Kahvakuulaurheilu.net

Tavoitteena temmata 10min 12kg:lla. Miten lähden treenaamaan tempausta (aikalailla nollasta lähdetään ), jotta pääsen tavoitteeseen? Miten usein ja miten paljon kannattaa treenata? Teenkö eripainoisilla kuulilla? Mitä muuta kannattaa tehdä? Kaikki vinkit tervetulleita!

Jos pääset jonkun liveoppiin niin opettelu sujuu helpommin..
Ensin alkuun voisit vaikka treenata heilautuksen niin, että siinä on kaksi kunnon joustoa polvilla ja kuulan suunta ylöspäin. Sitten vaan oikaset käden napakasti suoraksi paikoilleen korvan viereen. Siitä kuula alas jaloilla pehmentäen ja kuulan vauhtia hyödyntäen taas suoralle kädelle ylös.
Pidä kiinni kahvasta vasta kun se meinaa pudota lattialle, muuten todella löysästi.

Aloita vaikka 4 minuutilla (eli 2 min per käsi) ja kasvata siitä pikkuhiljaa otteen kehittyessä aikaa. Rauhassa annat kuulan tehdä työtä ja hengität suun kautta ulos alhaalla ja ylhäällä.

Ei ole sen vaikeampaa. 12 kg on iisi hallita jos olet yhtään kuulalla juttuja tehnyt.

Tässä on Fedorenkon selittämänä oikeastaan kaikki mitä tarvitsee tietää (Myös muut olennaiset jutut tempauksen lisäksi. Ne kun liittyvät hauskalla tavalla toisiinsa ):

http://www.youtube.com/watch?v=w2m6a-pSdxM

Ehkä tuttu pätkä entuudestaan, mutta perusasioita on aina hyvä kerrata.

^^ & ^ Kiitos molemmille! Niin siis periaatteessa kai mä (jotenkin) osaan temmata, mutta en vaan kykene siihen kakstoistakilosella kovinkaan kauaa. No, tarvii vaan alkaa treenaamaan, että sais sitä kestävyyttä. Vuosi sitten meni kasilla iisisti salikisoissa 10min, mutta on toi 12kg on ihan eri homma. Ja treenin puutteellakin saattaa olla jotain tekemistä asian kanssa, että se tuntuu nyt vieläkin painavammalta.

Hieman eri mieltä tuosta vasta kahvasta kiinni kun meinaa pudota lattialle. Pieni jarrutus on paikallaan pystysuunnassa ennekuin suunta vaihtuu horisontin mukaiseksi. Tai ehkä jaloilla pehmennys tarkoitti juuri samaa?

_________________
"It is better to be student of reality, than a master of illusion"

Yksi mikä vie melko varmasti eteenpäin, on tahdin hidastaminen kumma kyllä.
Kokeile jossakin harjoituksessa vaikka niin, että jos normaali tahti on 18 toistoa minuutissa, niin pudota vaikka lähelle kymmentä.
Silloin pitäis aikaa saada pidennettyä verraten helposti, kunhan siellä yläasennossa oppii olemaan luontevasti. Ja kun aika on täynnä, niin sitten vaan vaikka yksi kerrallaan tahtiin toistoja lisää.

Tällä oivalluksella mä sain itse tempauksen noin kuudesta minuutista sinne kymppiin ja pikkuhiljaa niitä toistokin sitten lisääs.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Toi Fedorenkon video on kyllä loistava konkreettinen tiedonlähde kahvakuulatreenaukseen, kiitos linkistä!

Jeps, näin juuri. Eihän se kuula "irti" ole koskaan. Tuntuma vois olla paree sana.

Tää on hyvä! Tänään kokeilinkin 12rpm ja se tuntui hyvältä. Sillä lähden varmaan nyt kokeilemaan pidempiä sarjoja.

Muutama suuresti arvostamaani valmentaja ehdottaa, ettei tahti menis alle kahdentoista. En ole kysynyt perusteluita kun tuntuvat jollain tavalla osaavan asiansa noin muutenkin, mutta ite olen ollut huomaavinani, että kyllä se räkkipönötyskin vie voimia.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Samaa mieltä sillä tempaaminen on vaikeampaa kovin hitaasti. Edellyttäen tietysti että pysäytys on just eikä melkein niin ei mene puuroksi.

Niin, ei kai tuota hidasta tahtia kukaan lopulliseksi ratkaisuksi ajatellutkaan. Se vaan mulla sattui olemaan se juttu, joka vei kuuden minuutin kynnyksen yli.

Kaipa siinä se yläasento vahvistuu, aerobiselle systeemille tulee pienempi rääkki, ehtii tehdä jokaisen toiston hyvin, aikaa lakkaa pelkäämästä...

Mutta mähän en olekaan kursseja käyny, tehny vaan... Ja ihan fairplay hengessä sanon tämän siis, Imes Cate mulle tämän neuvon antoi ja sillä hetkellä se kävi järkeen ja sopi tilanteeseen.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Olen ollut huomaavinani, että valkuillakin neuvot muokkautuu sitä mukaa kun aikaa kuluu ja oma osaaminen kehittyy. Sitäpaitsi ilman muuta jos se yläasento on vahva, tukeva ja "mukava" niin tottahan sillon voi hitaamminkin tehdä, mikäpä siinä. Jos taas ei ole, niin tempaus itsessään ei ole ehkä yksin se paras harjoitus asennon kehittämiseen.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Jepjep, kysehän olikin nimenomaan mulle annetusta neuvosta ja halusin sen kertoa eteenpäin, koska kukaan ei ollut vielä tässä yhteydessä siihen suuntaankaan viitannut.

Mutta edelleen mä saan enemmän toistoja tehtyä 16 tahdilla kuin 20 tahdilla.

Ja sekin voi auttaa alkuperäistä kysyjää eteenpäin, että lopettaa (ainakin hetkeksi) toistojen ja tahdin laskemisen ja hakee sitä aikaa ja hyviä toistoja semmoisella tahdilla kuin hyvältä tuntuu. Tämäkään ohje ei perustu muuhun kuin juuri mun omiin kokemuksiin.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Viime kesänä aloin tekemään noita Heikin hitaita tempauksia.
Pirun opettavaista tekemistä. Alkuun 20 kg 6-7 min per käsi oli tiukka paikka pacella 12. Mutta nyt menee 10/10 minuutti per käsi. Ja suoraan oli kyllä positiivinen vaikutus 24 kg 16-18 pacen tempaukseen. Mielenkiinnolla odotan perjantain kisaa miten pelittää kisatilanteessa.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi