Kahvakuulaurheilu.net

Laitoin tämän tarkoituksella tänne GS-osion alle... Onhan lajissamme painoluokat...

Kuinka moni on joutunut vetämään läpi diettiä kisoja varten?

Itselläni on viikko MM-kisoihin ja kuusi ja puoli viikkoa takana kisadiettiä. Välillä on ollut helpompaa, välillä vähän raskaampaa henkisesti. Kun tein päätöksen lähteä diettaamaan painoluokkaan -68kg oli pudotettavaa 9.4kg (77,4kg) ja aikaa siis 7,5 viikkoa. Kovat tavoitteet siis. Vielä ei olla ihan siellä, mutta aika tyytyväinen ja luottavainen olen.

Tässä avaus, jatketaan mikäli kiinnostusta löytyy...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Tallinnassa taitaa olla aika ohut Rouva vastassa
Tämä on kolmas kerta kun pudotan GS-kisoihin painoa. Tosin pudotettavaa ei ole ollut kuin max 5 kg.
Ruoka-annosten pienentämisellä tippuu jo muutama kilo parissa vkossa.
Nyt kun vkon päästä pe punnistuksessa lukema -85 kg niin 1-2 saan nesteenä helposti pois.
To pv vähällä ruualla ja illalla pekonia ja pe vettä pari litraa sekä vauhtia aineenvaihduntaan mobbaanalla ja riittävästi vaatetta.
Mun touhua ei voi verratakaan Rouvan pudotukseen pudotuksen jälkeen.
Pitää olla tarkkana että energia varastoja on kilpailuun, vuorokaudessa saa vain osan ladattua

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Painajainen muistuu yhä mieleeni 2008 Baltic kisoissa laihdutin viimeiset 3 päivää.Olin saanut lievän krampin selkääni ja en uskaltanut enää treenata.Metabolismini hidastui ja paino ei oikein lähtenytkään Kisa aamuna jäi aamupala väliin ja aikaa kulutin ravistelemalla(lymfan aktivointi) jumppaamalla ja kylmillä suihkuilla(verenkierron aktivointi). Illalla ennen kisoja tosi nälkäisenä ylipainoa 1,4kg. Punnituksessa 94,1 kg ja mahduin sarjaani Kisoja ennen ei voinut sydä paljoa ja jerkissä loppui virta sarjan loppu-osassa Kerkesin syödä ennen snatchia ja se menikin paremmin(uusi record 115 ja täysi 10 min).Sen jälkeen EN ole suostunut pudottamaan painoa kisoihin

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Tähän asti ollaan menty vielä aika maltilla ja mennään vielä muutama päivä. Tänä aamuna 69,6 eli ei tässä kauhea paniikki ole. Me ollaan periaatteessa syöty puolisentoista vuotta aikalailla hiilaritietoisesti. Nyt olen dietillä lisännyt hiilareita ja vähentänyt proteiinia, pitäen päivittäisen vajauksen 1000-1200kcal. Mulla on onneksi ammattilainen neuvomassa, itselläni meni vähän jo herne nenään, kun paino jumitti. Pudottaminen on selkeästi vaikeampaa nyt kun ikää on enemmän, alle kolmekymppisenä oli helpompaa ja keho toimi paremmin.

Itselleni on niin suuri saavutusta päästä alle 68:iin, etten kauheasti ole stressannut tulosta. Mä olen muuttanut tempaustekniikkani aivan täysin ja se tietty vähän mietityttää kuinka tuomarit siihen reakoi. Mutta tällä hetkellä näyttäisi siltä, jos nostot on hyväksyttyjä, että PR pitäisi paukkua. Onhan se selvä, että tämmöinen yli 10% pudotus tuntuu voimatasoissa, mutta mun pelastus on ehkä siinä, että olen treenannut raskaammilla LC SM-kisoja varten ja nyt saan kisata kevyemmällä.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Piti tätä aihetta jo aikanaan syksyllä kommentoida, kun keskustelu oli aktiivisempi. Mietin silloin ja edelleen, että voisi hiukan pudottaa painoa. Mulla tosin onnistuisi varmaan suhteellisen helposti, kun vain katsoisin paremmin mitä suuhuni laitan. Harkinnassa on noudattaa FitFarmin Go Fat Go-haasteen ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Muutama kysymys askarruttaa noin yleisesti.

1. Vaikuttiko painonpudotus jotenkin negatiivisesti tuloskehitykseen tai kehitykseen yleensä?
2. Jaksoitteko treenata samalla tavalla painonpudotuksen aikana kuin normaalisti? Riittikö voimat treenaamiseen?
3. Huomasitteko jotain vaikutuksia, joihin ehkä olisi syytä kiinnittää huomiota?

