Sraja kirjoitti:
/.../ kaukaisissa tulevaisuuden suunitelmissa olisi sen jälkeen kun tuo 40kg kuula olisi hanskassa, muuttaa ohjelmaa kehittämään kestävyyttä, varsinkin käsivarsiin, mistä tuntuu kilpailuissa voimat ensimmäisenä loppuvan, että olisiko tähän kellään mitään hyviä vinkkejä antaa?
Kuulailun lisäksi käyn myöskin lajitreeneissä, sekä aktiivisesti salilla.
Kestävyyden vuoksi suosittelen:
a)
tabata protocol intervalli heilahdukset 12*(20 sek heilahdukset + 10 sek palautus) = kokonaan 6 min. 2-3 kerta viikossa, 16 tai 24 kg kuula. Tai sitten
b) Pitkät intervallit heilahduksia 4-6*(1 min heilahduksia + 1 min palautus) =~10 min kokonaan, samoin 2-3 kerta viikossa.
Ei molempia samanaikaisesti vaan valitse niistä yksi, tai sitten tee 4..6 viikkoa ensimmäistä ja 4..6 viikkoa toista. Intervalli-treenin lisäksi ~ 1 tunnin kevyt aerobinen treenaus pari kerta viikossa: Judo sparring tai "rolling" (tosi kevyt sparring elävän vastustajan kanssa, kaikki otteet suoritetaan oikealla tekniikalla ja loppuun asti) pitäisi olla ensimmäinen vaihtoehto, mutta sopi myös yleiset aerobiset lait: lenkki, pyörä, rullaluistelu, uima.
Jos teet salitreenin+kahvakuulatreenin+lajitreenin jokaista monta kerta viikossa, varo ylikuormitusta! Minusta tuntuu tämä mahdotonta (anteeksi, mutta jos sun kunto olisi riittävän hyvä tämmöiseen tahtiin sitten sulla ei olisi minkäänlaista kestävyysongelmaa). Itse jättäisin salitreenin kokonaan pois ja lisäisin kuulatreeniin kokovartalo harjoituksia jos nykyinen tuntuu liian kevyt.
Ja katso netistä kuka on Mike Mahler ja mitä hän suosittele.