Kahvakuulaurheilu.net

Jos leikattu polveni kestäisi,tekisin niitä Teen niitä satunnaisesti ja lyhyitä sarjoja omalla keholla

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Voimailupiireissä yleistynyt todella paljon nuo hypyt korokkeelle omallapainolla sekä lisäpainoilla,samoin vauhditon pituus yms.
Itselläni jäänyt vähiin kun ei tahdo tuo palautuminen enää riittää vanhuksella muutenkaan

_________________
Menestys tulee ennen työtä vain sanakirjassa.

"Rautaa on vihattava, se on lannistettava, se on nostettava!!" -Kaarlo Kangasniemi

Minkä tyyppistä haetaan? En tiedä yhtään minkälaista nuo kaksi lajihuippua on tehneet!
Teen itse askelkyykyt pompulla vaihtaen ja tanko niskassa hyppyjä muutaman sarjan. Joskus pientä pomppua ja joskus syvempää kyykkyä pompulla. Askelkyykkypomput aina polvi käy maassa, että varmasti lähtee syvältä. Yleensä joka treenissä tulee tehtyä varsinaisten aikasarjojen jälkeen-
päädyin tekemään näitä ihan sillä kun koin että olen jaloistani hidas ja johtuuko sitten näistä tai yleisestä kehityksestä nostajana, niin uskon, että on ollut hyötyä. Harvoin voimakkaista jaloista on kuitenkaan haittaakaan.

Itse teen satunnaisesti hyppyjä osana tankosarjoja. Esimerkiksi vaikkapa triplasarja askelkyykky tangolla - BU-kyykky - kyykystä hyppy ylös niin että polvet rintaan tai burpee. Tekisin myös hyppyjä korokkeella ihan omalla painolla (niinkuin alla mainittiinkin), mutta ei riitä enää uskallus

Mietin että voisi ensi syksynä harkita sellaisia intervallityyppisiä loikkareenejä, jos vaan roppa antaa myöten.

Mä en tee hyppyjä, tuntuu että niihin liittyy sen verran riskejä tällä iällä ja painolla.

Kuitenkin meillä työnantaja on sisällyttänyt vuotuiseen kuntotestiin vauhdittoman pituuden. Ja kas kummaa, viime vuonna tulikin melkoinen piikki akillesjänteiden katkeamisia Ja ennen kuin joku luulee että näillä asioilla olisi joku yhteys, niin täytyy leikata huhulta siivet. Valtionkonttorin lakimiehet ovat määrittäneet, että näillä asioilla ei ole yhteyttä. Ne akillesjänteet ovat olleet valmiiksi viallisia ja juonikkaat virkamiehet ovat yrittäneet keplotella ilmaisen hoidon itselleen katkaisemalla tarkoituksella sen jänteen just testissä.

Mulla ei jänne katkennut (tällä kertaa), hyppäsin 275cm, joka oli oman työpaikan pohjatulos (otos jotain 450). Pystypomppua mitattiin kimppatreeneissä Manttaalilla ja se oli 62cm.

Hakusanoilla plyometric jumping löytyy juutuubista paljon tavaraa, osa varmaan ihan fiksuakin.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Itse teen usein erilaisia hyppyharjoituksia. Ne eivät omassa harjoittelussa vie paljon aikaa, eikä niitä kannata rättiväsyneenä tehdäkään. Itsellä ne jakautuu seuraaviin osiin:

1. reaktioajan parantamista korokkeelta pudottautuen, josta on tarkoitus ponnistaa mahdollisimman lyhyellä kontaktiajalla joko toisen boxin päälle, tai yli. Tällaisilla harjoitteilla on tarkoitus kehittää elastisten komponenttien, kuten jänteiden kykyä tuottaa voimaa(elastista energiaa) Liian korkea koroke saa aikaan sen, että kosketusaika lattiaan kasvaa liian suureksi, jolloin joutuu käyttämään liikaa lihastyötä.

2. plyometriset hypyt, joko esim. boxin päälle. Näissä tarkoitus myös pitää kosketusaika sekä lattiaan, että boxiin mahdollisimman lyhyenä. Tehdään noin 10 toiston suorituksia mahdollisimman nopeasti.

3. box -hypyt lisäpainoilla. Yksittäisiä toistoja. Lisätään painoja, tai käytetään korkeampaa koroketta. Haetaan räjähtävää voimaa

4. pudotus -hypyt korokkeelta alas lattialle. Voidaan käyttää myös lisäpainoja, mutta nämä ovat hyppyharjoitteista riskialttiimpia!

Erilaisia hyppyjä on sitten paljon, mutta kahden jalan tasahypyistä on varmaan parasta lähteä ja on GS:ään luonnollin vaihtoehto => työnnön ponnistus kahdella jalalla.

Teen myös yhden jalan box-hyppyjä, eli ponnistus yhdellä jalalla ja lasku boxin päälle pistoolikyykkyasentoon. Teen eteenpäin hyppäämällä ja myös sivulta, joka on ihan paikoiltaan, kun eteenpäin hyppäämällä voi tehdä askeleen, pari ennen hyppyä.

JMO ja jostain muistin sopukoilta opuksista luettua (disclaimer: muisti saata pettää ja tiedot olla vääriä/vanhoja)

Hypyt on varmaan ihan hyvä tapa treenata nopeutta ja räjähtävyyttä etenkin jos käyttää järkevää progressiota haastavuudessa ja määrässä.

Tehot on monessa liikeessä maksimissaan noin puolessa maksimivoimasta ja varsinaista nopeutta pitäisi kait treenata tätä kevyemmillä taakoilla.

Monille varmaan riittäis hyppyjen tekeminen kehonpainolla, sillä jos otetaan kehonpaino huomioon ns kyykky/ylöshyppyliikeeen taakkaan ( suurin osa kroppaa nostetaan kyykyssä tangon lisäksi tai kokonaaan hypyissä ), niin jos kyykky menee jotenkin vain samalla kilomäärällä tangossa kuin oma paino on, niin silloin ollan vasta hyvällä räjähtävvyysalueella, ja vaikka meniskin jonkun verran yli esim. 2 x oma paino, niin silti se kävis hyvästä nopeustreenistä.

Progressiohan menee kait jotenkin että kahdenjalan vauhdittomat kyykkyhypyt, vauhdilliset kyykkyhypyt, pudotushypyt , jne.

Määristä on eri versioita esim. 20 -30 hyppyä treeni esim 5x 5 hyppyä jne, mutta pääpointtihan on, että jos treenataan räjähtävyyttä tai nopeutta, niin liikeen pitää pysyä räjähtävänä ja nopeana ja kun vauhti hiipuu niin lopetetan setti ja/tai sarjat vaikka sitten menis vain kaksi kolmen hypyn sarjaa ennen kuin hypyn korkeus alkaa pudota. Progressio ajan kanssa

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Aiemmin tein kuntopiiriä, mihin sisältyi hyvin suuri määrä hyppyjä ja jossain vaiheessa paikat alkoivat oireilla. Sitten yritin ylläpitää jonkinlaista loikkavoimaa satunnaisilla vuoroloikilla rappusissa, mutta se ei tuntunut kovin onnistuneelta ratkaisulta ainakaan gs:a ajatellen. Nyt olen alkanut tehdä kahden jalan hyppyjä mutta satsannut niissä laatuun eikä määrään ja paikat tuntuisivat kestäneen paremmin. Ponnistusvoima on heikoimpia ominaisuuksiani.

