Kahvakuulaurheilu.net
https://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Treeniohjelmageneraattori
https://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=4&t=3891		 Sivu 3/4
Kirjoittaja:  Tom [ Su Marras 06, 2011 3:16 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
pyykkonen kirjoitti:
Aika moni teki sovellettuja generaattoritreenejä ennen Liedon kisoja. Osa pääsi tavoitteisiinsa, osa ei. Nyt olisi aika antaa palautetta. Palautteen avulla voisin kehittää generaattoria edelleen.

Tässä kysymyksiä palautteen tueksi:
- kuinka puhtaasti vedit generaattorin ohjelmalla ja kuinka paljon sovelsit?
- mikä toimi?
- mikä mätti?
- mitä tekisit treeneissä toisin, jos voisit palata ajassa taaksepäin?
- mitä mieltä olet generaattorin tarjoamasta progressiosta?
- onko realistista vetää ohjelma läpi?
- antaako ohjelman läpivieminen hyvän pohjan tavoitteen toteutumiselle?

Itse en treenannut Liedon kisoihin generaattorin ohjelmalla, mutta keväällä ja kesällä tehdyt kaksi biathlon rundia näkyivät mielestäni nyt parempana yläasentona.


- Sovelsin siten että jätin tempauksen kokonaan pois ja työnnön tein LC:nä. Niin ja niitä ylhäällä pitoja myös vähensin loppua kohden.
-mielestäni toimi hyvin.
-ei oikeastaan mikään.
-olisin aloittanut hieman aikaisemmin niin olisin kerennyt tehdä loppuun saakka, toisaalta pääsin asettamaani tavoitteeseen.
-minusta sekin toimi hyvin.
-kyllä olisi ollut realistista vetää läpi, tämähän riippuu tietysti siitä kuinka kovan tavoitteen on asettanut. itsellä ei ollut mitään aikaisempaa tulosta kyseisellä painolla joten vedin mutu tuntumalla tavoitteen.
-kyllä ainakin tässä tapauksessa!

Kun vertasin ristiin omia sekä muiden samassa sarjassa kilpailleiden tuloksia Liedon ja Hyvinkään kisoista niin edistystä on selkeästi tapahtunut. Sitä en osaa sanoa kuinka paljon on generaattorin ansiota ja kuinka paljon tekniikan kehittymisen ansiota, varsinkin kun sattuneesta syystä ei ole lainkaan video materiaalia omasta nostosta kisoista.
Jos jollakulla on videota erästä jossa nosti lisäkseni Antti Luomaranta ja Antti Virta niin olisi mukavaa päästä katsomaan!
Kirjoittaja:  Markuz [ Su Marras 06, 2011 5:33 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Mulla oli Tom sun erästä alku ja loppu..
http://www.youtube.com/watch?v=ewRGPXo2DVA
http://www.youtube.com/watch?v=DtUJvoFz ... er&list=UL

edit: Hyvinkääpä tietenkin. Ajatus ei näköjään kulje mulla tänään. :|
Kirjoittaja:  Tom [ Su Marras 06, 2011 8:11 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Joo, kyllä tarkoitin Hyvinkään kisaa.
Kirjoittaja:  janiba [ To Marras 17, 2011 3:13 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Äijälle pitäs myöntää kyllä GS:n Nobel palkinto [smilie=12.gif]
Kirjoittaja:  Tom [ To Marras 17, 2011 6:07 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
janiba kirjoitti:
Äijälle pitäs myöntää kyllä GS:n Nobel palkinto [smilie=12.gif]

Oon samaa mieltä!
Kirjoittaja:  eveliina [ To Marras 17, 2011 6:22 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Kalleraattori 2.0?
Kirjoittaja:  inertia [ To Marras 17, 2011 6:37 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Sä oot kone.
Kirjoittaja:  JH75 [ Pe Marras 18, 2011 6:30 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Hyvältä näyttää maistiaisten perusteella uusi versiokin. Toivon kuitenkin, että kehitys hidastuisi mahdollisimman pian. :) Eli Kalle pääsee treenaamaan.

Itsellä harkinnassa aloittaa treenijakso vanhan generaattorin tekemällä ohjelmalla. Ongelmana on sopivien tavoitteiden löytäminen työntöön ja tempaukseen. Kisakuulaksi olen valinnut 16 kg. Tempauksen lähtötilanteesta saa tietoa huomenna salikisoissa. Työntö on vaikeampi, mutta täytyy tehdä jonkinlainen testi. Kuinkahan paljon nykytilannetta korkeammaksi tavoitteet on mieleskästä asettaa? Onko kokemuksia?
Kirjoittaja:  JH75 [ Ma Marras 21, 2011 7:07 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
pyykkonen kirjoitti:
Laita vaikka 60 ja tee kaksi viikkoa. Jos kuutostreeni tekee tiukkaa saada läpi, niin säädä tavoitetta alaspäin. Jos tuntuu naurettavan helpolta, niin säädä vähän ylöspäin.

Ja laita progression kulma normaali-asetukselle.


Kiitos ohjeista. :)

Kokeilen tuolla 60:llä, kun tuntuisi itsestäkin aika sopivalta. Lauantain tempaustestin tulos oli kovempi kuin odotin. Tuloshan oli 94 toistoa. Oletin jääväni huomattavasti kauemmaksi sadasta. Nyt tuntui vielä jäävän voimia varastoon. Tuossahan ei ollut kyllä alla biathlonin työntöä. Taidan silti säätää tempauksen tavoitetta hiukan ylemmäksi 100:sta, jonka oletin alunperin olevan mulle hyvä tavoite. 130 voisi olla sopiva. Katson senkin suhteen tilannetta kuutostreenin jälkeen.

EDIT: Pitäisköhän tästä tehdä ihan harjoituspäiväkirja, että tulisi tehtyä. Riihimäen maratonkisa ja ehkä Valkeakosken 612-haaste saattaa hiukan sotkea, mutta voisi muuten yrittää noudattaa tuota ohjelmaa mahdollisimman tarkasti. Näkisi sitten miten generaattori käytännössä toimii.
Kirjoittaja:  Heikki [ Ma Marras 21, 2011 7:56 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Mun kokemuksen perusteella, ei generaattori ole kauhean kranttu tavoitteiden määrästä. Ainakin mun tavoitteilla (100/140) tuli volyymiä niin paljon, että ei se kehitys yksittäisen sarjan toistojen määrästä kiinni jää. Tässä systeemissä on kuitenkin mahdollista säätää kovuutta vielä pacen ja palautusten kautta.

Seuraavaksi mulla tekisi mieli kokeilla raskailla kuulilla samaa hommaa ja katsoa kuinka hyvin systeemi pelaa kun tavoiteluvut ovatkin pienet.
Kirjoittaja:  Heikki [ Ma Marras 21, 2011 9:02 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Mun kuntoni tosiaan piikkasi luultavasti toisen mikrosyklin kohdalla ja kolmas mikrosykli olikin jo jumien ja muiden murheiden kanssa taistelua. Laittaisin sen kuitenkin enemmän oman sokeuden kuin ohjelman piikkiin. Mähän käytin tarkoituksella jyrkkää progressiota ja tein paljon muuta harjoittelua.

Yksi mikä tuntui raskaalta kakkos- ja kolmossyklissä oli se, että treenit 4-6 olivat kaikki kovia. Tavallaan joku kevyt tai semikevyt olisi tehnyt homman henkisesti helpommaksi.

Mutta toisaalta ylitin ohjelmaan asettamani tavoitteet reilusti kisassa vaikka olinkin osin puolikuntoinen ja juminen eli kyllä mä sanoisin, että systeemi toimii.
Kirjoittaja:  Heikki [ Ma Marras 21, 2011 11:34 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Kiitos vaan itselles, kiva jos olen voinut olla avuksi.

Mä suhtaudun kaikkiin näihin teoreettisiin pähkäilyihin vähintäänkin intohimolla:)

Ja hyvin dokumentoidut ihmiskokeet ovat aina iloinen asia:) Jatkossa luvassa mm Heikki vs Generaattori osa II "Go heavy or go home"...
Kirjoittaja:  JH75 [ Ti Marras 22, 2011 8:39 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Katsoin tänään pikaisesti kalenterista, että tässä olisi juuri sopiva väli treenata generaattorin tekemällä ohjelmalla. Kun lähipäivinä aloittaisi ohjelman, niin sen ehtisi käydä läpi juuri Tampereen tammikuun salikisoihin mennessä läpi. Siellähän lajina on työntö. Hyvinkään ja Tampereen kisojen kokemusten perusteella päättelin, että kahden kuulan työntöä on tullut harjoiteltua aivan liian vähän. Eli erityisesti toistoja kisapainon kuulilla ja pykälää raskaammilla olisi hyvä saada paljon lisää. Voisin yrittää pitää tämän ajan aika perusteellista harjoituspäiväkirjaa, niin pyykkonen saisi kokemuksia generaattorin jatkokehitystä varten. Avaan varmaan harjoituspöytäkirjan tässä lähiaikoina.

Huomasin muuten tänään, että generaattori olettaa kisakuulan olevan aina käytössä. Eli valitsin kisakuulaksi 28 kg ja käytössä oleviksi kuuliksi 24 ja 32 kg. Generaattorin tekemässä ohjelmassa oli käytössä 28 kg, vaikka sitä ei ole käytössä.
Kirjoittaja:  Minna [ Ke Elo 15, 2012 4:01 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
Jee Kalle!! Sun "elämäntyö" ei valu hukkaan :D Mainetta on jo, mammonaa odotellessa..
Kirjoittaja:  tikkari [ Ke Elo 15, 2012 5:14 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelmageneraattori
[smilie=17.gif] Aivan mahtavaa, Kalle!
Sivu 3/4 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/