Kahvakuulaurheilu.net

Määritä:
1. Aikataulu
2. Tavoite
3. Lähtötaso
4. Resurssit (lue ajakäytön yms rajoitteet)
5. Välitarkastelut

Sitten luodaan käytettävissä olevan ajan puitteissa ohjelma:

Esim 1, tavoitteena LC:
1. kevyt
2. raskas
3. keskiraskas
4. lepo tai uusi sykli

Esim 2, tavoitteena biathlon:
1. kevyt työntö, kevyt tempaus
2. kevyt työntö, raskas tempaus
3. keskiraskas työntö, kevyt tempaus
4. kevyt työntö, kevyt tempaus
5. kevyt työntö, keskiraskas tempaus
6. raskas työntö, kevyt tempaus
7. lepo

Määritä itse mikä on sulle tavoitteeseen ja kuntoon nähden kevyttä, keskiraskasta ja raskasta. Huomio muu kuormitus. Kuulaharjoittelussa muista: minimiajassa maksimiärsyke ja lepäämään (eli yksi työsarja per nosto! huomennakin pitää pystyä treenaamaan ja elämään). Syö ja nuku hyvin. Tilinumeron saat privalla.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Mä oon nyt menossa ensimmäisiin LC kisoihin lietoon. Toukokuun lopusta asti oon lc painotteisesti Viimeistely tulee olemaan seuraavanlainen
8.treeni ennen kisoja 2min@kisapace
7.treeni 3min@kp
6.4min@kp
5. 5min@kp
4. 6min@kp
3. 7min@kp
2. 8min@kp tämä treeni on kisaviikon tiistaina.
Viimeinen treeni to ennen kisoja on ihan kevyt lihasten lämmittely.

Tämä kahdeksan treenin jakso alkaa 3 viikkoa ennen kisoja ja näissä treeneissä ei tehdä enää mitään muita liikkeitä.

Liedossa sit näkee miten tämä toimii...

_________________
Punaviini ja suklaa

Tällä varmaan saa itseluottamuksen kuntoon, 8min on jo melkein 10min. Mutta kolme viikkoa ja 8 treeniä? Noinko vähän?

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Vedätkö 8 min kisapacella 4 päivää ennen kisoja ÖÖ milloinkas tulee sitten palautuminen Tietysti jos palautuminen on hyvä nin sitten se riittää Yleinen tapa on ettei viikkoa ennen kisoja enää tehdä kovia harjoituksia,mutta sekin on tietysti henkilökohtaista

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Jep. Ajatus on että nyt on tehty määrälällisesti suht paljo treeniä niin tuolla viimeistely jaksolla palaudutaan mutta 8minsa kisaviikolla antas kuitenkin riittävän paineen kehoon että kisassa irtoais sit hyvä setti. Niin ja mun työpäivät on
15 tuntisia joten palautuminen erittäin isossa osassa.

_________________
Punaviini ja suklaa

Kuusamo opetti että tarvin kisaviikolla vielä aika tiukan vedon. Muuten jää olo liian pehmeäksi.

_________________
Punaviini ja suklaa

Kommentteja saattuani teen tuohon viimeistelyyn sellaisen muutoksen että
la viikko ennen kisoja tehdään toi 7@kp ja sit kuulostellaan se kisaviikko että mitä tarvii vielä tehdä.
En siis oo koskaan kokeillu tällaista mutta sitähän tässä haetaan että löytäis sen mikä itelle toimii

_________________
Punaviini ja suklaa

Seuraavat piirteeni ja tavoitteeni huomioiden: Haluan kehittyä geeässässä mut laji on vain osa elämääni, kisailen mut henkisesti lähinnä itteni kanssa enkä tähtää mihinkään tiettyihin kisoihin, edes mihinkään tiettyyn vuosikymmeneen. Arvostan kehon kuuntelemista, terveyden ylläpitämistä ja yksinkertaista treeniohjelmaa.

Ekan treenivuoteni monimutkaisempien kokeilujen jälkeen oon nyt puoltoista vuotta treenannu enemmän tai vähemmän samankaltaisesti kuin kaksottelukisoissa (long cycleä en treenaa) on tarkotus nostaa. Treeniviikkoni menee siis lämmittelyjä lukuunottamatta nykyään melko tarkkaan näin:

1. raskas työntö ja kevyt tempaus (toistomäärillä mitattuna)
2. lepo (tai siis ei geeässää, mut muuta, pääosin palauttavana toimivaa liikuntaa kylläkin)
3. kevyt työntö ja raskas tempaus
4. lepo
5. kevyt työntö ja kevyt tempaus
6. lepo
7. lepo

Raskas on semmonen että pelkäämättä jaksan yhtä raskaat treenit seuraavana treenipäivänä. Lasken kaikki toistoni jotta varmistan että kevyt pysyy noin puolena raskaasta. Kelloja tm. laitteita ei ole vaan hengitys määrää tahdin, joka on mahdollisimman tasainen muttei mikään tietty numero. Toistomäärät muutenkin toimii vaan ohjenuorina, ja jos ennen tavoitemäärää tulee joku selkeä kipu tai tempauksessa fiilis että kohta menee nahka rikki, sarja loppuu siihen. Rakastavan ankarasti tuomaroin itseäni nostaessa jotta tekniikka kehittyis tai edes pysyis samalla tasolla. Pääosin treenaan pykälän alle kisapainon painavilla kuulilla (eli mulla 16 kg), jotta saisin mahdollisimman paljon puhtaita ja rentoja toistoja tekniikan kehittämiseks ja jumien välttämiseks. Fiiliksen mukaan treenaan kuukauden tai muutaman jälkeen viikon tai muutaman verran kisapainoilla (mulla 20 kg) ja sitä raskaammilla (24 kg), joidenkin tekniikkavirheiden paljastamiseks ja vaihtelun vuoksi. Kisoja ennen nostelen kisapainoilla ainakin viikon ajan. Kisoja ennen myös sen verran lepoa että kaikki mahdolliset voimat on kerätty, eli mulla 4-7 päivää.