Käsitin, että Rouva pudotti painoa useamman kilon melko lyhyessä ajassa. Kiinnostaisi kokemukset. Painonpudotuksen syynä olleiden kisojen tulokset on varmaan puitu jossain muualla täällä, mutta laiskana en niitä jaksanut etsiä. Kiinnostaisi arvio myös kisadieetin näkökulmasta.

Omalla kohdalla on todettava, että jo pelkkä tekniikan hiominen ja parempi ruokavalio parantaisi varmasti tuloksia ja pudottaisi luultavasti myös painoa. Tota GFG:tä kokeilin viime talvena ja paino katosi aika rivakasti. Sen verran vähän aikaa olen vielä harrastanut kahvakuulia, etten ole varma omalla kohdalla tuon dieetin vaikutuksista suorituksiin.

_________________
"Nosta eläkä inise!!!" -P. Virtanen

Ei tämä kauhean aktiivinen keskustelu ollut silloinkaan...
Käsittääkseni Fitfarmin Go fat Go dietissä punnitaan myös vihannekset?Silloin kun olin tuolla "maltillisella" dietillä eli noin -1kg /viikko jaksoin hyvin. Dietin lopussa vähensin hiilareita reilusti ja otin energiat nestemäisenä eli otin dietin loppuun aika rajun nesteiden vedon. (joka oli kisojen jälkeen aika helvetillinen, kun nesteet tuli takaisin...)

Kokeilemalla oikeastaan huomaa, mikä itselle toimii. Silloin kun energiat on vähissä, niin esim. kahvi ennen treeniä tuo siihen lisäpotkua. Jos olisi täytynyt pitää kisapaino (kuula) 20kg niin silloin olisi ollut eri tilanne. Mun pelastus oli, että sain keventää kisapainoa dietin aikana, joten treenitkin oli "kevyempiä". Itse en henkilökohtaisesti jaksaisi varmaan nostaa kuulan painoa dietillä, kunnon ylläpito onnistuisi varmaankin.

Noin rajua kuin tuo GFG dietti, ei voi pitää yllä kovin pitkään, joten ei siinä kuulailun kanssa tule takapakkia. Tekee kevyemmällä tekniikka sarjaa ja kun dietti on ohi, niin sitten raskaampaa treeniä.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Joo. Fitfarmin GFG:ssä punnitaan vihanneksetkin. Olin mukana viime talvena ihan mielenkiinnosta. Mulle ei tuottanut suurempia vaikeuksia noudattaa tiukasti määrättyä ruokavaliota. Ei mun oikeastaan silloin edes pitänyt ihmeemmin pudottaa painoa, mutta silti kiloja lähti reippaasti.



Olin viime talvena tuolla 5 viikkoa. Taitaa aika sama ruokavalio olla noissa joka kerralla. Mulla oli mielessä muutama juoksuprojekti kesäksi ja niitä varten voisi olla hyvä pudottaa painoa. Katsotaan mitä nyt tulee. Kahvakuulassa ajattelin vielä jonkin aikaa pysytellä 16 kg:n kuulissa.

_________________
"Nosta eläkä inise!!!" -P. Virtanen

Onko GFG dietissä erikseen miesten ja naisten ohjelma? Naisten dietti tuntuu ainakin aika niukalta.Juoksu tuntu mullakin kulkevan ihan ok dietillä, siis semmoiset lyhyehköt lenkit.

Tsemppiä dietille, kyllä se sujuu, kun on motivoitunut ja tavoite kirkkaana mielessä!

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

^GFG:ssä on miehille ja naisille omat ruokavalionsa. Treeniohjelmia on kolme erilaista. Yhdellä voi treenata pelkästään kotona, jos salilla ei ole mahdollisuutta käydä. Kevyempi saliohjelma on kai tarkoitettu lähinnä naisille, jotka vierastavat kovempaa treenaamista. Toisella saliohjelmalla voi treenata sekä miehet että naiset.

Asetin viime kesänä mun ensi kesän juoksuprojektin tärkeimmät tavoitteet. Syksy meni hiukan toisella tapaa kuin olin ajatellut. Siinä sivussa tuli sitten saavutettua molemmat ensi kesän tavoitteet.

_________________
"Nosta eläkä inise!!!" -P. Virtanen

Asiaan liittyen,mistä löytyisi henkilövaaka,jonka tuloksiin voi luottaa?

_________________
Metalli- Työ, musiikki ja liikunta.

Meillä on ainakin Tefalin digivaaka, joka on hyvin lähellä inBody vaakoja... Eli näyttää useinmiten aivan liikaa....

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!