AnttiV kirjoitti:
Amodio Mattia näytti punnertavan 62 toistoa 2x16kilolla kolmeen minuuttiin ja varmasti paljon enemmän menisi vaikka kympin pacella, mutta pystyykö joku punnertamaan niitä tai vaikka kakskymppisiä tunnin? En ole missään yhteydessä törmännyt todella pitkiin pystypunnerrussetteihin.
Ainakaan minulle hyppykyykky jollain 50-60 kilolla ei ole mitenkään raskasta, mutta saman painoisilla kuulilla noutaja tulee työntäessä alta aikayksikön. Miten paljon pystypunnerruskestävyyttä sitten voi kehittää, on minulle mysteeri. Liikehän on sikäli ainutlaatuinen, ettei missään kestävyyslajissa tuohon suuntaan tehdä töitä. Lapoja stabiloivat lihakset joutuvat tekemään todella paljon staattista työtä, mikä on yksi kompastuskivi. Jos joku kumminkin onnistuu kehittämään niin hirveän hartiapankin, että kohtalaisen painoiset kuulat nousevat pitkään jo punnertamalla, niin jalat mukaan ottamalla tulos on varmasti kova.
Onhan nuo venäläiset aikanaan punnertaneet aika hurjia tuloksia 32 kiloisella kun kehittivät sen ballistisen punnerruksen, siis silloin kun se vielä oli yksi kilpailunosto. En nyt jaksa tarkastaa mitä ne tulokset ovat mutta aika hurjia ja ne moninkertaistui tuon tekniikan kehittämisen myötä. Tosin ne taidettiin tehdä yhdellä kuulalla. Enkä muista oliko tuolloin aikarajaa vielä käytössä.
Minulla pystypunnerrus on ollut alusta asti mukana oikeastaan kokoajan ja voi sanoa että viimeiseen 2 vuoteen voimatasto siinä ei ole paljoa eteenpäin nytkähtäneet, kuten ei oikein muidenkaan voimaominaisuuksien kanssa. Jos olen koittanut hermottaa parempaa maksimivoimaa niin perusvoimatasot 8-10 toiston sarjoissa tippuu, kun noihin satsaa niin maksimivoima tulee alas. Jos alakorpassa voimaomisnaisuudet pysyy aika jämäkästi tietyllä tasolla niin yläkorppa reagoi kohtuu herkästi noihin treeniohjelman muutoksiin. Erittäin turhauttavaa kun yksi kehittyy niin toinen heikkenee mutta kokonaisuutena mikään ei etene. Ja ylipäätään mitään kovin dramaattista kehitystä en ole huomannut oikein missään suhteessa.
Toki on minulla painoa tullut alas joku 12 kiloa viimeisen vuoden aikana että kyllähän suhteellinen voima on kasvanut. Käytännössä siis olen pystynyt tekemään jonkin 2-3 vuotta 24 kiloisilla kuulilla 8-10 toiston sarjoja. Mutta nämä tehdään siis mahdollisimman puhtaalla tekniikalla, yhteen väliin yliojensin lantiosta noston alussa jolloin sain alkuun lisävoimaa vetäessä lantio takaisin suoraksi ja toki nivelkulmat oli noston kannalta paremmat, mutta nyttemmin olen tuosta luopunut.
En tiedä mitä johtopäätöksiä tuosta uskaltaa tehdä, jos mitään. Jotenkin itse otan tuon voimatasojen jämähtämisen paikoilleen sillä tavalla että enempää voimaa ei lajisuoritukseen tarvita koska ne ei lajitreenin ohella kehity. Tosin voin aivan hyvin olla väärässäkin ja kertoo sitä että meikäläisen voimaharjoittelu on hoidettu huonosti.
(2 vuotta olen aiheen äärellä raaputtanut päätä, vielä en ole viisaammaksi tullut)
Itseasiassa minulla on tuntunut että kroppa pystyssä tehdyt dipit on tehneet hyvää, toki noita olen tehnyt nyt sen verran vähän aikaa että hankala sanoa varmaksi. Ja nimenomaan yläasennon lukitukseen panostaminen on tuntunut toimivan. Ojentajien ulkopuoleinen lihas väsyy tehokkaasti ja tuo lihas minulla yleensä työntäessä alkaa väsymään ensimmäisenä ja ylälukitukset alkaa käydä huteriksi. Renkaissa tehtynä hartiaseutua vakauttavat lihakset joutuu aika kovasti töihin myös, tiedä että onko samat lihaset pääpiirteissään jotka vakauttaa työnnön yläasennonkin.
Pystypunnerrus ottaa enemmän asennon pohjalla olkalihaksiin ja niillä ei noita ojentajia tai ylipäätään lukituslihaksia oikein väsytetä. Ranskalaista dippiä olen kokeillut ja on vähän ristiriitaiset tuntemuksen jättänyt, liike kuitenkin on samoin raskaimmillaan ala-asennossa ja keveimmillään ylhäällä. Tosin olen aika vakuuttunut siitä että pystypunnerrukset ovat hyvä liike olkapäiden terveyden kannalta koska ikinä ei tiedä jos pomppu menee perseelleen joten hyvä olisi että olkapäät jaksavat tuoda kuulat hallitusti alas tai viedä ylös.
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
Pyöräily on niin boooooring 
Uimahallia ei ole lähettyvillä 
Onneksi ne alkavat parantua pikkuhiljaa 
Toisaalta ei siitä siis varmasti ole mitään haittaakaan...
Yläasennossa pitäisi pystyä olemaan niin,että isompaa lihasvoimaa ei tarvita.Eli kädet ovat ikään kuin lukossa