Kuinka kauan tän tekemiseen siis menee? Siis läpivientiin. Taidan nukkua vielä, kun en tajua. Mikrosyklejä on 4 ja yksi sykli kestää...2,5 viikoa vai?

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Mitä linkistä katselin, niin homma näyttäisi perustuvan suureen volyymiin kevyillä kuulilla, mikä saattaa olla LC.ssä ihan järkeväkin linjaus. Ensi silmäyksellä ohjelma näyttää ihmeellisen helpolta, mutta jos rpm on kova ja sarjapalautukset lyhyitä, niin eihän se enää niin helppo olekaan.

Pikkuisen ihmetyttää, miksi treenataan vain kahdesti viikossa, kun tuo on kuitenkin kohtuullisen aerobinen ohjelma, mistä voisi olettaa palautuvan nopeammin.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Pacea en saanut näkyviin, mutta jotain mätää tossa ohjelmassa on, kun kaksi ensimmäistä sarjaa olisi minullekin turhan kevyitä vaikka en haaveile 70x2x24 LC:stä edes seuraavassa elämässä. 2 toistoa kakskymppisillä tuntuu aika vaatimattomalta sarjalta edes alussa ellei siinä ole jokin jippo takana kuten hirveän pitkä yläpito tms.

Jos sarjat 3 ja 4 tehdään hirveällä pacella, niin ne rassaavat ehkä koviakin tekijöitä, koska tosi kova pace LC:ssä on ihan murhaa .

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Se pitäisi selvittää, mutta silti kumman lyhyt sarja, kun juuri sunnuntaina tein ärräpäitä päästellen parikymmentä toistoa kakskymppisillä ja yläpidolla generaattorissa ja kuulailen kuntosarjassa nolojen tilanteiden miehen tyylillä .

Joko Morozov on vahingossa antanut Pietarin bussiaikataulun tai sitten ohjelman takana on jokin sellainen tekijä, mitä emme vielä tiedä tai tajua. Tai sitten kaikki aiempi rääkki harmittaa pirusti, jos tuolla ohjelmalla olisi päässyt Suomen Gs-huipulle .

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Yleisemmin olisi hyvä tietää, pyritäänkö kuulilla tekemään (lähes) puhtaasti aerobista treeniä vai tehdäänkö se muuten. Esim Heikki on painottanut, että kuulailu/aerobinen pitäisi eriyttää (tehdä erikseen eli ei aerobista gs:ää?), mutta toisaalta käyttänee kevyehköjä kuulia (tosin ilmeisesti kovalla intensiteetillä?).

Jos p.o. ohjelman tavoitteena on välttää hapotusta ja kehittää nimenomaan aerobista kapasiteettia, se on mahdollinen, joskin tosiaan kumman harvoin tehty. Ja miksi jäisi 3 täyttä lepopäivää/vko?

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Mä tosiaan suosittelin aerobisen erittämistä, koska:
-se on mahdollista
-rasittavuuden säätely on helpompaa esim kävellen tai juosten
-lajilihakset saavat kaipaamaansa lepoa
-peruskestävyyden kehittäminen vaatii pidempää harjoitusta kuin esim 10-15min
-hirmu köykäisillä kuulilla voi lihasmuistiin jäädä vääriä liikeratoja
-pääkoppa tuulettuu samalla
-aerobista harjoitusta kroppa sietää maltillisilla tehoilla vaikka joka päivä
-...

Mutta Paavo Väyrystä lainatakseni: Takkia käännetään kun on siihen tarvis.
Jokainenhan tietysti päättää treenistään itse, jollekin se tosiaan voi sopia ettei muuta tee kuin kuulatreeniä, mä en vaan jaksais itse jotain puolen tunnin lc-sarjoja

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Joo,toisille sopii" yksi laji",toiset tarvitsevat pään takia kaikkea "uutta" Kamppailulajeissa sama.Jotkut treenaavat montaa lajia,toisille yksi laji on jo haastava Tosin "yksi lajikin" voi sisältää monia elementtejä. Morozovin mukaan tangolla : mave.pena,kyykky,Olympia nostot(jos tekniikka riittävä),leuanveto, erillaiset hypyt,bodyweight harj,erikokoiset kuulat,yleisharjoitteet kuulilla,sekä lajiharjoitteet että osaharjoitteet kuulilla,venyttelyt ,mobbaukset,aerobisina oli :hiihto,juoksu,pyöräily uinti,jugglaus ym. Mulle ei mahdu tuohon enää muita lajeja.Vois olla että ei enää palautuisi muista.
Tuo systeemi muistuttaa Ryabchenkon methodia suuresti Mutta vaatii onnistuakseen pienet kuula välit. 8kg ero kuulien välillä on auttamattomasti liikaa
Paavo Väyrynen sanoi myös pressa vaalien iltana,kun hänen kannatuksensa putosi kuin kanan häntä: kaikki meni hyvin,mutta......sitten tapahtui ....jotain
PS.Denis Vasiliev MM-multilevel. treenaa LC:tä yleensä 3 kertaa viikossa ja itse tehokas työ aika on noin 20min ,jonka sisällä tehdään intensiivisiä sarjoja. Äijä on kuitenkin kehittynyt kokoajan ja välipäivinä tekee juoksua.

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"