Kahvakuulaurheilu.net

Ei painonnosto takakyykyssä istuta taakse vaan laskeudutaan jalkojen väliin, voimannostokyykyssä istutaan taakse. Ne on ihan erilaiset. Jos kyykkyä vertaa painonnostokyykkyyn niin jotenkin se makes more sense.

Totta ja olen huomannut, että niiden omien heikkouksien löytäminen on helpompaa kun ottaa vähän etäisyyttä lajiin tekemällä muuta. Heikkoukset voi olla jotain ihan muuta kuin mitä on ajatellut.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Koska kuulaa pyritään saamaan ylöspäin niin silloin jalkojen on hyvä olla sellaisessa asennossa kuin mistä parhaiten saisit voiman hyppyyn suoraan ylös. Sen takia niitä jalkoja kandee hakee leveemmälle ku normi bussipysäkillä venaillessa yleensä ovat. Harvemmin jalat kapealla saa samaa voimaa hyppyyn.

Ekalla dipillä kuitenkin on tärkee merkitys ja se olis myös hyvä olla tarpeeks syvä, että kaikki voima tulee kuulan käyttöön ja "pukkaus" lähtee sähäkästi. Tulee varmaan parhaiten esille/ tehtyä sitten kun painona on suurempi kuin 8-12 kiloa, yksin tai erikseen.

Chris Duffyn blogissa on runsaasti tietoa Fedon metodista noin muuten.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Jos eka dipissä ajatuksena tuottaa voimaa ylöspäin, niin jalkojen leveys pitäisi olla noin hartioiden leveys (sama kuinhyppäisi ylöspäin) Denisovin tai Fuglyevin jerkki asennosta on taviksen vaikea hypätä ylöspäin

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

kysymys: Kuka hyppää ylöspäin samalla lailla kuin työnnön ykkösdippi? Mielestäni hieman epäolennaista verrata kahden täysin eri liikkeen tarkkoja asentoyksityiskohtia. Jos näin olisi, niin silloinhan kannattaisi mm. box-hypytkin tehdä siten, että pitää lantion edessä ja työntää polvia eteenpäin. En aio kokeilla!

Kyykyistä eniten hyötyä kokisin olevan etukyykystä. Paras asento etukyykylle on suhteellisen kapea jalkaleveys ja lantio vahvasti/ riittävän auki, aivan kuten näette painonnostajien tekevän. Etukyykkyä suosittelen siksi, että se ensinnäkin sallii täysin pohjasta kyykkäämisen( jos ei ole pilannut polviaan) ja toiseksi se vaatii keskivartalolta ja yläselältä huomattavasti enemmän tukea(=voimaa) kuin takakyykky.

Tehdessäni 10 x 10 etukyykkysarjaa, 30-60 sekunnin palautuksilla, huomasin lopussa miten hyvää ryhtiä täytyi pitää ihan samalla lailla yllä, kuin työnnön yläasennossa. Ja kyllä, vaikka kädet eivät olleet päänpäälle lukittuina!

Työnnön leveydessä olen itse siirtynyt hiukan leveämpään ja se toimii minulla. Sen tarkemmin en ole asiaa diagnosoinut, mutta veikkaisin siihen vaikuttavan yksilön liikkuvuus( nilkan ja lantion etenkin), mittasuhteet ja ehkä ne jalkavoimat(?).

Hengitä kuten juostessa.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Kokeile. Aloita tempauksesta. Hengitä sisään ja ulos ihan kuten juostessa (alhaalla ulos, vetovaiheessa sisään, ylhäällä ulos, pudotuksessa sisään), käytä palleaa.
Sori, en mä sitä paremmin osaa selittää, mutta likat on hiffanneet sen heti kun ovat kokeilleet.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Eikö toi seuraa samaa logiikkaa kuin kaikki muukin: kuula liikkuu ja hengitetään sisään, kuula "pysähtyy" hengitetään ulos.

_________________
Ninni - muikea valkku
http://niinasalonen.com -- http://gslieto.blogspot.com

Näkyi onnistuvan ID:ltä. En oo kokeillut mutta pitäis varmaan.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Videolla Denisoville kova tulos 171. Rekkahan on 175 vuodelta 2005. Tashlanov pääsi 150 kerhoon.Siellä ei le montaa äijää Uskon että hän on kevyin siinä ryhmässä.Alta 90kg:n miehiä on siinä kerhossa ainoastaan Fuglyev ja Anasenko.
Uskoisin että jos kaikki siikretit mitkä meille on annettu(leireillä),lyötäisiin samaan pöytään,niin siitä löytyisi kaikki oleellinen Itseäni kiinnostaisi miten Rudnev-Morozov akselin treeneissä harjoiteltaisin Sen tiedän että kisakuulilla ei mentäisi kovinkaan pitkiä aikoja,ainakaan pitkillä sarjoilla

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

JMO.

Fedomaiset setit kehittää eniten spesifistä kestävyyttä, ja harjoittelun tuloksen näkyy suorimpaan kisatuloksessa.

Intervalleista saa tehoja ja maitohaponsietoa, mutta lyhyemmistä intervalliseteistä nopea siirtyminen täysiin 10 minuutin hitaampiin kisasetteihin saattaa tuottaa yllätyksiä.

Ryabsenko ja em. rudnev ohjelma kehittää myös voimaa ja auttaa siirtymään kuulakoossa ylemmäs kun täydet 10 setit on vielä liian kovia.

Eli roomaan vie monta tietä, eri tyypeille eri tarkoitukseen eri menetelmä.

Jos haluaisi edetä esim. 24 kilon 10 minuutin seteistä esim. 28 kilon 10 minuutin setteihin noita voisi periodisoida esim. tyyliin Ryachenko 28kg + 24 kg+ 20 kg -> pitenevää intervallia 28 kuulilla -> aikasarjaa 28 kuulilla. JMO.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Kalle,nuo ohjelmat olisivat kiinnostavia Olisin mielissäni jos hommaisit ne

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"