Hyppimiseen en keksi sen tieteellisempää perustetta kuin että melkein lajin kuin lajin kovat tekijät tekevät niitä. Kuntoilijat eivät. Jostain tosin luin, ettei veteraani-iässä enää kannata hyppiä, koska ponnistusvoima ei enää kehity, mutta toivottavasti se ei pidä paikkaansa.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Totta. Varsinkaan yhden jalan kyykkyjä en suosittele ellei pysty tekemään ensinnäkin puhtaita pistooleja lisäpainoilla ja lisäksi kahden jalan boxit pitää toki sujua moitteitta.

Pudotuskyykyt on aina kovempia polville, kun taas boxin päälle hyppyjä voi aika turvallisesti suositella 'perusterveille' henkilöille. PItää vain boxin korkeuden maltillisena ja juurikin askeltamalla alas!
Lisäpainot lisäävät huomattavasti räjähtävän voimantuoton kehittymistä verrattuna pelkällä kehonpainolla tehtyihin(tutkimusten mukaan, jonka ainakin itse voin allekirjoittaa), mutta vaativat terveet jäsenet.

Olen viime viikkoina tehnyt hyppyjä lyhyinä sarjoina treenin varsinaisten työsarjojen välissä. Ideana on lähinnä saada hermosto kovaan vireystilaan ja siten parantaa muita liikkeitä. Seuraavaksi kokeilen hyppyjen tekemistä lyhyinä sarjoina kiertoharjoituksen omaisesti treenin alussa heti lämmitelyn jälkeen. Jälleen ideana herätellä kroppa työsarjoihin ja saada siten itsestä enemmän irti. Katsotaan on hypyillä haluttu vaikutus. Tehokkuuden arviointia tietysti vaikeuttaa se, että voin vain itse arvioida tuntemuksiani tehoista ja niiden noususta hyppyjen käytön yhteydessä. Alla linkki t-nationin julkaisemasta videosta, jossa on useita eri hyppyharjoituksia melko hyvin selitettynä.

http://www.youtube.com/watch?v=cOFOa4qK34o

Noillahan olikin tuolla vaikka mitä "hauskoja" hermoston viritystreenejä. Pitääkin kokeilla.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

[quote="Heikki"]Noillahan olikin tuolla vaikka mitä "hauskoja" hermoston viritystreenejä. Pitääkin kokeilla.[/quote
Älä Heikki anna "hauskuuden" hämätä, pysytään oleellisessa On niiin paljon kaikkea hauskaa mitä voi tehdä erilaisina virityksineen, että perusasiat kunniaan

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Tämä oli kyllä mielenkiintoinen http://youtu.be/apxLh0zSogU Eli sanotaan, jos teet intensiivistä treeniä ja tunnet ylirasitusta, niin tee näitä hermoston viritys treenejä sen sijaan, että lepäisit täysin... hmm no en tiedä tuosta, mutta jos noin on, niin ihan mielenkiintoista. Mutta myös mitä tuo sanoo, että harjoittelemalla noin saa viritettyä kehoa vaikka ennen treeniä tai ennen jotain keskittymistä vaativaa kuulostaa ihan mahdolliselta. Ei väsytetä kehoa, vaan tehdään freesinä ja viritetään hermostoa.

ps: sinun pitäisi lopettaa aina ennen kuin suorituskykysi laskee, parempi yksi setti vähemmän, kuin yksi setti huonompaan suuntaa, koska toista mahdollisuutta ei tule. (Vapaa suomennos videosta) tuo ajatus kun olisi ollut itselläkin usein ennen loukkaantumista, vaikka tässä nyt viitattiinkin hermoston optimointiin.

vielä vähän saa treenata ja kun ottaa vielä huomioon, että on kaveria kaulaan asti. HuRjaa!



http://www.youtube.com/watch?v=qMKoyWi7vps&feature=related

Tuossa crossfit-tyyppisen boxihyppelyn tekniikkaa:

www.youtube.com/watch?v=bvNMjgN2xsM&feature=related

Eli pitkä kantapääkontakti lattiaan näyttäisi olevan tavoiteltavaa vaikka äkkiseltään voisi luulla päinvastoin.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI