Kahvakuulaurheilu.net

Tempauksen harjoittelussa olen käyttänyt seuraavia metodeja ja välineitä:

-Ylipitkät sarjat minulle kevyillä kuulilla = aina silloin tällöin ( esim, hieman nopeampi kuin kisatahti, kestoltaan yli 10min)
-Ylinopeatahtiset sarjat kevyillä kuulilla = aina silloin tällöin (tarkoittaa esim. kisatahtia nopeampaa tahtia 10min kevyellä kuulalla)
-Heiluri tempauksenomaisesti ja korkeaveto (painavammat kuulat, aika usein)
-Tempaus väliheilurilla (aina silloin tällöin, tuntuu ehkä toimivimmalta harjoitteelta taas pitkään aikaan.)

Nämä on mulle ehdottomasti harjoituskauden juttuja. Testinostot on menneet parhaiten, kun on tehnyt vain tempausta hieman raskaammilla painoilla viimeiset pari treeniä. Esim. testikuula 24kg, viimeiset pari treeniä ennen lepoa 32kg parin minuutin tempauksia.

Oteharjoittelun välineet (toimivat ja toimimattomat):

Otelauta (campuslaudat, yms) = ihan hyvä otteen lujittaja ja mielenkiintoinen väline, tosin en voi kyllä enää sanoa niin puhtaalla omatunnolla, että olisi se juttu. (aiemmin niin taisin sanoa) Pitää osata käyttää todella harkitusti, muuten menee forkut ylirasitustilaan, etenkin kokemattomalla. Silti mielestäni paras otteen kehittäjä tempaukseen, mikäli kuulilla tehtäviä harjoitteita ei oteta huomioon. Mutta itse en enää ole käyttänyt, koska kuulilla tulee parempi kehitysvaste.

Puristimet= eivät toimi tähän ollenkaan. Imho.

Paksut tangot= No ei nekään oikeastaan toimi.

Mä teen apuliikkeet varsinaisen treenin jälkeen.
Mieluiten ns. tempaustreenipäivänä, jolloin en tee työntöjä lainkaan.

Apuliikkeinä on jotain näistä, fiiliksen mukaan:
Tempaus villahanskalla (tekniikkaa)
Painavan kuulan heilureita paksukahvaisella lujateräksellä (taakse nojautumista, ponnistuksen rytmiikkaa sekä puristusvoimaa)
Kevyttä pientä heiluria pitkää sarjaa (ote kestävyys)