja siitä ylimääräisestä kädenvaihdostakin pitäisi päästä eroon.